Ruokavalio

15 parasta terveellistä ruokaa ensimmäisen raskauskolmanneksen ruokavalioon raskauden aikana

Pin
Send
Share
Send


Raskauteen liittyy useita muutoksia kehossa, joten sinun pitäisi myös ottaa rutiini mukaan sen mukaan. Koska elimistösi tukee nyt kahden ihmisen eläviä järjestelmiä, sinun on oltava erityisen varovainen kaikesta, mitä teet, ja erityisesti erityistä huolta ruokavaliosta. Koska elimistösi on alkanut muuttua, sen on oltava erityisen varovainen ensimmäisen raskauskolmanneksen ruokavalion suhteen, jotta sinulla olisi terve raskaus.

Ensimmäinen raskauskolmanneksen ruokavaliot, jotka syövät raskaana:

Tässä ovat Intian ruokavalio kaavio raskaana oleville naisille ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana pysyä terveenä ja terveellä raskaudella ja vauvalla.

1. Pinaatti:

Paras ruoka raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on pinaatti. Pinaatti on erittäin runsaasti foolihappoa ja rautaa. Tämä foolihappo on hyödyllinen, jotta lapsesi hermoputki sulautuu kunnolla ensimmäisellä kuukaudella sen jälkeen, kun olet luonut. Suuri määrä rautaa auttaa sinua taistelemaan aneemisen tilan kanssa, jota monet naiset kohtaavat raskauden aikana. Pinaatti voidaan sisällyttää ruokavalioon erilaisin keinoin, kuten syödä raakana, laittaa kourallinen munakokkelia aamiaiseksi, syödä sitä säännöllisesti salaatissasi.

2. Linssit:

Proteiini on tärkeä osa ruokavaliota, sillä se auttaa kehon kasvussa ja ylläpidossa. Se auttaa erityisesti vauvan kudosten ja lihasten kehittymisessä. Linssit raskauden aikana voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon tekemällä keittoa siitä, mikä on erittäin terveellistä, tai jos sinulla on cravings joitakin mausteisia maukkaita ruokia varten, voit käyttää linssejä burgerisi kanssa lisäämällä pinaattia.

Katso lisää: Ruokavalio kolmannen raskauskolmanneksen aikana

3. Pähkinät:

Sinun pitäisi varmasti olla pähkinöitä raskauden ruokavalion ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska ne ovat erittäin terveitä. Koska joudut ravitsemaan kahta elintä nykyisen sijasta, tarvitset ylimääräisen määrän 60 grammaa proteiinia ja pähkinöitä, jotka ovat erittäin hyvä proteiinilähde, johon voit luottaa. Sinulla voi olla kourallinen pähkinöitä päivittäin ja voi myös murskata muutama, jotta voit ripustaa jogurtin tai jäätelön päälle, jotta voisit tyydyttää jäätelöäsi ja se tekee siitä myös terveen.

4. Sitrushedelmät:

Kuten pinaatti, sitrushedelmät ovat myös runsaasti foolihappoa, mikä auttaa kehon kasvussa ja kehityksessä. Nämä sisältävät myös sitruunahappoa, joka yhdessä foolihapon kanssa auttaa ehkäisemään syntymävikoja. Voit lisätä sitrushedelmiä helposti ruokavalioon salaatin muodossa tai helpoin tapa on saada terveitä mehuja. Sitrushedelmät tulisi lisätä päivittäin ruokavalioon, jotta saat terveellisen raskauden.

5. Parsa:

Raskauden aikana, koska elimistö tukee kahden ihmisen metaboliaa, syntyy vitamiineja ja kivennäisaineita. D-vitamiinin puutos on yksi niistä. Parsa on erittäin korkea D-vitamiinipitoisuudessa, joka auttaa sinua voittamaan sen puutteen ja tekee luustasi vahvaksi. Päivällisellä voit sisällyttää sen aamiaisruokavalioon, kuten pinaatti. Voit myös sisällyttää päivittäiseen rutiiniin parsan salaatin muodossa.

6. Munat:

Sen lisäksi, että munat ovat erinomainen proteiinilähde, munat ovat myös runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Nämä ravintoaineet ovat erittäin tärkeitä vauvan kasvun ja kehityksen kannalta. Se varmistaa, että vauva ei synny synnynnäisten vaurioiden kanssa. Se on myös tärkeää luiden kehittymiselle. Voit sisällyttää kovia keitettyjä munia ensimmäisen raskauskolmanneksen ruokavalioon, jotta voisit pysyä terveenä.

7. Kuviot:

Kuviot tunnetaan myös kuivina hedelminä, jotka sisältävät runsaasti rautaa ja rautaa, on välttämätön ruoka, jota tarvitset raskauden aikana anemian voittamiseksi. Vauvan kehon vaatimus tuottaa punasoluja lisääntyy raskauden aikana, joten tarvitset runsaasti rautaa kehossasi ja viikunat ovat runsaasti sitä. Viikunat ovat myös runsaasti kuitua, mikä tekee siitä erittäin ravitsevaa. Voit sisällyttää sen päivittäiseen ruokavalioonne terveeksi. Viikunoissa on myös muita elementtejä, kuten kaliumia, fosforia ja magnesiumia, mikä tekee siitä erittäin terveenä.

8. Parsakaali:

Parsakaali on runsaasti kuitua ja rautaa. Rauta on erittäin tärkeä raskauden aikana punasolujen valmistuksessa ja siten parsakaali palvelee rautaa ja kuitua koskevan vaatimuksen täyttämistä. Voit sisällyttää päivittäisiin salaatteihin parsakaalia. Voit olla luovempi ja tehdä reseptejä sisällyttämällä siihen parsakaalia.

9. Okra:

Okra on runsaasti foolihappoa ja se on erittäin herkullinen sen sisällyttämiseksi ruokavalioon. Suuri määrä foolihappoa raskauden aikana auttaa estämään vauvasi syntymävaurioita ja auttaa vauvaa terveenä. Voit tehdä maukkaita ruokia täyttääkseen herkkyytesi erilaisille makuille raskauden aikana. Yksi hyvä ajatus on okra on saada se kevyesti paistaa joitakin jauhoja ja oliiviöljyä.

10. Pavut:

Raskauden aikana tarvitset ravinteita lihaskasvua ja energiaa varten. Niinpä paras raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen ruoka on sisällyttää riittävästi papuja päivittäiseen ruokavalioon! Pavut ovat rikas proteiinilähde, joka täyttää ravintoaineiden tarpeen lihasten kasvun ja kehityksen kannalta. Voit sisällyttää nämä salaattisi kuten muutkin ruoka-aineet, ja vihreiden papujen hampurilaiset ovat liian yummyjä!

11. Jogurtti:

Jogurtti on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia ja syö päivittäin jogurttia raskauden aikana varmistaaksesi, että elimistösi saa riittävästi näitä ravintoaineita ja estää kehon ja luiden kaikenlaisen heikkouden. Voit kokeilla kupillista jogurttia joidenkin marjojen kanssa, jotta se on herkullinen. Voit myös kokeilla suklaan tai vaniljan kanssa sekoitettua jogurttia jäätelön vaihtoehtona.

12. Lohi:

Se on erittäin ravitsevaa, jos sinulla on kalaa raskauden aikana. Lohi on yksi niistä, ja se on runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, joka sopii sekä luutesi että lapsesi luiden kehittymiseen. Voit sisällyttää ruokavalioon jonkinlaisen lohen lisäkomponenttina pastaa tai kasviksia tai voit sisällyttää sen aamutuotteeseen munilla.

Katso lisää: Terveet ateriat raskauden aikana

13. Kana:

Kanalla on runsaasti rautaa, joka auttaa punasolujen valmistuksessa ja tarjoaa riittävästi happea kehollesi. Raskaana oleville naisille on parasta sisällyttää orgaanisen hormonin vapaa liha raskauden aikana terveelle lapselle.

14. Lean-naudanliha:

Jos saat riittävästi keitettyä naudanlihaa, se on erittäin ravitsevaa sinulle, koska se sisältää paljon rautaa, joka on terveellistä ja sinä sekä syntymättömääsi. Ruohon ruokinta, orgaaninen ja hormoniton naudanliha on erittäin terveellistä ja ravitsevaa, jotta se sisältäisi ruokavalioon terveen vauvan ja äidin.

15. Collard Greens:

Koska suurimmalla osalla naisista ei ole rautaa raskauden aikana, ja näin ollen collard-vihreät ovat hyvä lähde torjumaan raudan puutetta. Voit lisätä tämän keittoosi tai olla hieman luovaa ja siellä on paljon helvettejä, jotka sisältävät Collard-vihanneksia ruokavalioon.

Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalion kaavioon auttaa sinua saamaan turvallisen ja terveellisen raskauden. Joten syödä terveellistä elämää ja anna terveellistä elämääsi syntymänne vauvalle.

Kuvat Lähde: Suljinvarasto

Pin
Send
Share
Send