Ruokavalio

High Protein Diet Plan

Pin
Send
Share
Send


Proteiini koostuu aminohapoista, jotka ovat välttämättömiä kehon oikean kasvun ja kehityksen kannalta. Ihmiskeho voi valmistaa tiettyjä aminohappoja, joita tarvitaan proteiinin tuottamiseen. Mutta jotkut aminohapot on saatava ulkoisista (kasvi- tai eläin) proteiinilähteistä. Keskimäärin 19–70-vuotiaiden miesten RDI tai suositeltu proteiinin päiväannos on 56 grammaa ja 19–70-vuotiaiden naisten 46 grammaa. Ylimääräinen proteiini muuttuu energiaksi.

Ruokavalio, jossa on vähintään viisikymmentä prosenttia proteiinia, on nimeltään korkean proteiinin ruokavalio. Monet ihmiset ovat valinneet runsaasti proteiinia ruokavalion painon laskemiseksi. Tämä ruokavalio sekä korkea proteiinipitoisuus edellyttävät myös kohtalaisia ​​hiilihydraatteja. Sinun on kuitenkin tehtävä säännöllistä liikuntaa veren rasvojen vähentämiseksi. Tämä ruokavalio auttaa myös säilyttämään vähärasvaisen kudoksen, jota tarvitaan rasvan polttamiseen.

Miten proteiini juuri vähentää ruokahalua:

Tiedemiehille on edelleen mysteeri, miten proteiini toimii ruokahalun vähentämisessä. Tutkijoiden mukaan proteiini aiheuttaa aivosolujen alemman tason hormoneja, jotka ovat ruokahalua stimuloivia aineita. Vähemmän insuliinipiikkejä on myös alhainen sokeritason vaihtelu. Joten voit tuntea vähemmän cravings. American Dietetic Associationin mukaan proteiinit toimivat hyvin nälänhäiriöiden tyydyttämiseksi kuin hiilihydraatit tai rasvat.

Elintarvikkeet korkean proteiinin ruokavalion suunnitelmaan:

Jäljempänä käsiteltävät elintarvikkeet ovat joitakin parhaista elintarvikkeista, jotka antavat kehollesi riittävän määrän proteiinia, ja voit kuluttaa niitä melko helposti, koska useimmat niistä ovat helposti sulavia. Osa elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiinia, ovat seuraavat. Sinun on lisättävä nämä ruoka-aineet ruokavalio-valikossasi korkealle proteiinille sekä muita etuja.

Chicken Breast tai Turkki-rinta:

100 g kananrinta sisältää 30 g proteiinia. Proteiinin ja kalorien välinen suhde on 1 g proteiinia 4,5 kaloria kohti. Jos käytät 69 g: n kananjalkaa, saat 18 g: n proteiinia.

Kalat (lohi, tonnikala, puolikkaat):

Proteiinipitoisuus on 26 g 100 g: ssa kalaa. Tonnikalan, haltin ja lohen proteiinipitoisuus on 22 gm. Turskakalojen osalta se on 20 gm. Proteiinin ja kalorien välinen suhde on 1 gm proteiinia 4,5 kaloria kohti.

Sianlihaa (Chops):

100 g: n sianlihaa on 25 g: n proteiinia. Proteiinin ja kalorien välinen suhde on 1 g / 5,2 kaloria.

Katso lisää: Greippi-ruokavalio

Juusto (rasvaton Mozzarella):

100 gramman juuston proteiinipitoisuus on 32 g. Proteiinin ja kalorien välinen suhde on 1 g / 4,7 kaloria. Vähärasvaisella raejuustolla on 5 g: n proteiinipitoisuutta unssilta, kun taas proteiinipitoisuus on enemmän vähärasvaisessa sveitsiläisessä juustossa, joka on 8 gm. Parmesanjuustossa proteiinipitoisuus unssilta on 10 g.

tofu:

Proteiinipitoisuus 100 g: ssa tofua on 7 gm. Proteiini on kalori-suhde on 1 g / 7,4 kaloria.

Munat (erityisesti valkoiset):

Munanvalkuaiset ovat hyvin rikas proteiinilähde. Proteiinipitoisuus on 13 g / 100 g munia. Kalorien ja proteiinien suhde on 1 g / 12 kaloria.

Pavut (kypsät soijapavut):

Kypsän soijapavun proteiinipitoisuus on 17 g / 100 g. Proteiinin ja kalorien välinen suhde on 1 g / 10,4 kaloria. Muut pavut, kuten valkoiset pavut, munuaisten pavut, lima-pavut, ovat myös runsaasti proteiinia. Nämä suuret proteiinipitoiset ravintoaineet auttaisivat kehon lihaksia kasvamaan ja vähentämään ripustintasi. Monet ihmiset ovat riippuvaisia ​​papuista niiden päivittäiseen proteiinitarjontaan ja se toimii myös heille. Näin ollen se toimii myös sinulle. Paras tapa antaa kehollesi oikea määrä proteiinia on tehdä se luonnollisesti ja älä koskaan yritä ruiskuttaa ruokaasi kehoon, koska ne eivät tee mitään hyvää, mutta varmasti tekee kehosta pahempaa.

Katso lisää: Acai Berry Diet

Parsakaali:

Jos etsit runsaasti kasviperäistä ruokavaliota, niin parsakaali on yksi parhaista elintarvikkeista, jotka sinun pitäisi sisällyttää ruokavalion kaavioon. Parsakaali sisältää runsaasti proteiinia ja se on yksi suurimmista proteiinirikkaista vihanneksista. Elintarvikkeen proteiinipitoisuus täyttää kehon ja auttaa lihasten rakentamisessa ja ylläpitämisessä samoin. Se on yksi suosituimmista ruokavalioista ja kaikki hyvät vitamiinit ja luonnollisesti välttämättömät ja saatavilla olevat elementit ovat myös yksi terveellisimmistä elintarvikkeista. Jos etsit ruokaa, joka voi auttaa päivittäisen proteiinivaatimuksen täyttämisessä, niin parsakaali on yksi hienoimmista asioista sinulle.

Raejuusto:

Tällainen juusto sisältää kaseiiniproteiinia, joka löytyy myös maidosta, ja se pilkotaan hitaasti muihin proteiinimuotoihin verrattuna. Hitaiden ruoansulatusominaisuuksiensa vuoksi se pitää lihasten kasvun tasaisena ja kehon energiansaanti on jatkuvaa. Lyhyesti sanottuna se voidaan sanoa olevan yksi hienoimmista proteiinimuodoista, ja se on keskeinen osa proteiinipitoista kasvisruokaa. Hyvän proteiinitarjonnan vuoksi monilla ihmisillä on ennen nukkumaanmenoa valmiina raejuustoa, jotta ne voisivat saada elimistöönsä oikean määrän proteiinia nukkuessaan. Joillakin ihmisillä on ongelmia natrium- ja raejuuston kanssa, mutta natriumipitoisuus on erittäin korkea, mutta aina on erilaisia ​​merkkejä ja yrityksiä, jotka tarjoavat vähemmän natriumipitoisuutta.

Sveitsiläinen juusto:

Se on yksi hienoimmista juustolajeista ja sen korkea proteiinipitoisuus on yksi parhaista kasvisruokavalkuaisruokavalmisteista. Joissakin tavanomaisissa supermarketeissa löydetyissä elintarvikkeissa on kunnon määrä proteiineja, mutta ei ole mitään sellaista kuin sveitsiläinen juusto. Tämän elintarvikkeen proteiinipitoisuus on melko korkea. Se on hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat kasvaa lihaksia melko nopeasti. Voileivät sisältävät usein sveitsiläistä juustoa ja siksi tällaiset leipomotuotteet muodostavat hyvän proteiinilähteen monille ihmisille.

Pihvi:

Vaarallisen proteiinin määrä on varsin korkea ja jos etsit parasta ruokaa, joka antaa kehollesi riittävän määrän proteiineja, vaara voi olla oikea sinulle. Panos on varsin hyödyllinen monille ihmisille, ja koska kaikki tämä ruoka on mahtava, se on jotain, jonka jokainen haluaa kuluttaa päivittäin. Tämän ruoan pitäisi olla koulutettua, sillä hyvä proteiinimäärä, tämä ruoka sisältää myös hyviä määriä kaloreita.

Jauheliha:

Pohja naudanliha on luultavasti yksi hienoimmista elintarvikkeista, joita voi koskaan löytää. Ruoka on todella hyödyllinen keholle ja voi täyttää kehosi hyvällä osuudella proteiinia. Jauheliha on välttämättömien rasvojen lähde, ja siksi se muodostaa olennaisen osan suuren proteiinin ruokavaliosta. Ruoka on niin hyvä, että melkein kuka tahansa rakastuu siihen. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan jauhettu naudanliha on yksi parhaista proteiinilähteistä ja se on myös hyvä kreatiinilähde.

Porsaan kyljykset:

Sianliha on yksi parhaista proteiinilähteistä ja se on yksi maukkaimmista keinoista korvata kehon proteiinivaje. Promilla on aina hyvät osuudet lihasta ja se lisää myös elintärkeitä ravintoaineita elimistöön, mikä on myös hyvä elinten kannalta. Jos etsit runsaasti proteiinipitoista ruokaa, niin sianliha on oikea asia sinulle. Se maistuu hyvältä ja on hyvä myös kehollesi. Se on yksi hienoimmista lihatuotteista, joka antaa kehollesi asianmukaisen lihasrakentamisen ja ravinteiden ylläpidon.

Katso lisää: Vihreän teen ruokavalio

Keltainenonnikala:

On olemassa enemmän kuin yksi tonnikala. Keltainen tonnikala on melko suosittu fysiikkaperäisten ihmisten keskuudessa. Tämä tietty tonnikala sisältää suuria määriä proteiinia, ja sitä pidetään yhtenä hienoimmista elintarvikkeista kalan ystäville, jotka vaativat myös hyviä määriä proteiinia kehossaan. Se on täynnä välttämättömiä vitamiineja, B-vitamiini on tärkeä. Tämän kalan liha sisältää myös voimakkaita antioksidantteja, ja seleeni on sen lihassa vaatima useimmille kalojen ystäville kaikkialla maailmassa. On monia tapoja kuluttaa tällaista tonnikalaa.

Mustekala:

Kalmari tekee samoin. Tutkimusten mukaan mustekalan proteiinipitoisuus on varsin hyödyllinen elimistölle ja voi lisätä kehosi parhaan mahdollisen elementin. Ruoka on niin hyvä, että melkein jokainen, joka etsii korkean proteiinin aterioita, rakastaa sitä. Jäädytetty mustekala on aina hyvä ruumiille, koska liha herkistyy alisoluprosessin takia. Monet kalaan suuntautuneet ravintolat tarjoavat tätä ruokaa ja siksi se on niin hyvä keholle. Kaiken kaikkiaan, mustekala-liha on hyvä myös iholle, ja mustekala-ruumiinosia käytetään joskus tiettyihin harvinaisiin ja ainutlaatuisiin lääkinnällisiin tarkoituksiin.

Tässä artikkelissa mainitaan tietyt olennaisen tärkeän proteiinin ruokavalion osat. Voit ottaa joitakin näistä tuotteista ja järjestää sen mukaisesti sopivimman ruokavalion. Tai voit aina ottaa apua alan asiantuntijoilta.

Katso video: BEST MEAL PREP FOR FITNESS. CHEAP & EASY HIGH PROTEIN MEALS (Lokakuu 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send