Jooga

Bhujangasana Jooga (Cobra Pose) - askeleet ja sen edut

Pin
Send
Share
Send


Katsokaa, kuinka sopivat ihmiset menneinä päivinä olivat !! Täydelliset käyrät, hyvin muotoiltu ja pehmentänyt lihakset, litteät vatsat ja mitä ei. Katsokaa nyt elämäämme elämäämme, muodosta, huonosti ylläpidetyistä ja surullisista tarinoista.

Kun ei harjoita, ainakin kolmenkymmenen minuutin päivittäin, elin joutuu istumattoman elämäntilaan. Tämä tuo mukanaan lukuisia terveyskysymyksiä, joista osa voi halvistaa meitä tai viedä elämämme pois. Onko tämä mitä haluamme? EI

Joten otamme tänään lupauksen, lupaus huolehtia kehosta, mielestä ja sielusta. Nyt opimme ja lue lisää siitä, mitä jooga voi auttaa meitä. Joogan muinainen taide ja tiede on ollut jo vuosisatoja. Ihmiset eri puolilla maailmaa ovat hyötyneet enemmän kuin yksi, harjoittelemalla erilaisia ​​asanoita ja jooga-asennoja. Miksi et siis sinä?

Asiantuntijat sanovat, että suurin osa kehon vaivoista ja sairauksista johtuu hoidon puutteesta tai kohtuuttomista tavoista jättää huomiotta kehon tarpeet, joita käytetään päivittäin. Kehomme muistuttaa konetta, joka, jos sitä ei ole öljytetty ja huollettu hyvin, antaisi ajan. Tämä on varmasti se, mitä emme halua tapahtua ihmisen itsellemme! Siksi syö hyvin; juo paljon vettä ja liikuta päivittäin.

Tänään haluaisimme puhua yhdestä asanasta, Bhujangasanasta. Asento tunnetaan käärmeen ylimpänä replikoituna, joka voi auttaa kehon selkärankaa ja chakroja. Siksi lue ja olkaa hyvä asia asiasta.

Bhujangasana Jooga (Cobra Pose)

Nimi Bhujangasana tulee sanskritin sanasta "bhujang" eli käärmeestä tai käärmeestä. Siksi asanaa kutsutaan Cobran poseiksi. Tämä asana on selkäranka, jossa ihminen aiheuttaa käärmettä muistuttavan hupun ja sen hupun. Asana on osa Surya Namaskarin (auringon tervehdys) ja myös asanoita Padma Sadhanassa. Asana on erittäin hyödyllinen ja tunnetusti herättää kundalini, tuhoaa sairauksia ja lisää myös kehon lämpöä.

Bhujangasana Jooga (Cobra Pose) - vaiheet ja edut:

Täällä annoimme alla yksityiskohtaiset selitykset siitä, miten bhujangasana jooga tai kobra aiheuttaa askeleelta ohjeet ja niiden hyödyt, muutokset, vinkkejä aloittelijoille ja muita vinkkejä seurata helposti tämän jooga asennon.

Bhujangasana-jooga (Cobra Pose) -vaiheet:

1. Aloita makaamalla vatsassasi, ja kämmenet asetetaan hartioiden alle. Kyynärpäät on kiinnitettävä lähelle vartaloa. Jalkojen yläosien on oltava maton päällä, jolloin jalat pitenevät.

2. Paina lantion luun alaspäin ja aktivoi myös reisilihakset. Kun teet näin, sinun täytyy tuntea hännänne, kun vatsa sopii ja tukee selkärankaa.

3. Hengitä nyt ja paina kädet maahan, pidentämällä käsiäsi niin, että rintasi nostetaan eteenpäin ja ylöspäin.

4. Pidä häntäluukku kiinni, kun lantion luu liikkuu napaasi kohti. Tämä lantion kallistuminen auttaisi sinua ylläpitämään alemman selkärangan avoimuutta, kun kaaren.

5. Nosta itseäsi vain siihen pisteeseen, jossa lantion luu pysyy maassa ja että et tunne painetta alaselässäsi.

6. Paina olkapääsi selkään ilman, että selkälihakset ovat kovia. Aseta kyynärpäät lähelle rintakehääsi, kyynärpäät hieman taivutettuina. Tee selkälihakset ja kädet tässä asennossa.

7. Nosta silmäsi ja leukaasi pitämällä mukava tila kaulan takana. Pidä tämä aiheuttaa 20-30 sekuntia, kun otat syvään henkeä.

8. Viimeisen hengityksen aikana hengitä hitaasti, tuo pää ja rintakehä alas. Tunne selkärankaasi pidentämällä vetämällä vartaloa eteenpäin kädet.

9. Hengitä ja nosta itsesi käsillesi ja polvillesi ja palaa lapsen luo uloshengityksellä.

Bhujangasana Joogan (Cobra Pose) edut:

Fyysiset edut:

1. Tämän bhujangasanan tavoitteena on lisätä selkärangan joustavuutta ja vahvistaa sitä.
2. Se venytti kehon eri osia, kuten rinnassa, hartioissa, keuhkoissa ja vatsassa.
3. Cobra-pose vahvistaa selkälihaksia ja käsivarsia.
4. Sisäiset elimet venytetään ja myös hierotaan tekemällä tämä asana.
5. Asanan suorittaminen auttaa avaamaan keuhkot ja sydämen.
6. Se auttaa stimuloimaan vatsaelimiä ja myös tukemaan pakarat.

Terapeuttiset edut:

1. Bhujangasanan tiedetään hyötyvän ihmisistä, jotka kärsivät astmasta.
2. Tämän asanan suorittaminen on tiedossa rauhoittaa iskias.
3. Se auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä.

Katso lisää: Padmasanan edut

Muutokset Bhujangasana Joogalle (Cobra Pose):

On parempi välttää tämän poseerauksen tekeminen maassa, jos olet jäykkä. Tukea metallia tuolia vasten seinää vasten ja suorita tämä aiheuttaa kädet istuimen etureunalla ja jalkojen palloilla maahan.

Voit levätä kyynärpäät olkapäiden alla lattialla vähentääkseen alaselän lihaksia.

Varotoimet Bhujangasana Joogalle (Cobra Pose):

Tätä asanaa on vältettävä ihmisillä, joilla on selkävammoja ja karpaalikanavan oireyhtymä.
Vältä tätä asanaa, jos sinulla on päänsärkyä.
Raskaana olevat naiset eivät saa suorittaa tätä asanaa.
Ne, jotka ovat kokeneet sisäelinten leikkauksia, eivät saa suorittaa tätä asanaa.
Ihmiset, jotka kärsivät niveltulehduksesta selkä- tai ranteissa, eivät saa suorittaa tätä asanaa.

Cobra Pose Vinkkejä aloittelijoille:

Aloittelijat saattavat löytää selkänojan erittäin vaikeaksi, joten on parempi olla liian liioittelematon. Jotta löydettäisiin korkeus, jolla pystyt suorittamaan tämän asanan ilman, että selvität selkäsi, ota kädet lattiasta toiseen. Löytämäsi korkeus on laajennuksen kautta.

Valmistelu- ja seurantatoimet:

Sethu bandha sarvangasana ja urdhva mukha svanasana ovat tämän asanan valmisteleva merkitys.
Useimmat backbend-asanat voidaan suorittaa Bhujangasanan seurantana.

Nyt tulemme hieman yksityiskohtaisemmin bhujangasanasta tai kobra-poseista. Ensinnäkin saamme tietää enemmän sen alkuperäisestä ja alkuperäisestä merkityksestä ja alkuperästä. Viittaus tähän erityiseen poseeraan otettiin Gheranda Samhitasta tunnetusta pyhistä kirjoituksista, ja sen merkitys sanoo, että sinun pitää pitää merivoimasi iso varvas koskettamalla pohjaan ja sitten nousemaan kuin käärmeen huppu. Bhujangasana tai kobra-pose sanotaan herättävän tulipalon kehossa, joka puolestaan ​​palaa pois kaikki sairaudet ja stimuloi myös kundaliniä. Bhujangasanalla on monia muita etuja.

On todellakin todettu, että täydellinen terveys voidaan saavuttaa, jos sinulla on sopivin ruoansulatusjärjestelmä ja kun tiedät bhujangasanan vaiheet, jotka ylläpitävät tällaisia ​​terveysolosuhteita, on sinulle helpompaa. Tämä johtuu siitä, että kobra-pose on yksi parhaista tähän tarkoitukseen, ja se sytyttää myös ruoansulatusvoiman, joka puolestaan ​​palaa pois kaikki pahat bakteerit ja bakteerit aiheuttavat taudit ja säätelee myös energiaa edullisimmilla poluilla.

Mitkä ovat valmistelevat ja seuranta-joogat Cobra Poseen?

Ennen kuin harjoitat bhujangasana-askelia, voit mennä yksinkertaiseen Sahaja hasta Bhujangasanaan. Kun olet tehnyt kobra-poseesi, harjoittele sitä, mitä voit kokeilla, on useita posteja toisensa jälkeen. Nämä ovat Vakra hasta Bhujangasana, Niralamba Bhujangasana, Shalabhasana, Naukasana ja Dhanurasana.

Katso lisää: Paschimottanasana-vaiheet

Otetaan lisää vinkkejä Bhujangasana-joogalle (Cobra Pose):

Ensinnäkään, älä ole kovia kehollesi ja älä pakota sitä venymään, kun se ei enää voi. Tämä ei johda mihinkään bhujangasanan etuihin, vaan se vaikuttaa haitallisesti kehoon. On syitä, joiden vuoksi näette, että jotkut ihmiset ovat lonkallaan lattialla tässä pisteessä, kun taas jotkut ovat nostaneet sen. Syynä on se, että jotkut ihmiset ovat joustavampia kuin muut. Toinen syy on se, että aseiden pituus ja kaikkien ruumiinrakenteiden muodot eivät ole samat, joten voi olla eroa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että edut vaihtelevat.

Toiseksi, älä yritä liian kovaa, koska sitten et tee täsmällistä merkitystä. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy rentoutua pääasiassa selkänne oikean asennon saamiseksi. Jos jännität tai korotat selkänne, et voi saada Bhujangasanalle tarvittavaa kaaria ja ilman sitä ei ole hyödyllistä harjoittaa tätä poseja. Jooga on myös rauhoittava ja niin sinun pitäisi tehdä niin.

Kolmanneksi, tarvitset tasapainon kehon kaikin tavoin, jotta yrittäisit tehdä tasapainoisen joogatapojen rutiinin. Tasapainottaa kehon kaaret ja paino, voit harjoitella Shalabhasanaa heti muutaman Saral hasta Bhujangasanan jälkeen ja siirtyä sitten toiseen versioon.

Milloin sinun ei pitäisi tehdä Bhujangasanaa?

Bhujangasanan harjoittamisessa on useita varotoimia ja vasta-aiheita. Tätä raskaana olevaa naista ja sellaisia, jotka kärsivät vakavista selkärangan ongelmista, haavaumista ja herniasta, ei pidä harjoittaa tätä merkitystä. Tämä aiheuttaa parasta niille, joilla on jäykkä selkä ja myös menstruoitaville. Jos olet kokenut keuhkojen, sydämen, selän, aivojen ja vastaavien leikkauksen, tämä kobra-poseeraus on jälleen tiukka ei-sinulle.

Myöskään sinun ei pidä lisätä tämän asanan harjoittelun aikaa ja kestoa yhdellä kertaa. Ensinnäkin sinun täytyy vain tehdä se noin 10 sekunnin ajan ja toista se noin 5 kertaa ja nosta sitten 1 minuuttiin ja sitten 5-10 minuuttiin.

Katso lisää: Anantasana Pose

Katso video: Introduction to Yoga: Cobra Pose Bhujangasana (Helmikuu 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send