Kauneus ja muoti

Kuinka käyttää salaatteja laihtumiseen? L

Pin
Send
Share
Send


Aina kun kuulemme sanan salaatti, kaikki, mitä voimme kuvitella, ovat raakoja, epämiellyttäviä kuitumassukappaleita, nopeaa ja taattua painonpudotusta! Mutta onko se todella tylsää ja helppoa? Kaivakaamme syvemmälle salaatinkulhoihimme.

Katso lisää: Ruokien syöminen laihtua

Sisältö:

    Salaatit laihtumiseen:

    Salaatit: yksinkertainen ja helppo:

    Salaatteja pidetään parhaina aterioina sen varmistamiseksi, että kulutamme vähemmän kaloreita ja tuntuu täydellisemmiltä jokaisen annoksen jälkeen. Hedelmät ja vihannekset ovat äiti-luonteen suuria kuituja. Mutta kaikki vihannekset ja hedelmät eivät hyödytä painonpudotusta. Vihannekset, kuten maissi, avokado, herneet, squash ja hedelmät, kuten banaani, ovat ihanasti täynnä välttämättömiä ravintoaineita, mutta ne ovat myös vastuussa irtotavarana ruumiillemme. Joten salaatti ei ole yhtä helppoa kuin mitä tahansa syötävää.

    Perus kanan salaatti, valmistettu jäävuorisalaatista, juustosta, 1 kuppi kananrinta, sokeroitu pähkinä, kuutioiksi avokado ja 2 rkl. ranch-kastikkeesta päätyy ateriana, joka sisältää 800–1000 kaloria, vähäisiä vihanneksia ja huomattavia määriä rasvaa. Kun tofu-salaattia rapsiöljyn kastikkeessa ja lehtivihanneksissa on arvoltaan 200-300 kaloria ja hallittavissa oleva määrä rasvoja. Aivan kuten mitä tahansa ruokaa, sinun on valvottava annosten kokoa ja harkittava kaloreita ja rasvaa ainesosissa, jotka laitat salaatteihisi, jotta voit lisätä painonpudotusta.

    Sekoita tasapainotus: ainesosat:

    Mietitkö, mitä laittaa? Hajota osat, jotka tähtäämme salaattien kautta. Tasapainoinen kulho sisältää ihanteellisesti seuraavat ainesosien ryhmät:

    • Tumma lehtivihreät, esimerkiksi: rakettisalaatti, vauvan spinaatti, arugula ja vesikrassi

    • Vetävät vihannekset, esimerkiksi: ituja, kurkkuja, tomaatteja, keitettyjä vihreitä papuja, paprikoita ja sipulia.

    • Proteiini, esimerkiksi: kananrinta, lohi, pavut tai tofu.

    • Hiilihydraatit, esimerkiksi: pavut, maissi, herneet tai rusinat.

    • Maku, jossa on runsaasti kaloreita sisältäviä ainesosia erittäin pieninä määrinä. Esimerkiksi.: avokado, auringonkukansiemenet, sokeroitu pähkinät ja vähärasvainen juusto muutamia.

    • Sydämen terveitä sidoksia oliiviöljyllä, mausteilla ja hapolla, kuten balsamiviinietikalla / sitrushedelmillä jne.

    Näiden ainesosien oikean yhdistelmän saaminen on avain. Korkea kuitu, ravintoaine pakattu, salaatti voi jättää sinut täyteen tuntikausia. Vähän palveleva, joka tekee nälkähäiriöistänne, saavat parhaan. Joten syöminen hyvin vähemmän ei ole ratkaisu. Mikä tahansa komponentti, joka jää väliin, tuhoaa sinut tyytyväisyydestäsi aterian lopussa. Joten meidän täytyy oppia temppuja.

    Katso lisää: Pellavansiemenet painonpudotukseen

    Kulhon temppuja:

    Siirry vähärasvaiseksi proteiiniosiin, koska niiden on pakko sisältää joitakin rasvoja, varsinkin jos ne ovat eläinproteiineja. Voit valita tuoreen valkoisen lihan ja välttää punaisen lihan salaatissa. Tämä ei sisällä minkäänlaista jalostettua lihaa.

    Älä tartu samaan vihreään päivittäin ja ota mukaan salaatin hedelmiä monotonian poistamiseksi. Erilaisten makujen lisääminen ei ainoastaan ​​lisää makua, vaan myös lisää makua. Vältä kuitenkin liiallisen juuston lisäämistä.

    A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia, joten kehomme ei ime näitä ravintoaineita, ellei niitä ole mukana rasvalla. Lisäksi tyydyttymättömät rasvahapot voivat auttaa sulattamaan vatsa rasvaa ja tekemään salaatista täynnä. Sekoita oliiviöljy etikkaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

    Valkoisella leivällä ei ole ravinteita ja se imeytyy nopeasti. Se asettaa myös korkean glykeemisen kuormituksen, ts. Se aiheuttaa terävän veren sokeripitoisuuden. Joten välttää laittaa krutoneja salaattiin. Ohita myös sokeroitu hedelmä ja pähkinät päivittäin, koska ne ovat vain runsaasti sokeria ja niillä ei ole hedelmää. Kokeile sen sijaan quinoaa tai ruskeaa riisiä.

    Vain salaatti-ruokavalio voi laihduttaa hyvin nopeasti. Mutta tämän ei aina tarvitse olla kylmä, kevyt purra! Se voi olla mitä haluat. Räätälöi salaatin omien painonpudotustavoitteiden perusteella ja näe tulokset. Salaattien syömisen suurin hyöty on, että se auttaa huuhtelemaan toksiineja nopeammin kehosta. On aika syödä terveellistä.

    Katso lisää: Fenugreek-siementen hyödyt painonpudotukseen

    Kuvat Lähde: 1, 2.

    Pin
    Send
    Share
    Send