Kauneus ja muoti

9 yksinkertaista harjoitusta päästä eroon sivuttaisrasvasta

Pin
Send
Share
Send


Rasvasolujen laskeutuminen tapahtuu usein eri tasoilla miehille ja naisille erikseen. Henkilön korkeus ja paino määrittävät, onko hän aliravittu tai ylipainoinen. Rasvapitoisuus kehossamme on erittäin haitallista ja voi aiheuttaa sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta, diabetesta ja muita hengityselinten häiriöitä. Kolesteroli, jota kutsutaan usein, estää usein rasvan kerrostumista kehossamme. Rasvan laskeutumisen vuoksi voimme painoa ja jopa johtaa lihavuuteen.

On yleistä, että rasvasolujen määrä kasvaa, kun henkilö pyrkii saamaan rasvaa ja lihavia. Mutta se ei ole niin. Kun henkilö osui murrosiässä, rasvasolujen tuotanto pysähtyy. Tämän ajan kuluttua vain rasvasolujen koko kasvaa. Kehossamme oleva rasva tunnetaan myös rasvakudoksena. Rasvat säilytetään yleensä kehossamme, jotta voimme tarjota enemmän energiaa tarpeen mukaan. Ne varastoidaan munuaisten yläosaan ja normaaliin määrään ihon alla. Epäsäännöllisyystilanteessa rasvapitoisuus tapahtuu asioissa, käsivarret, rinnat, selkä ja vatsa.

Epäterveellisen roskaruuan kulutus voi estää rasvan muodostumista kehossamme. Rasvan kerrostuminen kehossamme on melko epäterveellinen prosessi; näin ollen saman hävittäminen on erittäin välttämätöntä. Asianmukaiset harjoitukset sivurasvan vähentämiseksi ovat erittäin välttämättömiä. Sivurasvojen kerääntyminen tekee selkänne himmennettäväksi. Huonon näköisen ulkonäön lisäksi se tekee elimistöstä herkempää monille häiriöille ja sairauksille. Eri kehon osia varten on useita erilaisia ​​harjoituksia, joissa rasvaa varastoidaan. Näiden harjoitusten avulla rasvan poistaminen on helppoa ja henkilön paino palaa normaaliksi.

Harjoitukset sivurasvojen vähentämiseen:

Harjoitukset, joita pitäisi tehdä päästäksesi eroon sivurasvasta, ovat:

1. Side Plank:

Sivulevyt ovat todella hyödyllisiä, jotta vältät painon kiinnittämisen selän puolelle. Se estää lihasten röyhtäisyyden rasvapitoisuuden vuoksi. Sen lisäksi se rakentaa kyynärvarsien voimaa ja rakentaa myös kiinteän abs. Se olisi käytettävä kehon molemmin puolin parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. Kehojen eri osien sävyttämiseen voi olla erilaisia ​​lautoja. Sivupalkki keskittyy pääasiassa käsivarsiin, absyn ja takaosaan. Sen lisäksi, että lankut auttavat vatsan sävyttämisessä polttamalla vatsa rasvaa. Taulut tunnetaan kehon ytimen vahvistamisesta. Näin ollen se auttaa vähentämään selkäkipuja. Levyt, erityisesti sivulevyt, auttavat kehoa kasvamaan joustavasti. Se auttaa säilyttämään kehon täydellisen asennon ja tasapainon. Aikaraja riippuu ajanjaksosta, jonka olet tehnyt harjoituksen. Jos olet amatööri, kokeile lähes 30 sekuntia. Jos olet kokenut tarpeeksi ja olet tehnyt niin pitkään, yritä maksimoida aikaraja 4 minuuttiin kummallakin puolella. Aloittelijoille on suositeltavaa lisätä aikarajaa hitaasti.

Harjoituksen tekeminen:

  • Aseta selälle.
  • Käännä sivusi jalkojesi kanssa yhteen.
  • Aseta yksi varsi suoraan olkapään alle.
  • Nosta lantioasi muodostaaksesi suoran linjan pään jalat.
  • Pidä sijaintisi määräajan mukaisesti.

2. Meritähtiharjoitus:

Sivupöydällä on etuja, jotka vähentävät vatsa- ja sivurasvaa, mutta tämä meritähtiharjoitus on sivulevyn kunnostettu ja kehittynyt versio. Se helpottaa vatsa-rasvan vähentämistä. Meritähti laudat auttavat sinua ohjaamaan hyökkäys sivusiirros rasvaa vatsaan ja takaisin ja auttaa myös vahvistamaan selkärankaa. Se rakentaa kehon asennon ja lisää kehon vakautta ja asennon. Meritähti on sivulevyn muunnettu versio. Se ei ainoastaan ​​säilytä istuvuutta, vaan lisää kehon aineenvaihduntaa. Se pitää sinut terveenä ja voit nukkua rauhallisesti. On tarpeetonta sanoa, että meritähtiharjoituksen jatkaminen vähintään kuukauden ajan voi aiheuttaa muutoksia kehossasi. On välttämätöntä huolehtia kehostamme kulkevan ajan kanssa. Elämän kiireellisyyden myötä on tärkeää ja terveellistä pitää terve elin ja aikataulu. Meritähtiä voi olla vaikea prosessi, jos olet amatööri. Paras neuvon pitäisi olla, että sivupöydän harjoittelu suoritetaan ensin ja parannetaan varovasti kynnyspakettia tällä harjoituksella. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tämä harjoitus on tehtävä 15 kertaa kehon kummallakin puolella.

Kuinka tehdä se:

  • Makaa selälläsi.
  • Käännä sivusi jalat yhdessä ja käsivarsi suoraan olkapään alla.
  • Vedä lantio ylös niin, että se pitää suoran linjan pään jalat.
  • Jos olet taipuvainen oikealle puolelle, aseta vasen jalkasi ilmaan.
  • Laita vasen käsi ilmassa.
  • Yritä koskettaa sormella varpaasi.
  • Pidä asemaa muutaman sekunnin ajan
  • Palaa alkuperäiseen paikkaan hitaasti.

3. Kaltevainen rutistusharjoitus:

Kaltevaiset rutistusharjoitukset auttavat vähentämään rasvakudoksia kehon vinoissa lihaksissa. Se ei ainoastaan ​​vähennä vatsa-alueen rasvaa, vaan toimii koko ajan ja auttaa myös vähentämään kehon rasvaa. Se on yksi erittäin hyödyllisiä harjoituksia, kun on kyse kehon sivurasvojen vähentämisestä. Kehomme viistot lihakset ovat niitä lihaksia, jotka ovat vatsan seinässä, joka on vinosti ylöspäin ja alaspäin. Rasvakudosten kehittäminen ja ratkaiseminen on hyvin helppoa näillä alueilla, jos asianmukaista hoitoa ja harjoituksia ei tehdä. Sen lisäksi, että sivuvaikutus vähenee, nämä rutistusharjoitukset auttavat vapauttamaan nivelten painetta ja auttavat vähentämään selän ja olkapään kipuja. Se on melko yksinkertainen ja se voidaan tehdä helposti, jos sinulla ei ole liikaa vatsa-rasvaa. Se auttaa myös vähentämään vatsa rasvaa. Kokeile ja tee tätä harjoitusta vähintään 5 minuutin ajan päivässä. Yritä lisätä aikaasi ja sarjasi määrää ajan myötä.

Kuinka tehdä se:

  • Aseta selkäsi.
  • Aseta molemmat kädet pään alle
  • Pane päänne ja anna kädet tasapainottaa päätä.
  • Taita yksi jalkasi vatsaan
  • Yritä taivuttaa hieman oikealle
  • Yritä koskettaa oikeaa polviasi vasempaan kyynärpään
  • Toista se

4. Kyynärvarsi:

Kyynärpäiden kierteet keskittyvät pääasiassa vinoihin lihaksiin, jotka eivät ainoastaan ​​auta vatsan rasvan vähentämiseen vaan myös sivurasvaan. Sivurasvojen kerääntyminen elimistössäsi voi tehdä selkänne himmennettäväksi ja roikkumaan ja antaa huonon saranan kehollesi. Kehosi menettää asennonsa ja tukensa. On tärkeää tehdä asianmukaisia ​​harjoituksia sivurasvan vähentämiseksi. Tämä kyynärpään harjoitus on erittäin hyödyllistä pitää jalat lihakset ja vatsalihakset vahvana. Se on helppo suorittaa ja olla erinomaista muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen. Se voi tuottaa parhaat tulokset, jos sitä jatketaan pitkään aikaan. Se ei auta sivurasvojen vähentämisessä, mutta antaa sinulle pehmeän vatsan. Yritä tehdä 20 sarjaa kerrallaan. Suurenna asetusten määrää ajan myötä.

Kuinka tehdä se:

  • Makaa selälläsi
  • Liity jalat yhteen
  • Laita molemmat jalkasi yhteen ilmassa
  • Vedä kehon yläosa ylös
  • Nosta molemmat kädet eteenpäin
  • Yritä koskettaa jalkojasi

5. Jalkahissit:

Jalkahissit ovat erittäin hyödyllisiä alemman vatsa-rasvan ja sivurasvojen vähentämiseksi. Se parantaa jalkojen lihaksia ja parantaa kehon ydinpitoisuutta. Se auttaa ylläpitämään jalkojen joustavuutta ja ylläpitämään sävytettyä jalkaa. Se auttaa yhden saavuttamaan äänisen abs ja vähentää vatsa rasvaa ei. Se auttaa lisäämään selkärangan voimaa ja selkälihaksen tuki kasvaa. Vasen hissit ovat yksinkertaisesti perusharjoituksia, mutta niiden on oltava asiantuntemusta ajan myötä. Sen on oltava vähintään 20 sarjaa päivässä. Sarjojen määrää on lisättävä ajan myötä.

Kuinka tehdä se:

  • Makaa selälläsi
  • Laita kädet suoraan ja aseta ne pohjaan.
  • Laita jalat yhteen
  • Yritä laittaa jalat ylös nostamatta päätäsi
  • Toista tämä 20 kertaa

Nämä ovat muutamia harjoituksia, jotka auttavat sinua hävittämään sivurasvosi kehostasi ja auttavat sinua saavuttamaan äänisen yhden muutaman kuukauden kuluttua.

6. Jalkojen pyöriminen:

Harjoittelussa voit lisätä hieman vähän jalkoja tai jalkojen pyörimistä. Kun muut jalkaharjoitukset pidetään lattialla, sinun täytyy laittaa käsivarret lähellä kehoa. Pidä suora ja kiinnitä takapuolesi ja nosta jalkasi, jalat sinun täytyy nostaa yhteen eikä yksi kerrallaan. Piirrä nyt ympyrä ilmassa tässä asennossa jalan koholla. Se auttaa työskentelemään vatsa-rasvalla sekä auttaa vahvistamaan takapäätäsi. Tämä yksi harjoitus voit tehdä kolme joukkoa 20 toistoa ympyröitä.

7. Side-rinteet:

Tämä on viimeinen harjoitus, jolla lopetetaan vatsaharjoitusten sivurasva. Tätä harjoitusta varten sinun täytyy seisoa suorana, selkä suoraan ja pidä yksi käsipaino yhdessä kädessäsi. Aseet, jotka ovat tarttuneet kehoosi, pysyvät vahvemmina, kun jalat ovat hieman erillään. Sinun tarvitsee vain hieman kallistaa suoraa kehoa toiselle puolelle. Älä kierrä polviasi. Tee 20 toistoa 3 sarjaa kummallekin puolelle. Voit suorittaa tämän harjoituksen käyttämällä mitä tahansa mukavaa painoa.

8. Jooga-aikataulu:

Jos haluat vähentää vatsaasi rasvaa, voit lisätä joogan aikataulun harjoitusrutiiniin. Se auttaa pääsemään eroon sivurasvasta varmasti, se säilyttää tasapainon mielen ja fyysisen harjoittelun välillä. Kun kyllästytte mennä kuntosalille milloin tahansa, silloin, jos sinusta tuntuu, että tarvitset vähän liikuntaa kehollesi, niin jooga on sinun. Kuten kuvan mukaan voit tehdä tämäntyyppisen jooga käyttäen 2 sarjaa 12 toistoa jokaista sarjaa, se auttaa ylläpitämään säännöllistä liikuntaa sekä varmasti varmasti vähentämään sivurasvoja.

9. Harjoitus Low-abs: lle:

Kun päätämme vähentää vatsaamme rasvaa, meidän on kiinnitettävä riittävästi huomiota kaikkiin mahalaukkuun. Kun harjoitamme matalampaa abs: tä, saamme oikean rasvaa tappion mahalaukun etupuolelle. Kun nostat jalat, tarkenna nostat koko runko ja koskettamatta pintaa tuo jalat alas, kun kehosi laskee paikalleen. Tee kaksi sarjaa 20 toistoa. Tuntuu, että tämä harjoitus auttaa vaikuttamaan jokaiseen mahalaukkuun.

Epäsäännöllisyystilanteessa rasvapitoisuus tapahtuu asioissa, käsivarret, rinnat, selkä ja vatsa. Epäterveellisen roskaruuan kulutus voi estää rasvan muodostumista kehossamme. Rasvan kerrostuminen kehossamme on melko epäterveellinen prosessi; näin ollen saman hävittäminen on erittäin välttämätöntä. Asianmukaiset harjoitukset sivurasvan vähentämiseksi ovat erittäin välttämättömiä. Sivurasvojen kerääntyminen tekee selkänne himmennettäväksi. Huonon näköisen ulkonäön lisäksi se tekee elimistöstä herkempää monille häiriöille ja sairauksille. Edellä mainitut ovat muutamia harjoituksia, jotka auttavat sinua hävittämään kehon sivurasvaa ja auttamaan sinua saavuttamaan äänisen yhden muutaman kuukauden kuluttua.

Pin
Send
Share
Send