Jooga

Supta Virasana (kallistuva sankari) - miten ja hyötyä

Pin
Send
Share
Send


Supta Virasana tai makaava sankariruusut ovat suosittu jooga-asana, joka on peräisin sanskritilaisesta sanasta, jossa 'Supta' tarkoittaa 'reclined' ja 'asana' tarkoittaa 'asennon tai aseman'. Tässä jooga-asennossa ylävartalo kääntyy selkään siten, että selkä lepää lattialla. Kädet on myös laitettu lattialle ja kämmenet kasvot kattoon.

Tämä on tehokas joogaharjoitus mielen ja kehon rentouttamiseksi. Se myös vapauttaa lääkäriä useista lihassärkyistä ja on hyvä hermostoon. Tämä väliaikainen asento on suosittu ja sitä harjoitetaan jo vuosia.

Monet ihmiset pitävät tämän asennon vaikeaksi hallita. Mutta jos se tehdään oikein, se on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista joogaharjoituksista, joita olet koskaan tehnyt. Aloittelijan on kuitenkin otettava käyttöön joitakin varotoimia tämän upean jooga-asennon suorittamisessa. Tämä jooga-asento soveltuu sekä aloittelijoille että harjoittajille. Tämän väliaikaisen joogan aiheuttama säännöllinen käytäntö on hyödyllistä nivusille, reidille jne.

Kuinka tehdä Supta Virasana:

Seuraavassa on ylivoimaisesti paras prosessi, jolla suoritetaan sputa virasana jooga ryhti.

Yksi asia, joka sinun täytyy pitää mielessä aina, se on oikea hengitys. Sisäänhengitys ja uloshengitys kaksinkertaistavat tämän joogaharjoituksen positiiviset vaikutukset.

Katso lisää: Virabhadrasana

1. Ensinnäkin laske vartalo hitaasti maahan samalla kun hengität ulos. Sitä varten käytä kätesi nojata takaisin ja käytä sitten kyynärpäät ja kyynärvarret. Kun kyynärpäät ottavat vartalon painon, sinun on vapautettava alaselkä ja pakarat venyttämällä takaraa. Tämä tarkoittaa, että lihaa levitetään kohti tailbone. Joogamaton käyttö on suositeltavaa hänen asennonsa suorittamisen aikana.

2. Työnnä nyt kädet etureunojen hitaasti alaspäin. Nosta pubisi hieman kohti napaa. Tämän prosessin avulla alaselänne venytetään ja nojautuu automaattisesti lattiaan. Tämä antaa sinulle myös oikean tuen supta virasanan suorittamiseen. Aseta kätesi hitaasti lattialle ja pidä sitten 45 asteen kulmassa sivuilta. Pidä myös kämmenet ylös.

3. Nyt sinun täytyy pudottaa reidet lonkkaliitoksiin. Löydät tämän koko asennon tehokkaammaksi, jos voit nostaa polvet lattiasta hieman ja pitää ne peitossa tai pienessä ulosteessa. Vältä lantion ja alaselän rasitusta, pidä polvet erillään lantioni.

Katso lisää: Kuinka tehdä Firefly Pose

4. Käytä käsiä ja yritä nostaa vartaloasi (virasana). Te olette tehneet sen ja nyt voit hitaasti tulla ulos tästä asennosta ja palata alkuperäiseen istuma-asentoon.

5. Säilytä tämä asento vähintään 30 sekunnin ajan. Päivittäin, aloita ajan nostaminen ja kun olet saavuttanut 300 sekuntia tai 5 sekuntia, pidä itsesi voittajaksi sinä päivänä.

Edut:

Koska joogaharjoituksessa on paljon venytystä, se venyttää myös vatsat, nilkat, reidet ja polvet.

Toiseksi, kallistuva sankarin asento vahvistaa kaaria ja poistaa tuskan väsyneistä jaloista.

Tämä erityinen asento on osoittautunut hyödylliseksi kuukautiskivulle ja edistää parempaa ruuansulatusta.

Katso lisää: Vauras Pose

Pin
Send
Share
Send