Kauneus ja muoti

9 parasta ravintoa painonnousuun

Pin
Send
Share
Send


Painon lisäämiseksi sinun täytyy saada lihasmassaa paljon terveellisemmällä tavalla verrattuna kaloreiden kulutukseen tyydyttyneiden rasvojen ja hiilihydraattien muodossa. Riippuen proteiineista painon lisäämiseksi on paljon parempi, koska on olemassa pienempiä mahdollisuuksia sairauksiin, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien. Esimerkiksi, jos kaksi yksilöä ottaa 1000 kaloria päivässä, mutta kuluttaa enemmän proteiineja verrattuna toiseen. Henkilö, jolla on enemmän proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja ja rasvoja, osoittaisi terveellisemmän painonlisäyksen, kun lihasten määrä lisääntyisi ja rasvapitoisuus pienenee kehossa. Joten, kun olet painonnousun ruokavaliossa, sinun on varmistettava, että vähintään 15 - 25% ruokavaliostasi koostuu proteiineista.

Jos haluat lisätä proteiinien nauttimista hauskaa ja maukasta tavalla, sinun pitäisi yrittää lisätä proteiinien ravistelmia ruokavalioon. Muista, että sinun täytyy käyttää näitä proteiinivärähtelyjä ravintolisinä eikä korvikkeina, koska nämä täyttyvät ja et ehkä tuntuu syömästä mitään näiden ottamisen jälkeen. välipala tai iltateeman sijaan.

Paras proteiinin ravistelu painonnousuun:

Seuraavassa on muutamia helppoja valmistaa valkuaisrakeja, joita voit tehdä omalla tavallaan puhtaasti kaupallisesti saatavilla oleviin, jotka ovat tunnettuja siitä, että heillä on paljon sivuvaikutuksia.

1. Kahvi - vanilja ravistellaan:

Voit valmistaa tämän lisäämällä kaksi kuppia vanilja-aromia sisältävää proteiinijauhetta lähes puolentoista kuppia maitoa ja sitten lisäämällä kahvin maustettua jäätelöä tai kahvijauhetta makuun.

2. Oranssi ja proteiiniyhdistelmä:

Purista mehu 3–4 tuoretta appelsiinia ja lisää mehu maustamaton proteiini. Saatat haluta lisätä sokeria per makusi. Saat myös lisää C-vitamiinin lisäystä tällä reseptillä.

3. Kaurapuuro:

Lisää 1 kuppi kuivaa kaurapuuroa jauheeseen hienoksi hienonnettuihin manteleihin. Lisää vähärasvainen maito, kaksi kauhua proteiinijauhetta ja puoli pöytälusikka kaneliajauhetta rikkaan makuun.

4. Banaaniproteiinin ravistelu:

Ota yksi lasillinen vähärasvainen, rasvaton maito. Lisää yksi kauhu heraproteiinijauhetta siihen. Ota myös banaani ja sekoita kaikki hyvin sekoittimeen. Sinulla on banaani- proteiini-smoothie valmis.

5. Mansikkaproteiinin smoothie:

Lisää 4–5 tuoretta jauhettua mansikkaa yhdelle lasilliselle vähärasvaiselle maidolle. Lisää sitten kaksi kauhaa heraproteiinijauhetta. Sekoita hyvin ja se on niin.

6. Egg and Choco Protein Fiesta:

Yhdelle kupilliselle rasvattomalle maidolle lisätään munanvalkuainen muna. Lisää sitten yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita sekä kaksi kauhaa suklaaproteiinia.

Katso lisää: Ramdev Baba Jooga painonnousuun

7. Egg Delight Shake:

Crack pen 3 munat. Tähän lisätään 2–3 kauhua vaniljajäätelöä yhdessä kupin maitoa. Lisätään lopuksi 2 kauhua vaniljaproteiinijauhetta. Sekoita hyvin sekoittimessa ja terveellistä proteiinimuna-iloa on valmis.

8. Mango Smoothie:

Lisää kypsiä mangoja vähärasvaisessa jogurtissa. Lisää pöytälusikkaan vaahterasiirappi / hunaja ja vanilja-ydin. Voit myös lisätä puoli teekusikallista sitruunamehua raikasaineena. Sekoita kaikki yhdessä tuoreen ja maukkaan smoothie-tuotteen kanssa.

Katso lisää: Painonnousu jakson aikana

9. Papaya Protein Smoothie:

1 ½ kupillista papaijaa ½ kupillista rasvaa tavallista kreikkalaista jogurttia. Lisää joitakin inkivääri- pastaa ja proteiinijauhetta. Sekoita hyvin. Lisää hunajaa makeutta varten

Kuvat Lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Katso video: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik (Syyskuu 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send