Jooga

Mandalasana (Circle Pose) - miten ja hyödyt

Pin
Send
Share
Send


Joogassa "asana" tarkoittaa poseeraa tai asentoa, joka on johdettu syvästä rytmistä hengityksestä, joka on vastakkaisen poseerata. Jooga on primitiivinen ulottuvuus, joka keskittyy pääasiassa onnelliseen kehoon. Nyt onnellinen elin ei tarvitse olla parhaimmillaan, mutta päivän päätteeksi onnellinen elin on sellainen, joka on saavuttanut mielenrauhan koko päivän myllerryksessä. Keskitytään sekä henkisiin että fyysisiin näkökohtiin, jooga on ainoa harjoitusrutiini, joka huolehtii sekä mielestä että kehosta aivan kuten Mandalasana, joka käyttää käänteitä ja ulottuu sinut virtaamaan.

Tämän vuoksi puhumme tämänpäiväisessä artikkelissa tästä harjoituksesta, sen toteuttamisen vaiheista ja siitä saatavista eduista. Usein monet jooga-asiat ovat luonteeltaan yksinkertaisia, mutta enemmistölle ensimmäisillä ajastimilla voi olla vaikea saada täydellisyyttä. Tämän menestystarina sisältää ainoan käytännön.

Katso lisää: Mayurasanan edut

Kuinka tehdä se?

Tunnettu myös ympyräpalkiksi, Mandalasana sisältää pehmeitä venytyksiä ja käänteitä, jotka toimivat yhteistyössä hitaasti vauhditetun hengityksen kanssa. Joogan ensisijaisena painopisteenä on ratkaista kehon ongelmien välinen ristiriita näiden yksinkertaisten venymien kautta. Vaikka tämän joogan nimi puhuu ympyrästä, asennossa ei yleensä ole paljon tekemistä ympyröiden kanssa.

Saadaksesi asiat alkuun makaamaan joogamatollasi, selkäsi koskettamalla maata, kädet kehosi molemmin puolin, kämmenet alas koskettamalla myös maata. Käynnistä nyt nostamalla kehoa maasta taivuttamalla polviasi niin, että nyt muodostat ihmisen pöydän kehon kanssa.

Pään tulee olla liimattu maahan sekä jalkojesi päälle, kun nostat kättäsi ja tuodaksesi ne aivan pään yläpuolelle, lukitsemalla paikan lukitsemalla kämmentesi. Nosta yksi jalka. Suoraan ja aloita ympyröiden tekeminen sen kanssa. Pään ja ympyrän keskipisteen pitäisi olla keskitetysti jo nyt.

Katso lisää: Selkä Yoga-harjoitukset

Puolivälissä jalkojen ympyröitä, sinun täytyy vaihtaa toiselle puolelle ja tällä emme tarkoita toista jalkaa. Käytä jotakin raajoistasi kääntämällä itseäsi toiselle puolelle niin, että olet nyt kohti maata. Nosta jälleen yksi jalka ja aloita pyöreillä liikkeillä, kunnes palaat lepoasentoon. Ota muutama sekunti kiinni hengityksestä ennen kuin toistat saman toisen raajan kanssa.

Miten se auttaa meitä?

  • Tämä on hyvä vatsaharjoitus viallisia vatsaa varten. Jos kärsit huonosta vatsakipusta, se on luultavasti siksi, että viime yön ruoka tekee vielä kierroksia. Valitse tämä harjoitus3, jossa vatsa venyttää ja vääntää auttaa ruokaa sulatamaan hyvin.
    Kun teet ympyrän tekemisen raajojen kanssa, teet tietoisesti raajojen lihakset, minkä vuoksi se vahvistaa ja sävyttää itsensä tiellä.
  • Tämä on tehokasta myös selkälihaskipuissa, joissa ympyröiden kanssa sekoitettu jatkuva venytys auttaa lievittämään selkälihaskipua, koska lihakset ovat jo töissä, jolloin ne ovat jäykempiä.
  • Tämä jooga-asento on hyvä myös sydämelle, jossa sydän kokee veren ryntäyksen, kun harjoitus on tehty. Tämä verenkierto avaa tukkeutuneet valtimot ja juuttuneet kammiot, mikä auttaa sinua vahvistamaan sydäntäsi.
  • Jooga on aina liittynyt mielenrauhaan ja todellakin niin, kun pitkät väsymättömät toimistotyöt, kun nautit tästä joogasta, tuntuu heti kevyeltä ja masennukselta.

Katso lisää: Malasana Jooga

Tallentaa

Pin
Send
Share
Send