Jooga

Taiteellinen jooga-asanat ja edut

Pin
Send
Share
Send


Mestari Bharat Thakur on taiteellinen jooga takana. Jooga-tyyli on hyvin ainutlaatuinen ja voimakas, mikä auttaa kehittämään kaunista ja tervettä kehoa. Jooga on voimakas ja suunniteltu siten, että ilman väsymystä tai verotusta ihmiselle se auttaa energiaa kehoon ja rauhoittamaan mielen. Taiteellinen jooga yhdistää antiikin joogatekniikoita, jotka sisältävät poses (asanas), pranayamas (hengitysohjausharjoitukset), lukot (bandhas) ja kriyas (puhdistusmenetelmät); sydän- ja verisuonikoulutuksella. Tämä auttaa henkilöä kehittämään sisäistä rauhaa ja itsetuntemusta; kasvattaa ydinvoimaa.

Taiteellinen joogakäytäntö hyödyttää kaikkia tasoja. Se kehittää voimakkuuden joustavuutta ja kestävyyttä fyysisellä tasolla asanoiden kautta. Henkisellä ja hengellisellä tasolla meditaation avulla se auttaa kehittämään tietoisuutta ja valppautta. Joogamuoto sopii kaikille henkilöille iän koosta, voimasta, painosta jne. Riippumatta.

Joogan innovatiivinen tyyli soveltuu ihmisten energisoimiseen, stressin lievittämiseen ja liikalihavuuden hallintaan. On mahdollista saada täydellinen fyysinen ja henkinen muutos tämän joogan tekemisessä, koska se käyttää erilaisia ​​käytäntöjä. Tekniikat pystyvät lievittämään fyysistä ja henkistä jäykkyyttä. Laulu ja meditaatio ovat myös mukana mielen rauhoittamiseksi.

Aristinen jooga, joka on saanut nimensä, on yleensä hyödyllistä ihmisille, joilla on taiteellisia kykyjä tai luovuutta. Tästä syystä runoilijat, kirjailijat, maalarit, näyttelijät, muusikot jne. Voivat hyötyä tästä joogasta. Tämän joogan tavanomaisella käytännöllä, jossa on todellista henkeä, se toimii kaikilla kuntoilun näkökohdilla, eli kardiovaskulaarisen kestävyyden, joustavuuden, voiman ja mielenterveyden kannalta.

Katso lisää: Mikä on antenni-jooga

Harjoitella:

Jooga-asanat tässä joogamuodossa tehdään tanssityyliä. Asanat venyttävät ja vahvistavat kehoa kunnolla ja nuorentuvat. Taiteellinen jooga voidaan tehdä kodin rajojen sisällä. Ennen kokemusta joogasta ei tarvita. Vaikka taiteellinen jooga saattaa tuntua hyvin vaikealta alussa, se on erittäin helppo tehdä ja kokonaisvaltainen lähestymistapa kokonaisvaltaiseen harjoitteluun.

Tässä muutamia asanoita taiteellisen joogan alla:

Pranadharna:

Tämä on ensimmäinen asana, joka on tehtävä taiteellisen joogan alla.

  • Aloita seisomalla suoraan ja katsomalla eteesi.
  • Liity kädet rukoukseen.
  • Pidä kädet rinnassa.
  • Sulje silmäsi ja ota syvään henkeä. Hengitä ja hengitä 5-10 minuuttia.
  • Sitten vapauta ja rentoudu jonkin aikaa

Urdhva Dhanurasana / Ylös keula:

  • Aloita polvillaan lattialle.
  • Nosta kädet ilmassa ja taivuta taaksepäin niin paljon kuin voit.
  • Poistu polvistasi taivuttamalla jalkojasi niin, että jalkojesi pohjat koskettavat lattiaa.
  • Nyt taivuta kädet kyynärpäät. Palmujen on koskettava maata pään vieressä ja käsivarsien on oltava kohtisuorassa lattiaan nähden.
  • Kun painat jalat ja kämmenet lujasti lattialle, voima painaa kehoa ylös lattiasta.
  • Vahvista ulkoiset reidet ja siirrä myös ylemmät reidet sisäänpäin.
  • Pysy tässä asennossa, kun otat syvään henkeä ja vapautat sitten.

Katso lisää: Miten Jooga Nidra

Purvottanasana / Ylöslauta Pose:

  • Aloita istumalla lattialla jalkojesi ollessa suoraan edessäsi.
  • Aseta kätesi kehon kummallekin puolelle, hieman lantion taakse.
  • Taivuta polviasi niin, että jalat koskettavat lattiaa.
  • Korot eivät saa olla jalkaetäisyydellä lonkasta.
  • Nosta lantio ylöspäin niin, että kehosi muodostaa käänteisen pöydän.
  • Suorista jalkasi edessäsi kantapäät koskettamalla maata.
  • Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan hengittämällä syvästi ja sitten rentoutumaan.

Bakasana / Crane Pose:

  • Aloita seisomalla suoraan lattialle.
  • Nosta kädet kattoon ja venytä ne.
  • Nosta keho ylös myös varpaillesi ja yritä tasapainottaa painoasi.
  • Tuo jalkasi takaisin lattialle.
  • Taivuta lantioasi, kunnes kämmensi koskettaa maata.
  • Nosta jalkoja varovasti lattiasta ja taivuta polvet asettamalla ne käsivarteen.
  • Katsokaa alas lattialle, hieman pois kädestäsi ja pysy tässä poseissa, kun otat muutaman hengityksen.

Katso lisää: Ashtangan jooga-edut

Hanumansana / Monkey Pose:

  • Aloita polvillaan lattialle.
  • Tuo oikea jalka vasemman polven eteen.
  • Nyt vasen reiteen täytyy kääntää ulospäin.
  • Kehosi ja rintasi on siirrettävä eteenpäin.
  • Taivuta oikea polvi selkään ja pidä vasen polvi suoraan niin, että voit laskea yoru-reiteen.
  • Nosta kädet kattoon ja liitä kädet rukoukseen. Katso ylös kätesi. Sulje silmäsi ja rentoudu.

Ardha Chandrasana / Puolikuu:

  • Aloita tämä asana seisomalla suoraan lattialle.
  • Nosta kädet niin, että ne ovat rungon kanssa samansuuntaisia ​​ja lattian suuntaisia.
  • Nosta oikea jalka maasta 90 asteen kulmassa.
  • Taivuta myös vasemmalle puolellesi, kunnes vasen käsi koskettaa maata ja on vasemman jalan kanssa.
  • Oikean käden on oltava suorassa linjassa hartioiden ja vasemman käden kanssa. Katso ylöspäin oikealle kädellesi. Jatka muutaman minuutin ajan ja toista sama toisella puolella.

Padahastasana / Käsi jalka alla:

  • Aloita seisomalla suoraan lattialle.
  • Nosta ja venytä kädet kattoon asti, taivuta kehoa hieman taaksepäin.
  • Nyt taivuta eteenpäin aina, kunnes kosketat jalat sormillasi.
  • Sitten palaa hitaasti takaisin ja seiso suoraan. Rentoutua.

Vihjeitä kun teet taiteellista joogaa:

  • Koska se tehdään tanssityyliin, yritä olla lempeä ja suorittaa tanssiliikkeen kaltaiset asiat.
  • Voit myös pelata jonkin verran rauhoittavaa musiikkia harjoituksen aikana, jotta voit suorittaa ne tanssiliikkeessä.

Taiteellisen joogan edut:

  • Parantaa kehon asennon
  • Auttaa vähentämään painoa
  • Lisää joustavuutta venyttämällä ja vahvistamalla erilaisia ​​ruumiinosia.

Kuvat Lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Katso video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You (Joulukuu 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send