Kauneus ja muoti

Jooga korkeuden lisäämiseksi - Top 15 asanaa, jotka auttavat sinua kasvamaan

Pin
Send
Share
Send


Ihmisen korkeus riippuu useista tekijöistä, kuten geneettisistä ja ei-geneettisistä tekijöistä, kuten ympäristötekijöistä ja ravitsemuksesta. Jooga-asennot auttavat korottamaan korkeutta missä tahansa iässä luonnollisesti. Se ei kuitenkaan koskaan onnistu ilman jatkuvaa käytäntöä. Katsokaa joitakin parhaista jooga-asanoista korkeuden lisäämiseksi. Näytämme sinulle miten.

Jooga lisää korkeutta:

Tässä on luettelo 15 parhaasta joogaharjoituksesta korkeuden lisäämiseksi.

1. Surya Namaskar:

Tämä asana kiittää aurinkoa. Se koostuu 12 pisteestä, jotka olisi tehtävä suhdannevaiheisesti. Tämä auttaa lihasten venyttämisessä ja painonnousussa. Tämä on yleisin jooga korkeuden lisäämiseksi.

Askeleet:

  • Aloita jalkoillanne maahan päin päin.
  • Tee namaskar kädet ja nosta kädet sisään hengitettynä.
  • Taivuta eteenpäin uloshengityksen aikana ja kosketa maata, taivuttamatta polvia.
  • Nosta päätäsi samalla, kun painat vasenta jalkaa eteenpäin ja oikealla jalalla, kunnes olet makaamassa maahan.
  • Hengitä ja kierrä askel askeleelta.

2. Sukhasana:

Tämä on jooga-asana, josta kaikki muut jooga-asiat alkavat. Tämä auttaa saavuttamaan korkeuden ja sävyttämään selän ja lantion.

Askeleet:

  • Voit tehdä tämän asanan aloittamalla istumalla lattialla ristikkäin ja kädet polvilla.
  • Keskity nyt hengittämiseen ja uloshengitykseen selkänojan kanssa.
  • Laske polvet maahan, pidä se kiinni, hengitä ulos ja rentoudu. Toista niin usein kuin mahdollista.

Katso lisää: Jooga Harjoitukset laihtua

3. Tadasana:

Tämä jooga-asana tunnetaan nimellä Mountain Pose, ja sitä on helppo tehdä. Tämä voidaan tehdä kuka tahansa ja se on tunnustettu jooga korkeuden kasvattamiseksi.

Askeleet:

  • Voit tehdä tämän aloittamalla seisomalla jalkojesi kanssa ja olet takaisin pystyssä.
  • Varmista, että kädet ovat sivuillasi, ja kämmenet ovat sisäänpäin.
  • Hengitä ja nosta kädet pään yläpuolelle seisomalla varpailla.
  • Hengitä ja palaa ensimmäiseen asentoon.

4. Trikonasana:

Tätä kutsutaan kolmion muotoiseksi. Tämä auttaa kehon tasapainossa ja nousussa.

Askeleet:

  • Voit tehdä tämän seisomalla jaloilla ja nosta kädet kehosi mukaisesti.
  • Taivuta oikealle ja kosketa varpaat samalla kun nostat vasen käsi ylöspäin.
  • Katso ylös ja pidä tämä pose.
  • Hengitä ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toista toisella puolella.

Katso lisää: Jooga aiheuttaa hohtavan ihon

5. Parivrtta Trikonasana:

Tätä kutsutaan käänteiskolmion muotoiseksi. Tämä auttaa kehon tasapainossa ja nousussa. Tämä on yksi parhaista jooga-pisteistä nostaa korkeutta lyhyessä ajassa, että myös ilman mitään sivuvaikutuksia.

Askeleet:

  • Voit tehdä tämän seisomalla jaloilla ja nosta kädet kehosi mukaisesti.
  • Taivuta oikealle ja kosketa varpaita vasemmalla kädellä ja nosta oikeaa kättä ylöspäin.
  • Katso ylös ja pidä tämä pose.
  • Hengitä ja palaa ensimmäiseen asentoon.
  • Toista toisella puolella.

6. Koira ja kissa aiheuttaa:

Tämä jooga-asana auttaa selkärangan venyttämisessä ja pidentämisessä.

Askeleet:

  • Voit tehdä tämän asana, seisoa kaikilla nelitoilla ja nosta lantion ylös hengittäessäsi.
  • Kaarele selkärankaa ylöspäin ja venytä kehoa kokonaan.
  • Varmista, että vatsa on. Toista tarvittaessa.

Katso lisää: Joogan ruokavalio-kaavio

7. Adho Mukha Svanasana:

Tämä merkki tunnetaan alaspäin suuntautuvana koirana, ja se on melko helppo tehdä ja on ihanteellinen jooga painonnousuun.

Askeleet:

  • Käynnistä kaikki nelikulmat, ja kämmenet maassa ja sormet leviävät.
  • Vedä vatsa sisään hengitettynä ja nosta polvet maasta.
  • Tukea kehon painoa, kunnes saavutat käännetyn U-muodon.
  • Pidä tämä aiheuttaa.
  • Hengitä ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toistaa.

8. Puun muoto:

Tämä joogan merkitys auttaa tasapainottamaan tasapainoa ja harmoniaa.

Askeleet:

  • Aloita seisomalla suoraan Namaste-asennossa.
  • Nosta käsivarret pään päälle ja tee Namaste.
  • Nosta sitten yksi jalka ja nosta se toisen jalan polviin ja pidä se paikallaan pitämällä tasapainoa.
  • Hengitä ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toista vasen jalka.

9. Chakrasana:

Tämä jooga-asana tunnetaan pyöräposeena. IT saattaa tulla hyvin käytännössä. Tämä jooga-asento helpottaa kehon joustavuutta ja joustavuutta. Käynnistä selässäsi, taivutetut jalat. Tässä on, miten voit tehdä tämän joogaharjoituksen nostaaksesi korkeutta.

Askeleet:

  • Tuo jalat lähemmäksi lantiota ja taivuta kyynärpäät, levätä kämmenten päähän.
  • Nosta runkoa ylöspäin, kun selkä on kaareva ja pidä poseja.
  • Hengitä ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toistaa.

10. Hastapadasana:

Tämä asana tunnetaan kädestä jalkaan. Tämä on suhteellisen helppoa ja tehokkain.

Askeleet:

  • Aloita jalkasi yhdessä, seisomassa suoraan.
  • Taivuta eteenpäin jalkoja kohti ja pidä sitä merkityksessä hengityksen aikana.
  • Hengitä ja palaa ensimmäiseen asentoon. Toistaa.

Nämä asanat, jos ne tehdään säännöllisesti, osoittavat huomattavaa korkeuden kasvua ajan myötä. Niiden tekeminen ahkerasti ja päivittäin parantaa tuloksia. Tämä asento venyttää kehoa tehokkaasti ja tekee siitä myös joustavan. Se on osoittautunut yhdeksi tehokkaimmista jooga-asennoista, kun on kyse korkeuden noususta. Kun yksilö kokee jonkin verran alaselän ongelmia, jooga on niin hyödyllinen ja osoittautuu tehokkaaksi.

11. Bhujangasana:

Toinen tapa on Bhujangasana on toinen parhaista jooga-asennoista, jotka voivat auttaa korkeudessasi. Sitä kutsutaan myös kobra-poseiksi, joka on kohdistettu nimenomaan kasvavaksi joogaksi.

Askeleet:

  • Bhujangasana sisältää yleensä makaa lattialla kasvosi kanssa.
  • Sitten sinun täytyy venyttää ylävartaloa ja tuoda se ylöspäin pitämällä alaselän ehjänä.
  • Ei pitäisi olla liikkumista missään muussa raajassa kuin selän yläosassa, hartioissa ja pään sisällä.
  • Pään edessä on edessäsi ja kun tulette ylös, sinun täytyy hengittää kunnolla.
  • Hengityksen voidaan sanoa olevan yksi tämän asennon tärkeimmistä vaatimuksista.
  • Tämä voi auttaa vakaviin ongelmiin ja on osoittautunut erittäin tehokkaaksi kasvavassa korkeudessa.

12. Sidottu kulma-asento:

Tämä on yksi niistä jooga-asennoista, jotka lisäävät korkeutta ja tekevät olonsa mukavaksi. Se venyttää kehoa tehokkaasti, mikä johtaa myös raajojen laajenemiseen ja parantaa siten korkeutta. Jos olet todella vaivautunut lyhyestä korkeudestasi, Jooga harrastaa päivittäin positiivisia tuloksia.

  • Istu kuten alla oleva kuva. Oikea istuminen on tärkeää.
  • Pidä kädet varpaillesi tiukasti.
  • Säilytä poseja noin 10 minuuttia päivässä.

13. Standing Side Bend:

  • Tämä jooga-asento on kehon yläosassa
  • Venyttää lihaksia sivulle. Tämä voi osoittautua erittäin hyödylliseksi korkeuden nostamiseksi.
  • Säilytä suora asento kaikkialla.

Lisäksi sitä pidetään yhtenä parhaista jooga-aiheista. Ihmiset, jotka työskentelevät tällä jooga-asennolla, näkevät eron niiden korkeudessa, mutta vain normaalin käytännön. Sillä on monia muita etuja, kuten särkyjen poistaminen käsivarsista ja olkapään kipujen poistaminen. Sitä pidetään yhtenä parhaista jooga-asanoista korkeuden lisäämiseksi.

14. Runner Lunge:

Tämä on pikemminkin harjoitus, kuin jooga. Tämä asento toimii kehon keskiosassa pitäen oikean paineen ja paineen pakariin. Tässä on, miten aiot tehdä sen.

Askeleet:

  • Ensinnäkin sinun täytyy tulla alaspäin suuntautuvaan koiran asentoon.
  • Ja sitten taivuta oikea jalka hitaasti eteen niin, että se tulee ulos molempien käsien välisestä aukosta.
  • Tämä huimausasema on tehokkain naisille, ja tämä voi auttaa myös selkäkipuissa.

15. Laajennettu sivukulma-asento:

Tämä on hieman muutos sivukulman jooga-asennossa. Sivukipuista kärsivät ihmiset voivat harjoittaa tätä asennon välittömään helpotukseen. Naisia ​​suositellaan myös käyttämään tätä tekniikkaa, koska se voi käsitellä myös joitakin vakavia stressiongelmia. Jooga pidetään erittäin hyödyllisenä ja hyödyllisenä niiden korkeuden lisäämiseksi.

  • Huomioi yllä oleva kuva ja muista venyttää yksi jalka ulos.
  • Seuraava jalka ja vastaava käsi on levitettävä maahan.
  • Nosta muut kädet ylös ja etsi.
  • Säilytä asennon noin 7-10 minuuttia kahdesti päivässä

Nämä harjoitukset ovat ensisijaisesti Jooga-asanoita, jotka lisäävät korkeutta. Säännöllinen käytäntö ja terveellinen ruokavalio tekevät kuntostrategiastasi täydelliseksi. Ennen kaikkea on selvää, että mikään ei tule voimaan ilman säännöllistä käytäntöä.

Pin
Send
Share
Send