Kauneus ja muoti

Stressin hallinta

Pin
Send
Share
Send


Stressi on meille kaikille vaikeaa elämässä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä stressin hallintaan.

Liikunta:

Käsittelemään stressiä; sinun pitäisi suorittaa ”syvää hengitystä” tai diafragmaalisia harjoituksia. Jotta voisit käsitellä stressiä, sinun pitäisi olla kasvot alaspäin lattialla. Sitten sinun pitäisi alkaa hengittää syvästi ja hitaasti. Kädet pitäisi levätä kasvosi alle. Sinun pitäisi tehdä tämä, kun korostit viisi minuuttia. Jotta voisit käsitellä stressiä, sinun pitäisi istua tuolissa, joka kääntyy. Sitten laita käsi vatsaan ja toisaalta rintaan. Sitten hengitä, ja kun hengität, on varmistettava, että vatsan käsi menee ylös ja alas rinnassa olevaan. Jos huomaat, että vatsasi käsi liikkuu, hengität syvästi ja hitaasti. Jotta voisit käsitellä stressiä, kannattaa kokeilla ”syvää lihaksia” rentoutumista tai lihaskuntoutumista. Tätä varten sinun täytyy rentoutua ja jännittää jokainen lihasten ryhmä ihmiskehossa. Sinun on opittava ero lihasten jännityksen ja lihasrelaktion välillä. Jotta voisit käsitellä stressiä, kannattaa ottaa jooga tai liikunta säännöllisesti.

Katso lisää: Tärkeimmät stressin syyt

Meditaatio:

Voit käsitellä stressiä meditoimalla niin usein kuin mahdollista. Tätä varten käytä opastettuja kuvia tai visualisointia, jotta voit oppia olemaan rauhanomaisia ​​ajatuksianne. Sinun täytyy istua hiljaa silmäsi kiinni. Sitten alkaa kuvitella nähtävyyksiä, kosketa suosikkisi vetäytymisen ääniä tai hajuja, kuten ranta- tai vuoristokohde.

Bio-palaute:

Jotta voisit käsitellä stressiä, sinun on kuultava psykologia saadaksesi tietää biopalautuksen käytöstä.

Tunnista stressitekijät:

Voit käsitellä stressiä tekemällä aikaa harrastuksiin, kuten musiikkiin, taiteeseen tai urheiluun, jotka auttavat rentoutumaan ja häiritsemään sinua. Jotta voimme käsitellä stressiä, sinun pitäisi oppia tunnistamaan, sammuttamaan ja seuraamaan stressitekijöitä. Sinun täytyy laatia alkuperäinen ja järjestetty suunnitelma tällaisten stressaavien tilanteiden käsittelemiseksi. Sinun täytyy olla varovainen, jotta emme liioittele negatiivisia reaktioita, joita saatat joutua asioihin. Jotta voisit käsitellä stressiä, sinun tulee pitää ja päivittää päiväkirja. Päiväkirjassa sinun tulee laatia luettelo kaikista tärkeistä asioista, joita sinun täytyy huolehtia joka päivä. Sinun pitäisi yrittää pysyä luettelossa niin, että sinusta tuntuu järjestäytyneeltä ja että hoidat asioita. Sinun on koottava hallintasuunnitelma, joka on peräkkäinen askel askeleelta, jotta voisimme ymmärtää paremmin. Voit käsitellä stressiä silmällä asioita, jotka saattavat kertoa teille, että sinun täytyy yrittää kovemmin ja eivät selviydy hyvin. Esimerkiksi, voit olla tupakointi tai syöminen tai juominen enemmän tai nukkuminen kunnolla tai vähemmän. Jotta voisit käsitellä stressiä, sinun pitäisi pitää luettelo, joka sisältää kaikki pienet ja suuret hässäkkää, joita hoidat joka päivä, eikä suurta stressaavaa tapahtumia, joita olet ollut elämässäsi. Tämä auttaa sinua keskittymään siihen tosiasiaan, että nyt pidätte ja hoidat niitä mahdollisimman hyvin.

Katso lisää: Vähennä stressivinkkejä

rentoutuminen:

Jotta voisit käsitellä stressiä, sinun pitäisi varata tietty aika päiväksi joka päivä, jotta voit työskennellä rentoutumiseen.

Raittius:

Voit käsitellä stressiä välttäen kofeiinin, nikotiinin, alkoholin, roskaruuan, marihuanan, ruoan syömisen ja muiden lääkkeiden liiallista käyttöä, jotta voit selviytyä elämäsi päivittäisestä stressistä. Vaikka ne voivat olla hyödyllisiä kerran, jos käytät niitä säännöllisesti ainoana tavallisena tai suositelluksi stressinhallintamenetelmäksi, tämä johtaa vakaviin pitkäaikaisiin ongelmiin, joihin kuuluvat paino-ongelmat, alkoholismi tai jopa syöpä liiallisesta tupakoinnista. .

Authority:

Jotta voisit käsitellä stressiä, sinun pitäisi oppia seisomaan itsesi puolesta ja sanoa "Ei" ihmisille satunnaisesti. Tämä ei vahingoita muiden ihmisten tunteita niin paljon kuin arvioit. Sitä paitsi tämä on yksinkertaisesti tekniikka, jota sinun tarvitsee täydentää, jotta voisit olla vakuuttavampi jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä auttaa sinua paremmin vastaamaan omiin tarpeisiisi.

Katso lisää: Stressihuojennusvihjeitä naisille

Nukkua:

Voit käsitellä stressiä saamaan oikean määrän unta. Tarvitset vähintään kahdeksan-kymmenen tuntia unta joka päivä. Unen puute pahentaa stressiä.

Nauraa:

Jotta voisit käsitellä stressiä, sinun tulee kasvattaa ja kasvattaa huumorintajua. Nauru auttaa vapauttamaan stressiä.

Yhtiö:

Jotta voisit käsitellä stressiä, sinun pitäisi viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa, koska tutkimus on osoittautunut stressin lievittämiseksi ja antaa sinulle onnellisemman näkökulman omaan elämäänne.

Jotta voisit käsitellä stressiä paremmin, sinun tulee kohdata ongelmasi. Niiden juokseminen ja jopa niiden tukahduttaminen tekee niistä niin paljon pahempaa kuin jos käsittelet niitä yksin. Pyydä perhettäsi ja ystäviäsi ohjausta ja apua. He saattavat auttaa sinua.

Kuvan lähde: Suljinvarasto

Katso video: Palautuminen ja stressinhallinta (Lokakuu 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send