Kauneus ja muoti

Top 25 vinkkejä laihtua ikuisesti

Pin
Send
Share
Send


Painonpudotus on yleinen huoli näinä päivinä. Hyvin pieni osa ihmisistä onnistuu pysymään erittäin hyvänä ja aktiivisena koko ajan kiireisen ja hektisen elämän vuoksi, joka useimmilla meistä on. Olkojen lukemattomat velvollisuudet tekevät meille täysin mahdottomaksi pysyä kunnossa. Mutta hyvä osa on, että sinun ei tarvitse aina seurata vaikeita ruokavalion osia tai mielettömiä harjoituskaavioita näiden kilpien hävittämiseksi. Voit tehdä samat asiat paljon yksinkertaisemmilla tavoilla. Tarvitset vain terveellisiä muutoksia elämäntapaasi. Harkitse tätä artikkelia oppaaksi, lue jokainen piste huolellisesti ja olet hyvä mennä!

1. Juo vihreää teetä:

Vihreä tee on luultavasti ensimmäinen ja tärkein muutos, joka sinun täytyy tehdä ruokavaliossa. Joka kerta tuntuu siltä, ​​että sinulla on lämmin kuppi teetä tai kylmää kahvia, vaihda mielesi hetkeksi ja tee vihreää teetä. Se on nolla kaloreita ja on erittäin terveellinen valinta kaikille niille, jotka yrittävät laihtua. Jos puhut ravitsemusterapeutin tai jopa asiantuntijan kanssa, he aina kertovat teille vihreän teen sisällyttämisestä ruokavalioon. Se lisää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua menettämään paljon painoa lyhyessä ajassa.

Katso lisää: Paras tapa laihtua

2. Välipalat keitoissa, säröillä tai versoilla:

Asumme Intian kaltaisessa maassa, olemme aina houkuttelevia syömään täällä keitettyjä epäterveitä välipaloja. Paistettu pakodas ja tikkis ovat niin syötäviä ja sydämen lämpenemistä. Mutta jos sinulla on nämä päivät, mahdollisuutesi painoon ovat valtavia. Sinun täytyy olla älykäs ja tehdä oikea valinta. Joka kerta, kun tuntuu nälkäiseltä puolivälissä iltapäivällä tai keskipäivän iltapäivällä, on keittoa. Voit myös hemmotella keksejä tai terveellistä ituja. Näin sanot ei ole epäterveellistä ruokaa ja laihtua nopeammin.

3. Tee TV-harjoitus:

Aina kun katsot televisiota, sinun ei tarvitse aina istua siellä ja tuijottaa näyttöä. Voit työskennellä ja katsella suosikkisarjaasi samanaikaisesti. Liittäkää vain noin 10–15 minuuttia paikan päällä lenkkeilyyn, hyppypistokkeisiin, puskujoukkoihin ja murskauksiin, ja olet hikoilemassa kuin hullu lopussa. Tämä auttaa sinua menettämään paljon painoa muutaman kuukauden kuluessa.

Katso lisää: Home korjaustoimenpiteitä laihtua

4. Kävele! Kävellä! Kävellä!

Vaikka olette kuulleet tämän useita kertoja, sen aika kuulet sen uudelleen. Kävely on paras painonpudotus. Se on ehdottanut kaikki ravitsemusterapeutit ja asiantuntijat, ja se on tunnettu terveyshyötyistään. Jos yrität menettää painoa, voit aina tehdä sen kävelyllä. Ja emme tarkoita sitä, että sinun täytyy kävellä kuin olet puistossa. Sinun täytyy kävellä nopeasti. Yritä aloittaa keskimäärin ja rakentaa se noin kymmenen minuutin kuluttua. Mitä nopeammin kävelet, sitä enemmän rasvaa poltat.

Katso lisää: Painonpudotusohjelmat naisille

5. Sano hyvästit Red Meat:

Punainen liha on erittäin epäterveellistä. Se alentaa aineenvaihduntaa ja tekee painonpudotuksesta vaikean menettelyn. Jos puhut erikoislääkärille, he kertovat aina, että pysyt kilometreinä punaisesta lihasta. Ne ovat aina olleet ratkaiseva syy terveyteen liittyviin ongelmiin ja sairauksiin. Mutta se ei tarkoita, ettet koskaan syö punaisesta lihasta elämässäsi. Kerran on hieno, mutta sen nauttiminen joka päivä on vain kielteisiä seurauksia. Jotta voisit menettää jonkin verran painoa, sinun täytyy sanoa hyvästit punaiselle lihalle.

6. Ei huonoja tapoja sallia:

Useiden lääkärien mukaan ketjutetut tupakoitsijat ja juomat yleensä painavat nopeammin kuin ne, jotka eivät. Koska tämä on melko epäterveellinen tapa, sinun täytyy päästä eroon tästä laihtua. Useat juomat, kuten olut, vodka, viski ja rommi, sisältävät liian paljon ei-toivottuja kaloreita, joiden avulla voit laittaa hulluihin määriin muutaman viikon kuluessa. Joka kerta, kun haluat napata juoman baarissa, muistutakaa aina itsellesi potin vihamielinen harhaanjohtava byrokraatti, joka istuu baarin keskellä jokapäiväistä juomista pois gallonaa ja litraa olutta. Olen varma, ettet halua olla niin sekaisin.

7. Hedelmät ja vihannekset:

Mitä terveellisempiä syöt, sitä enemmän menetät painoa. Jos pidät päivittäin suklaata ja syödä ruoasta, ei ole mitään keinoa sulattaa tätä itsepäistä kehon rasvaa. Sinun täytyy syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia. Koska illallinen on yleensä päivän kevyin ateria, voit yksinkertaisesti saada hedelmäsalaattia, jossa on pieni kulhon juusto tai joitakin keitettyjä vihanneksia. Olet varmasti nähnyt hyviä tuloksia kuukauden kuluessa.

8. Pysy aktiivisena:

Suuri kärki laihduttaa on pysyä aktiivisena. Sinun ei tarvitse aina istua alas ja rentoutua. Ota kehosi liikkumaan koko päivän niin paljon kuin mahdollista. Tämä polttaa varmasti paljon kaloreita ja tehostaa painonpudotusta. Siksi ensi kerralla tuntuu, että sinulla ei ole mitään tekemistä, vain lakaista lattiat, viimeistely pihalla tai puhdista huoneesi.

9. Portaiden juokseminen:

Portaiden juokseminen on paras tapa laihtua. Jos vietät viisi minuuttia päivässä vain portaita ylös ja alas, näet hyviä tuloksia. Et vain hikoile, mutta myös sulaa rasvaa.

10. Aseta realistiset tavoitteet:

Jos haluat laihtua, et voi asettaa itsellesi epärealistisia tavoitteita. Esimerkiksi: ruokavalion jälkeen, joka menettää 40 kiloa kuukaudessa, on ehdottomasti pähkinöitä. Ne eivät todellakaan ole todellisia eikä varmasti auta sinua menettämään todellista painoa. Jotta painonpudotus olisi tehokasta, tee oikeat tavoitteet ja näet pian muutoksen.

Katso lisää: Miten laihtua 7 päivän kuluessa

11. Vähennä kalorimäärää:

Jos yrität laihtua, sinun täytyy polttaa tai joko leikata kaloreita. Sinun täytyy polttaa noin 500 kaloria päivässä. Tämä ei ole mahdollista ruokavalion avulla, mutta sinun on myös tehtävä liikunta. Voit vähentää kalorien saantiasi lopettamalla muutamia ruokavaliosta kuten hampurilaisista; jäätelöä, jne. pitää kalorien saanti tarkistaa laskimella, jotta voit saavuttaa painonpudotustavoitteen tehokkaasti.

12. Siirrä aina kun saat aikaa:

On erittäin tärkeää, että pysyt aktiivisena jopa 15 minuutin tauon aikana. Voit ottaa pienen kävellä auttaa laihtuminen.

13. Tee iltaharjoituksia:

Rengaspäivät voivat antaa teille anteeksi, ettet mene kuntosalille. Siksi sinun täytyy olla motivoitunut ja sitoutunut joka iltaharjoitus.

14. Do Intense Cardio:

Jos teet vaikeita sydänistuntoja 45 minuutin ajan 3 kertaa viikossa, voit helposti lisätä aineenvaihduntaa. Tämä auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, vaikka olet lopettanut hikoilun ja auttaa polttamaan monia kaloreita. Voit myös valita käynnissä olevat, pyöräily- tai juoksumattoharjoitukset.

15. Älykäs matkailu:

Onko lomalla? Tiedätkö, että harjoitus tässä rutiinissa voi olla tylsää, mutta sinun täytyy jatkaa sitä. Voit kuljettaa joitakin harjoituskohteita, jotka eivät ole liian raskaita tai vievät paljon tilaa.

16. Säilytä mittakaava:

Asteikolla astuminen on aina houkuttelevaa, mutta samalla se voi myös saada sinut tuntemaan olosi huonoksi. Jos kyseessä on tapaus, ota vain tauko ja olla edelleen motivoitunut. Mittakaava ei varmasti muutu yön yli, mutta älä ole tyytymätön. Voit punnita viikoittain saadaksesi parhaan lopputuloksen.

16. Juo vettä:

Vesi auttaa sinua pitämään hydratoituneena ja myös sen kulutus on hyödyllistä painonpudotuksessa suuressa määrin. Sinun täytyy aina juoda vettä ennen ateriaasi, jotta voisit pitää hydratoituneena. Sisältää myös elintarvikkeita, joissa on runsaasti vettä, kuten hedelmiä, kasviksia. Tämä auttaa sinua myös tuntemaan täydellisemmän pidemmän ajan ja auttamaan vähemmän syömisessä. Voit myös juoda viileää vettä, joka auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja ehkäisee myös juomia, kuten lime mehua, soodaa.

17. Älä ohita aamiaista:

Voit syödä aamiaista varhain aamulla, jotta keho pysyy aktiivisena. Tämä auttaa myös polttaa kaloreita ja tehostamaan aineenvaihduntaa.

18. Tee pieniä harjoituksia - mutta pidä tarkistus:

Voit joko tehdä lyhyen, mutta voimakkaan kardioharjoituksen. Tämä on myös erittäin hyödyllistä, kuten pidemmät polttavat monia kaloreita.

19. Rakasta ruokaa:

Syöminen vähemmän, kun yrität laihtua, on pahin. Tämä itse asiassa riistää teiltä, ​​joten voit tehdä tai pitää huijata päivää syödä mitä haluat. Joskus voit kuluttaa kaloreita, jotka eivät varmasti pilaa terveellistä ruokavaliota. Tämä puolestaan ​​hemmottelee sinua tilaisuuteen ja luo hyvät suhteet ruokavalioon. Tämä on myös tehokas keino syödä.

20. Älä ajaa kaloria:

Jos yrität laihtua, on kyse vain matematiikasta. Älä siis yritä huijata itseäsi jättämällä ylennystä tai syömällä ylimääräistä ja työskentelemällä vähemmän. Tämä ajatus voi myös saada sinut syömään enemmän, mitä todella poltat. Näin se voi johtaa painon nousuun eikä painonpudotukseen.

21. Ei roskaruoka:

Tämä on pahin laihtuminen. Kun syöt enemmän ruokaa, jossa on runsaasti sokeria ja rasvaa, se saa sinut ärsyttäväksi ja jopa hitaaksi. Sinun on huuhdeltava pois kaikki junit pois järjestelmästä, joten voit tehdä 2 viikon ruokavalion poistamisohjelman alentamalla gluteenia, sokeria, maitotuotteita, kofeiinia ja alkoholia.

22. Kuluta mustikoita:

Kyllä, kuulit sen oikein. Ne ovat täynnä antioksidantteja ja auttavat myös vähentämään vatsa rasvaa. Ne sisältävät antosyaniinia, joka voi muuttaa ihmisen rasvasolussa esiintyvien geenien toimintaa. Tämä puolestaan ​​vaikeuttaa kehomme painoa.

23. Syö Stone Fruits:

Kivihedelmillä, kuten nektariinilla, luumulla, persikalla ja kirsikalla, on kemikaaleja, joiden avulla voit päästä eroon lihavuudesta. Näitä käytetään myös ylläpitämään diabeteksen tasoa ja toimii anti-inflammatorisena.

24. Syö tuoretta:

Et syö paljon roskaruokaa, mutta yhä paino? Siellä voi olla muita epäterveellisiä syitä, kuten runsaasti jalostettujen elintarvikkeiden kuluttaminen. Siksi on suositeltavaa kuluttaa enemmän luonnollisia tuotteita pakattujen tuotteiden sijaan. Tämä ylläpitää energian tasoa, auttaa hyvässä lepotilassa, ja antaa myös energiaa harjoitteluun.

25. Ole uusissa tavoissa:

Sinun on noudatettava rutiinia edes painon menettämisen jälkeen. Painonpudotus on myös elämäntapamuutos eikä vain ennen kuin tavoite saavutetaan. Joten älä päästä takaisin vanhaan ruokailutottumukseen, joka taas painaa.

26. Korvaa harjoituksesi:

Tämä on yleinen ongelma, kun emme halua ottaa käyttöön mitään uutta harjoitusohjelmaa. Tällöin voit jatkaa samaa rutiinia, mutta lisää lisää minuutteja harjoitukseen. Voit myös tehdä sprintingia, kun olet valmis ajaessasi; valitse raskas paino, jotta voit lisätä eroa.

27. Kuluta kuituja aamulla:

Kun yrität laihtua, voit syödä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen pitkään aikaan. Tämä poistaa nälän kiput houkutuksella. Näin ollen, kun aloitat päiväsi, voit sisällyttää aamiaissasi 8 grammaa kuitua.

28. Kotitalouskuoro:

Voit tehdä koko kotitalouskuorosi painon menettämiseksi. Aloita portaat, käveleminen koiran kanssa, imurointi, talon syväpuhdistus, puutarhanhoito jne. Nämä auttavat sinua tuhoamaan enemmän kaloreita ja pitämään sinut aktiivisena.

29. Sisällytä tiputherneitä ja greippejä:

Niitä pidetään parhaina ystävinä, jos haluat laihtua. Chickpeas auttaa rikkomaan huonoja välipaloja, kun taas kuluttaa 1/2 greippiä ennen jokaista ateriaa auttaa vähentämään kiloa.

30. Harjoitukset musiikilla:

Koska matkapuhelimet ovat hyvin yleisiä näinä päivinä. Voit käyttää suosikki soittolistasi kuntosalilla. Varmista kuitenkin, että kiinnität täyden huomion panostustuloksiin.

Pin
Send
Share
Send