Kauneus ja muoti

Miten laihtua viikossa kotona?

Pin
Send
Share
Send


”Keskittyminen täydelliseen terveyteen” on jokaisen huolenaihe. Henkilön paino on rasvan ja vedenpidätyksen osuus kehossa. Tärkeintä tässä on muistaa, että painat itseäsi ja omaa kuntoasi. Oikean ruokavalion ja riittävän liikunnan oikean yhdistelmän ansiosta henkilö voi itse menettää jopa 5kg viikossa.

Tässä on 21 vinkkiä laihduttamiseen, niiden seurantaan ja upeaan muutokseen kehon rakenteessa.

1. Sitruunamehu:

Sitruuna tulee sisällyttää ruokavalioon, jos olet menettämässä painoa. Se auttaa sinua eroon ylimääräisistä kiloista, karkottamaan myrkkyjä kehostasi ja antamaan sinulle luonnollisen hehkun. Joten aloita päiväsi sitruunamehulla. Ota limonadi lämpimällä lasillisella vedellä. Tämä lisää kehon aineenvaihduntaa ja tuntuu energiseltä liikuntaa varten.

Katso lisää: Miten laihtua yhdellä kuukaudella Luonnollisesti

2. Juo runsaasti vettä:

Vesi on tärkeä osa painonpudotuksessa. Se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta ja pitämään järjestelmän terveenä ja puhtaana. Aloita veden saannin kaksinkertaistaminen. Tämä juomavesi ei vain ole täyttänyt vatsaasi koko ajan. Se auttaa myös vähentämään ruokaa.

3. Tee harjoituksia säännöllisesti ja säilytä asennonne:

Pidä 45 minuuttia tiukka harjoitus päivittäin. Jos haluat nopeita tuloksia, sinun on tehtävä kovasti töitä… Muista aina "toistaa jokainen lomake". Älä koskaan tee kompromisseja lomakkeesi kanssa, jos lopetat sen levätä muutaman sekunnin ajan ja aloita uudelleen. Yritä tehdä 12–16 toistoa jokaisesta liikkeestä, lepää 15 sekuntia kunkin harjoituksen välillä. Ota portaat hissin sijasta. Se soittaa alavihan ja reiteen. Portaiden kiipeäminen 30 kertaa päivässä palaa jopa 600 kaloria päivässä. Varmista aina, että mikä tahansa harjoitus, jota noudatat, on oikea. Epätäydellinen asento johtaa loukkaantumiseen. Mitä enemmän hikoilla, sitä enemmän menetät nopeammin. Muista olla pysyviä eli ei ohita harjoituksia, aterioita, talteenotto- tai lepopäiviä. Et saa suurta kehoa tai saavuta tavoitepainoa, jos keskityt kuntoon vain pari päivää. Sen on oltava jatkuvaa työtä.

Katso lisää: Miten laihtua nopeasti

4. Äänen nukkuminen:

Nukkuminen on erittäin tärkeä kriteeri laihduttaa. Riittävän unen tulokset muodostavat enemmän energiaa ja kestävyyttä treenille. Pienille lapsille ja nuorille suositellaan nukkumaan vähintään 8-9 tuntia päivässä. Tämän nukkumisen vähentäminen paitsi vähentää myös henkistä rauhaa. Stressiä johtaa enemmän epäterveellisten elintarvikkeiden saantia. Et ole saanut näitä ylimääräisiä kiloja kuukaudessa, joten älä odota, että he katoaisivat niin paljon aikaa. Anna itsellesi aikaa ja älä menetä toivoa helposti. Jatka työskentelyä.

5. uhrata yksi elintarvikkeistasi:

Kun olet ruoka, voit jättää kaikki suosikkiruokasi kerrallaan mahdottomaksi. Älä huolehdi ihmisistä, minulla on ratkaisu sinulle vain uhrata yksi suosikeista ja huomaat, että keho ei edes huomannut sitä. Yhden leikkaaminen poistaa muutamia kaloreita ruokavaliosta, mikä lisää rasvaa kehossasi.

Katso lisää: Miten laihtua

6. Älä ohita aamiaista:

Kun aloitat päiväsi terveellä aterialla, olet yleensä energinen koko päivän. Joten missään tapauksessa älä missaa aamiaista. Aamiainen myöhässä sanoa 10'o kellon jälkeen vähentää kehon aineenvaihduntaa, joka puolestaan ​​lisää enemmän rasvoja kehossa. Terveellinen aamiainen; Niihin kuuluvat täysjyvä paahtoleipä, jossa on yksi tai kaksi haudutettua munaa, paahdetut pavut paahtoleipää tai mysli, jossa on jogurttia ja hedelmiä. Sisällytä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon.

7. Onko "On Top Sex":

Seksi ei ole pelkästään fyysisen nautinnon nauttiminen, vaan se liittyy paljon etuja. Sukupuoli on rasvaa. Paras asema sukupuolen ollessa päällä, se tarkoittaa, että olet aktiivisin ja poltat enemmän kaloreita. Se myös pumppaa tuntuu hyvältä tekijältä ja auttaa sinua eroon ruoka-veistoksista. Pääset ylöspäin käänteis-cowgirlissa (ts. Vastapäätä kaveriasi), jotta saat reiden ja puskujen lihakset ylimääräistä painetta. Joten tiedä, kun tiedät salaisuuden, tytöt sotkevat kaverisi kanssa. Muista pitää yöpyminen!

8. Syö peilien edessä ja menettää painosi:

Syöminen peilin edessä auttaa vähentämään ruoan saannin määrää 1/3: lla sen osuudesta. Kun näet heijastuksen peiliin, joka takaa elintarvikkeet, jotka eivät ole sinulle hyviä, on mielessäsi sisäinen osuma, joka saa sinut tietoisiksi ruoan määrästä ja tyypistä.

9. Fitness Mantran kävely:

Kävely on paras ja yksinkertaisin harjoitusmuoto. Se on kehon yleinen harjoitus. Kirkas kävely yli 30 minuutin päivässä johtaa valtavaan rasvahäviöön. Aloita tapana kävellä 5 minuuttia päivittäin päivällisen jälkeen. Ei vain tämä kävely rajoittaa sairautta ja lisää kehon aineenvaihduntaa.

10. Lisää vihanneksia ruokavalioon:

Vihannekset ovat täydellinen asia syödä, kun olet ruokavaliossa. Henkilöllä, joka kuluttaa runsaasti vihanneksia, on hänen ruumiinpainonsa. Joten pitää porkkanaa tai kirsikkatomaatteja välipalasi aikana. Se ei vain tyydytä nälkäsi vaan leikkaa rasvat ja antaa iholle luonnollisen hehkun. Vihannekset koostuvat pääasiassa vedestä, joten kaloreita ei ole. Joten voit pitää sitä ilman pelkoa saada painoa.

11. Kuluta vihreää teetä:

On olemassa erilaisia ​​ruokia, joita kulutamme päivittäin. Hyvä painonpudotus tarvitsee sinun kuluttaa oikea ruokavalio päivittäin. Näin voit aloittaa päivänsi kupin vihreää teetä. Voit myös saada tämän juuri ennen ja jälkeen jokaisen aterian, niin että pysyt täynnä r pidempää kestoa. Tämä prosessi on myös hyödyllinen helposti sulattavissa.

12. Syö hiilihydraatit viisaasti:

Sinun täytyy kuluttaa ne hyvin pieninä määrinä varmistaaksesi, että säilytät myös sokeripitoisuutesi, sillä tämä voi tehdä painonpudotustyöstä kovemmin.

13. Valmistele omia valikoita:

Sinun on päätettävä omasta valikosta haluamiesi ja epämiellyttävien tekojesi mukaan. Näin teet omalla tavallaan, jotta voit olla ruokavalio-ohjelmassa hyvin pitkään. Älä tartu muiden aterioiden suunnitelmaan.

14. Terveellinen syöminen:

Pidä aina terveellinen ruokailusuunnitelma ja tee ruokavalio erittäin viisaasti. Älä koskaan ohita aamusta Aamiainen, jolla on oikea määrä hiilihydraatteja, rasvaa ja maitotuotteita. Jokaista ateriaa varten sinun täytyy pitää kasvikset elintärkeänä osana, sitten menee proteiiniin ja viimeiseksi hiilihydraatiksi.

15. Juo makeuttamaton tee:

varmista, että juodat aina makeuttamatonta teetä, kun yrität laihtua kotona. Tämä auttaa sinua pitämään hydratoituneena ja helpottamaan väsymystä. Tämä juominen auttaa poistamaan ihon ja pitämään tämän aknen ilmaiseksi! Voit aina juoda tätä ennen jokaista ateriaa täyttääkseen vatsasi puoleen. Mutta varmista, että siinä ei ole ylimääräisiä kaloreita.

16. Älä ohita kokonaan:

Voit saada suurimman osan terveellisestä ruoasta maltillisesti. Älä koskaan yritä leikata mitään kokonaan. Voit myös syödä joitakin epäterveellisiä asioita, kuten hampurilaisia ​​tai kiekkoja vain kerran viikossa tai kuukaudessa. Vältä kuitenkin mitään, mitä ei tehdä kotona, kuten - McDonald's, KFC jne.), Karkkeja, virvoitusjuomia jne.

17. Ota vähäkalorinen ruokavalio:

Yritä vuodattaa enemmän kaloreita kuin mitä todella otatte, tämä on paras kotihoito menettää painosi. Kuluttaa enemmän vähäkalorista ruokavaliota, joka vähentää päivittäistä saantia noin 1 200 ja 1500 cal. Tämä on myös injektiopullo tietää, että sinun ei tarvitse menettää yli kaksi kiloa painoa viikossa. Tätä ei pidetä turvallisena.

18. Laske rasvan saanti:

Sinun täytyy kuluttaa sitä keskimäärin 35 - 60 grammaa päivässä. Kuluta vähärasvainen proteiinivalmiste, joka sisältää enemmän lihaa, munia ja kalaa päivässä.

19. Harjoitus:

Voit tehdä paljon kotikäyttöä ja sisällyttää ne elintapoihin. Älä tunne tätä kuin urakka! Pidä pieniä muutoksia, jotta painosi ei koskaan tule takaisin. Voit myös mennä kävelyyn tai lenkkeilyyn, kun lähdet kouluun jättämään lapsesi aseman ottamisen sijaan. Suorita lemmikkikoirasi kanssa. Aloita televisiossa kaupankäynnin keskeytyksistä. Valitse jokin pyöräilyvaihtoehto kauniiden ystävien tai perheen kanssa.

20. Ole urheilullinen tai harjoita harrastuksiasi:

Jotkut harrastukset auttavat polttaa kaloreita. Pelaa myös urheilua, joka on paras tapa saada kilpailukykyistä energiaa. Voit pelata urheilua kuten Spinning tai tehdä puutarhanhoitoa jonkin verran laihtumista kotona.

21. Kokeile joogaa:

Jotkut eivät ehkä pidä tiukasta liikunnasta tai urheilusta. Toinen syy voi olla se, että heillä ei ole niin paljon aikaa käyttää sitä. Niinpä naiset valitsevat jonkin matalan intensiteetin jooga, joka tehdään kotona. Tämä on myös hyödyllistä polttaa kaloreita ja samalla jättää sinut tuntemaan virran.

Ei ole niin vaikeaa menettää ei-toivottua ruumiinpainoa. Se vaatii kuitenkin suurta kurinalaisuutta, jotta se pysyisi sopusoinnussa koulutuksen ja ruokailutottumusten kanssa. Muista, että menestys on johdonmukainen ajan myötä. Kaikki on tehtävä aikataulun mukaisesti. Noudata vinkkejä ja voit mennä!

Katso video: Miten laihtuu NOPEASTI? (Helmikuu 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send