Ruokavalio

Ruokavalio Kaavio Painonnousu

Pin
Send
Share
Send


Etsitkö ruokavalion kaavion painonnousuun? Nykyään jokainen yksilö maksaa niin paljon huomiota ulkonäköään ja persoonallisuuteensa. Laiha ihmisille painonnousu voi olla vaativa ja kestävä. Ottaa paljon ruokaa läpi päivän ei sisälly joukkoon. Jokainen ja jokainen on erilainen ja siksi jotkut painonlisäys ruokavalio erittäin helposti, mutta toiset eivät.

On enemmän kuin muutamia tekijöitä, kuten geenimme, ravitsemuksellinen syöminen, aineenvaihdunta, joka pakottaa kehomme massaa. Ruokavalio kaavion saamiseksi on tärkeää auttaa sinua saamaan lisää vahvaa painoa. Vähärasvaiset ihmiset tarvitsevat tietää, millaista ruokaa ja kuinka paljon kuluttaa. Joten tämä artikkeli keskittyy pääasiassa ruokavalion kaavioon painonnousuun.

Tavoitteena on oltava painon lisääminen sopivalla tavalla, ei sisällä vähäisiä vahingollisia kiloja ohut runkoosi. Keskity ruuan kuluttamiseen paitsi oikean ajan vieressä ja tarkan määrän sijaan, että se läpäisee erilaista ruokavaliota laihdutusstrategiaan. Virheellisten elintarvikkeiden kulutus, esimerkiksi korkeat raput, kuten sirut, perunat ja lisätty roskaruoka, ovat varma tapa luoda tulevaisuuden kuntoongelmia myötävirtaan samankaltaisia ​​kuin verenpaine, diabetes ja sydänsairaudet. Jos noudatat oikeaa ruokavaliota painonlisäyskaavioon, se auttaa sinua ruokavaliossa kaavion saamiseksi niin nopeasti kuin terveellisesti.

Painon nousun ruokavalion kaavio:

Ajatus painonlisäyksen ruokavalion kaaviosta on tarjota normaali lähestymistapa saantiin koko päivän ajan. Painonnousun ruokavalio-kaavio painonlisäystä on samanlainen kuin organisaatiotyökalu; Erityisesti se hyödyttää monipuolista massiivista voittoa ja palvelee sinua tunnistamaan, mitkä elintarvikkeet soveltuvat parhaiten tavoitteeseesi.

Edullisesti ruokavalio kaavion painonnousua varten on tarkoitus tehdä joistakin perustietoisista tiedoista aikaisemmin kuin painonlisäyksen ruokavalion asettaminen miehille.

  • Piiritti kehon painoa.
  • Snacking-valinnat.
  • Oikean aterian lukumäärä päivän aikana.
  • Elintarvikkeet, joita pitäisi kuluttaa mahdollisimman vähän.
  • Valikko jokaiselle suurelle aterialle.
  • Kahden viikon välein tallennettu paino.
  • Ruokavalioon sopivat ruoat painon saavuttamiseksi.
  • Päivittäinen sokerin saanti.
  • Päivittäin kulutettujen välipalojen määrä.
  • Yleensä kuukausittaiset voitot.

Katso lisää: Miten painoa nopeasti

Esimerkki ruokavalion suunnitelmasta painonnousuun:

  • Harjoitus vähintään 2-3 kertaa viikossa.
  • pienin juominen kahvia, hiilihappojuomia ja teetä
  • 3 ateriaa päivässä plus kaksi, painava ja yksi, kevyt välipala.
  • Ruokavalion täydennykset harjoituksia edeltävässä ja takana.
  • Merkitys hiilihydraattien ja proteiinien ylivoimaiselle ylitykselle useiden rasvojen rinnalla.

Ruokakaavion suunnitelma painonnousuun:

Seuraavassa olemme maininneet ruokavalion kaavion painonnoususta, ja ne ovat seuraavat;

ateriatAikaRuokavalio
AamiaisellaKlo 7-8.
  • Kuppi teetä tai cappuccinoa täynnä rasvaa maitoa ja sokeria.
AamiainenKlo 8.00–9.00
  • Kaksi monirakeista leipää, joissa on vähärasvainen voi ja muna-munakas.
  • Kaurahiutaleita, johon lisätään kuivattuja pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä ja rusinoita, rasvattoman tai vähärasvaisen maidon ja jonkin verran sokeria käyttäen
  • Kulho maissihiutaleita tai puuroa.
  • Kaksi kappelia, joissa on vihanneksia tai kaksi täytettyä kokoa.
  • Poha tai jokin daliya, upma khichdi, jossa on paljon kasviksia.
  • 2-3 kokonaisia ​​munia, kierretty tai keitetty.
  • Hedelmät, yksi, iso lasi appelsiinimehua

Mid-day-välipalaKlo 10–11.
  • Lasi täysiä rasvaa sisältävää maitoa, jossa on joitakin terveellisiä juomia tai kulhoon jogurttia tai kokonaisia ​​hedelmiä, kuten persikoita tai omenoita
  • Joitakin granola-baareja väkevöitiin seesaminsiemenillä ja rusinoilla.

LounasKlo 12.30. klo 13.30.
  • Pieni kulho riisiä ja Dalia, jossa on kaksi chapattia, valmistettu monirakeisista jauhoista ja täysjyvästä gheeä käyttäen.
  • Pulssin kulho (Masoor, chana,, moong)
  • Kaksi kananpalaa, munat, kala tai paneer.
  • Kulhoon märkä kasvis karry tai tofu tai vähärasvainen maito
  • Vihreä salaatti, joka koostuu kurkusta, retiisistä, kaali-porkkanasta ja tomaatista.
  • Pieni kulho makeaa juustoa.

Iltapäivän välipalaKlo 17.30. - 18.30.
  • korkeakuituiset evästeet tai keksit
  • Kasvis- tai kana-keitto voin kanssa.
  • Veg-voileipä, juusto tai mayo.

päivällinen20.30. - 21.30.
  • Sama ruokavalio kuin lounas, kasvis karri.
  • Eräänlainen vihreä vihannes, jossa on Dal tai kalalajia tai kanaa, jossa on hieman kastiketta.
  • Enemmän riisiä kuin rotis.
  • Linssit, kuten munuaisten pavut ja mustat grammat.

Aiemmin nukkumaanKlo 22.30 klo 11.00.
  • Lasillinen maitoa tai tummaa suklaata
  • Hedelmät, kuten omenat, mansikat, viinirypäleet tai mangot tai smoothie

Painonnousun ruokavalion merkitys:

1. Maito:

Noin 3 lasillista maitoa on täynnä proteiinia, joka on olennainen tekijä lihaksen kasvattamiseksi. Aloita päivä lasillisella maitolla; huuhtele se yli muutamia aterioita, jotka odottavat sinua täydentävän yli 3 lasia. Se on paras painonnousun ruokavalio.

2. Proteiini:

Kuluttaa 40–60 grammaa proteiinia joka aterialla. Toisaalta, kun olet asettamassa kehosi koko uuvuttavan kehonrakennusorganisaation; kehomme haluaa ylimääräistä proteiinia, joka sopii hyvin ruokavalioon painonnousuun.

Katso lisää: Jooga-asanat painonnousuun

3. Vilja:

Jos lisäät viljaa ruokavalioosi suunnitelmaasi laihtumaan, joka on erittäin tehokas painonlisäysruoka. Viljasta saatiin valtavia painonnousu-ruokia. Kulutetaan erityisen tiheitä viljoja, esimerkiksi leseitä, mysliä, granolaa, rypäleenpähkinöitä ja silputtua vehnää. Pidä erillään hiutaleista. Muista käyttää vähän rasvaa sisältävää maitoa vedenpaikassa heti, kun se valmistaa kuumia viljoja sekä koristele pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

4. Vihannekset ja hedelmät painonnousun ruokavalioon:

Vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia tarvitaan. Hedelmien ja vihannesten kulutus hyödyttää kehoamme sopivaksi painonnousuksi. Molemmat on ladattu vitamiineihin ja kuituihin, ja ne auttavat meitä ruoan sulattamisessa. Se on tehokkain laihtuminen ruokavalioon.

Katso lisää: Painonnousu täydentää Intiassa

5. Hiilihydraatit:

Varmista, että jokainen ateria sisältää 60–80 grammaa hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat kehon energiaperusta. Huolehdi siitä, että kehossasi on energia, jota se haluaa, tai joskus, se vähentää saavutettavaa lihastasi. Hiilihydraatit ovat myös paras ruokavalio painon nopeasti.

6. Kala:

Kalat ovat helppo ja terveellinen tapa painoa. Ne eivät ole vain runsaasti proteiinia, vaan myös muita ravintoaineita, kuten Omega 3, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuoniterveyden säilyttämiseksi. Sitä paitsi sen hyvä rasva niin auttaa painon saavuttamisessa. Kalat ovat myös hyviä uutisia, koska ne eivät vain ole herkullisia, vaan ne sopivat myös ateriasuunnitelmaan missä tahansa. Aamiaisella voi olla mukava, vähärasvainen kala-voileipä, kun taas lounasaikaan on tarjolla kala-pihvi tai grillattu kala. Kuten painonlisäyksen ruokavalion kaaviossa mainitaan, voit säätää ruokasi saantia vastaavasti.

7. Rasvat:

Voi tuntua ilmeiseltä, että rasva on siirtynyt ruokavalion kaavioon painonnousua varten. Päinvastoin, rasva on usein tuhoisaa painonnousulle, jos sitä ei oteta viisaasti. Tämä johtuu siitä, että se johtaa epätasaiseen painonnousuun ja huonompaan painoon, painosi on epäterveellistä ja sinulla on vaikeuksia pitää se vakaana. Rasvasta, josta täällä puhutaan, on hyvä alhainen tyydyttynyt rasva, jonka vähimmäismäärä on luonnollisesti tarpeen elimistössäsi. On tärkeää, että sellainen ruoka, jota et ole aiheuttanut riskiä sydäntä sairastaville taudeille. Ja oikeanlaista rasvaa samalle olisi maapähkinävoita, oliiviöljyä, kaloja ja avokadoja.

8. Luonnolliset sokerit:

Ei ole väliä mitä ruokaa syöt, et voi välttää sokeria. Kuitenkin luonnollisen lajin ottaminen antaa sinulle paremman painoarvon ruokavalion. Lisää ainesosiin kuten fruktoosi ja laktoosi kaavioon. Vaikka fruktoosi on eräänlainen sokeri, joka on yleensä runsaasti hedelmissä, laktoosi on jotain yleisempää maitotuotteissa. Kuten edellä mainituista kahdesta ryhmästä keskusteltiin aikaisemmin, kohtuullinen määrä molempia lisätään ravintolisinäsi ihmeitä. Varmista, että vältät puhdistetun sokerin kokonaisuutena. Tähän voi sisältyä jäätelöitä ja virvoitusjuomia. Surullista mutta totta.

9. Munat:

Se voi näyttää siltä, ​​että munat ovat tapa mennä, kun haluat painoa, koska ne ovat runsaasti kaikista ravintoaineista ja proteiineista. Kyllä, sinulla on niin vähän oikeassa ja on syytä, että ne ovat niin suosittuja Intiassa. Tämä johtuu siitä, että ne ovat helposti saatavilla ja halpoja. Sinulla on niin paljon vaihtoehtoja, joita voit saada munien keittoon, eivätkä ne käännä helposti. Munilla on olennaisia ​​ominaisuuksia, kuten vitamiineja ja proteiineja, jotka varmasti auttavat painon nousussa. On hyvä käytäntö pitää munat rajoitettuina aamiaisellesi, mutta myös munien nauttiminen lounaaksi ei ole huono idea. Se on kuitenkin tiukka ei ole illallinen. Kun on kyse painonnoususta ruokavalio suunnitelma miehille, useimmat ovat ehdottaneet vähintään 6 munaa päivässä saada oikeanlaista abs ja lihaksia he haluavat hohtaa.

10. Riisi:

Intiasta ja myös maailman suosituimmista ruokavalioista riisi on erittäin korkea. Tarkemmin sanottuna 100 grammaa riisinjyviä on noin 130 kaloria. Se on suosittu, koska se on niin edullinen. Lisäksi se on niin täynnä. Haluat ehkä pitää sen paikallaan, jos olet gluteeni-intolerantti, mutta jos ei, siirry ja kaivaa sisään. Terveellinen ja herkullinen riisi tulee olla lounasaikaa, sillä kaloreita on helpompi säilyttää saamatta vääryyttä.

Joten, tämä on yksinkertainen painonnousu ruokavalio kaavio saada paino enemmän ja toivon, että olet ihastunut tähän! Tässä artikkelissa on ennen kaikkea erittäin hyödyllisiä ruokia ja harjoituksia, jotka ovat hyödyllisiä painon ruokavalioon.

Katso video: Why we get Fat AND Hungry. Biology of Weight Gain & Low-Carb (Syyskuu 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send