Jooga

Vaiheet Dhanurasana (Bow Pose) Jooga ja sen edut

Pin
Send
Share
Send


Tänä päivänä ja iässä, kun jopa kaksikymmentäneljä tuntia päivässä tuntuu vähemmän, meidän terveydentilamme lyö. Usein sairastumme, saamme vaivoja ja joskus menettää elämäsi elämään. Syytetään sitä elävien rottien elämässä tai teknisissä tapoissa, joissa me elämme, me olemme ainoat, joita syytetään tällaisista pahoinpitelyistä. Jooga on ikivanha tekniikka, joka tuhoaa paitsi kehon myös mielen. Se on erinomainen tapa venyttää kehosi ja pitää se kunnossa. Lukuisista asanoista Dhanurasana on yksi parhaista selkärangan ongelmista. Tutustu alla oleviin tietoihin keulakuva-asanasta.

Mikä on Dhanurasana?

Nimi Dhanurasana on peräisin sanskritista. Se tarkoittaa "Dhanur" tai Bow, "Asana" tai Pose. Yksinkertaisesti sanottuna, Dhanurasana tarkoittaa keulapukua. Se on yksi Hatha-joogan helpoista muodoista ja sitä kutsutaan oikeutetusti keula-poseiksi, koska se tekee kehosta muodon kuin keula. Dhanurasana ei ainoastaan ​​vahvista selkärankaa, vaan myös ulottuu reidet, vatsan alue, hauis, lantio ja nivusalue. Se on taivutuskykyinen joogapoide, joka voi tarjota lukuisia etuja keholle. Tutustu Dhanurasanan vaiheisiin ja etuihin.

Dhanurasanan edut:

Keula aiheuttaa asanalla monia etuja keholle. Selkärangan vahvistamisen lisäksi sillä on myös seuraavat edut:

  • Sen varsin tehokas laihtuminen
  • Se stimuloi ruokahalua ja parantaa ruoansulatusta
  • Se parantaa ummetusta
  • Hengityselinten ongelmat voivat parantaa hengitysolosuhteita
  • Se stimuloi lisääntymiselimiä
  • Asana voi myös stimuloida haiman auttamista parantamaan insuliinin tuotantoa
  • Se parantaa tasapainoa ja asentoa
  • Pose on suuri stressiä lievittävä

Vaiheet Dhanurasana Joogan (Bow Pose), vinkkien ja hyötyjen tekemiseksi:

Yksinkertainen keula keula:

1. Aloita makuulla vatsalla kädet vartalon molemmilla puolilla, ja kämmenet ovat ylöspäin.

2. Nyt kun hengitätte, taivuta polvet ja tuo kantapäät mahdollisimman lähelle pakaratasi.

3. Tästä kohdasta yritä tarttua nilkoihin käsiksi. Älä yritä tarttua jalkojen yläosaan.

4. Varmista samalla, että polvet eivät laajene enemmän kuin lantion leveys. Säilytä ne lonkan leveydellä koko poseen.

5. Hengitä voimakkaasti, ota kantapäät pois pakarista ja varmista, että reidet nostetaan pois lattiasta.

6. Tämän vuoksi sinun pitäisi nostaa ylävartalo ja pään lattialta.

7. Pidä selkälihastesi pehmeänä ja pidä hännänsiipi lattialle.

8. Nyt kun kantapäät ja reidet nostavat ylöspäin, pakota olkapäitä tiukasti selkään. Tämä johtaisi siis sydämen avaamiseen.

9. Myös olkapäiden yläosa vedetään pois korvista. Katsokaa eteenpäin tässä asennossa.

10. Vaikka hengitys saattaa olla vaikeaa tässä poseerauksessa, kun vatsa painetaan lattialle, hengitä niin paljon kuin pystyt vartalon takaosaan.

11. Pysy tässä asennossa 20 - 30 sekuntia. Siirry sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon ja makaa hiljaa muutama hengitys. Toista poseeraus kerran tai kaksi kertaa parempaan hyötyyn.

Dhanurasana Jooga Vinkkejä Aloittelijoille:

Jos olet aloittelija Jooga, nämä yksinkertaiset vinkit voivat auttaa sinua tekemään sen hyvin. Tutustu keulaputken vinkkeihin aloittelijoille:

  • Varmista aina, että sinulla on hyvä pito jalkoillasi
  • Kiristä lihaksia venytyksen aikana, sillä se voi parantaa joustavuutta
  • Käynnistä poseeraus hitaasti vain 2: lla ja lisää asteittain
  • Pakota hartiat takaisin ja yritä pitää ne mahdollisimman pitkään
  • Tasapainota kehon paino vatsan kohdalla tehokkaaksi
  • Vatsan ja reiden lihasten nostaminen voi auttaa pitämään asennon.
  • Voit käyttää hihnaa nilkan etuosan käärimiseen, jos nilkkoja on vaikea pitää suoraan.
  • Pidä hihnan vapaita päitä samalla, kun varret on kokonaan pidennetty.
  • Saatat myös kokea vaikeuksia nostaa reisiä lattialta.
  • Voit käyttää rullattua peittoa tukemaan reisiäsi, jotta voit lisätä ylöspäin.

Valmistelu- ja jatkotoimenpiteet keulapossiin:

Jotkut niistä asioista, jotka valmistaisivat sinua tekemään dhanurasanan, ovat bhujangasana, virasana, sputa vriksasana. Poseja, joita voit seurata tämän aiheen osalta, ovat: matsyasana, urdhva dhanurasana, urdhva mukha svanasana.

  • Pelastuspartneri Dhanurasanassa:

Ei ole välttämätöntä, että suoritat dhanurasanan itse. Voit myös ryhmitellä ystävän tai jooga-harrastajan kanssa kaksinkertaiseen hauskaan. Kun otat kumppanin apua, voit valmistautua hyvin kun yrität suorittaa dhanurasanaa. Sinun täytyy ensin makasi reidellesi ja antaa jaloillesi hitaasti vauhtia tai vammoja välttää. Jos sinulla on vaikeuksia saada itseäsi, pyydä kumppaniasi antamaan sinulle käsi. Joskus, kun sinulla on joku, joka kannattaa sinua, saatat saada ylimääräisen työn, joka vaaditaan seuraamaan asemaa. Jos opit hallitsemaan poseja, dhanurasanan edut ovat paljon.

Voit pyytää kumppaniasi polvistumaan takanasi lattialla. Kumppanisi pystyy tukemaan sinua polvillaan tukemalla ulkoiset polvet. Tämän jälkeen sinun tulee hengittää ja nostaa ylävartalo lattiasta siirtämällä kantapäätäsi takaosasta. Varmista kuitenkin, että reidet ovat lattialla tukena. Kumppanisi on autettava sinua ulos harjoituksen seuraavassa osassa - tarttumalla nilkkojen selkään. Kumppanin tulee varmistaa, että hän tukee tukevasti nilkkoja, jotta voit olla mahdollisimman joustava.

Kun sinulla on kumppanisi tuki, voit tasapainottaa vartalon oikein. Varmista kuitenkin, että kumppani ei vetäisi sinua entisestään. Älä käytä itseäsi osoittamaan pistettä itsellesi. Vain kun olet valmis, voit nostaa itsesi. Kumppanisi on tukena. Sinun on kuitenkin tehtävä kaikki kova työ. Jos aluksi löydät keulapukin vaikeana, pyydä kumppaniasi antamaan sinulle hieman ylimääräistä tukea. Kun saavutat poseerauksen vaatimukset, työskentele siihen hitaasti. Pose on aina mahdollista hallita kumppanin tukemana. Jos kumppanisi tarvitsee kokeilla poseerausta, tarjoa apua.

Katso lisää: Kaikki Jooga-asanat

  • Muutokset Bow Pose:

1. Polvien on oltava erittäin mukavia, kun teet tätä. Jos satut kokea epämukavuutta tai kipua, varmista, että jalat ovat voimakkaasti taipuneet ja polvet eivät poikkea lonkan leveydestä.

2. Joskus voi tuntua puristusta alaselässä. Tällöin palaa alkuperäiseen ja aloita painottamalla selkärangan venymää. Jos on vielä kipua, on parempi tehdä variaatiota, jota kutsutaan yksipuoliseksi keulakuvaksi. Nipistys on ehkä aiheuttanut tiukkojen nelikulmaisten tai lonkkareunojen takia.

3. Joskus parhaista ponnisteluistasi huolimatta et välttämättä aina onnistu hallitsemaan keulaosaa. Kaikkea toivoa ei kuitenkaan menetetä, koska esiintyy vaihtelua, joka tunnetaan nimellä Parsva (parsva = kylki) Dhanurasana. Sinun täytyy suorittaa dhanurasana jo annettujen ohjeiden mukaisesti. Muutos tulee kuitenkin silloin, kun olet odottanut pudottamaan oikean olkapää lattialle uloshengityksellä. Sinun vasen jalka täytyy vetää oikealle voimakkaasti. Tämän jälkeen voit liikkua kehosi oikealle puolelle.

Varoitetaan, se ei ole cakewalk. Itse asiassa usealla opiskelijalla on vaikeita aikoja liikkua sivulle ensimmäisellä yrityksellä. Dhanurasanan edut ja sen muunnelmat eivät tule helposti. Älä koskaan luovuta. Voit aina harjoittaa vierittämistä sivullesi ilman, että tartutte nilkkojasi. Sinun tarvitsee vain taivuttaa polviasi ja käyttää käsiensi tukea liikkuvan liikkeen saamiseksi oikealle. Pysy oikealla puolella 20-30 sekuntia ennen uloshengitystä. Pyöritä vatsasi vasemmalle. Pysy vasemmalla puolella yhtä paljon aikaa ennen kuin käännät takaisin vatsaan ja uloshengitys. Voit hyötyä tästä vaihtelusta -Parsva Dhanurasana. Se antaa vatsaelimille rauhoittavan hieronnan. Etkö ole iloinen siitä, että yritit jotain uutta?

Katso lisää: Edut Lotus Pose

Yksinkertaiset vaiheet yksipuolisen keulan suorittamiseksi, tunnetaan myös nimellä Parsva Dhanurasana:

  • Aloita vastaavasti makaamalla vatsassasi, mutta vasen kyynärpääsi edessäsi. Lepää kyynärvarsi matolla, jossa on kämmen alaspäin. Oikealla kädellä tulisi olla sivusi, kämmen ylöspäin
  • Pyöritä olkapäitäsi, myös liikuttamalla olkapäät, selkäsi. Kosketa mattoa vasemman jalkan yläosassa niin, että kaikki varpaat koskettavat maata.
  • Nyt taivuta oikeaa polveasi ja tartu nilkkaan oikealla kädelläsi, niin että polvi pysyy lonkassa
  • Hengitä samalla, kun selkärankaa pidennetään, ja pakota jalka varovasti takaisin käteen. Tämä tekisi vartalon hissin kevyesti.
  • Hengitä ja pysy tässä poseerassa 20 sekuntia. Mene takaisin alkuperäiseen ja toista sama toisen puolen kanssa.

Dhanurasana Joogan edut:

Termi "dhanura" tarkoittaa sanskritin keulaa. Näin ollen dhanurasana tunnetaan myös nimellä Bow pose. Henkilö, joka tekee tämän poseeran, näyttää hyvin samanlaiselta kuin jousimiehen keula - vartalo ja jalat ovat keulan runko ja kädet merkkijonoina. Sitä kutsutaan myös nimellä Urdva Chakrasana, joka tarkoittaa ylöspäin suuntautuvaa pyörää.

Dhanurasanan fyysiset edut:

1. Pose auttaa laajentumaan rinnoille ja hartioille

2. Se ulottuu lähes kaikkiin eturungon osiin, kuten nilkoihin, reisiin, nivusiin, kurkkuun, vatsaan, rintaan, etupenkiin, muutamia.

3. Se auttaa mobilisoimaan selkärankaa.

4. Se vahvistaa kehon eri osia, kuten:

  • Lonkan lihakset.
  • Hamstring reiden takana.
  • Alaselän lihaksia.

5. Se stimuloi ja sävyttää kaulan vatsaelimiä ja -elimiä.

Katso lisää: Bhujangasanan edut

Terapeuttiset edut keula aiheuttaa:

Tämä asana sopii parhaiten ihmisille, joilla on seuraavat ehdot:

  • Astma
  • Hengityselimet
  • Ahdistus, väsymys ja stressi
  • Lieviä muotoja
  • Kuukautiset ongelmat

Dhanurasanan varotoimet:

On syytä ymmärtää seuraavat Dhanurasanan varotoimet ennen kuin yrität:

  • Tämä aiheuttaa ei ole suositeltavaa ihmisille, joilla on aiemmin ollut olkapään poikkeamia tai olkapään vaurioitumista
  • Niiden, joilla on kaulan epämukavuus, on pidättäydyttävä suorittamasta tätä aiheuttaa.
  • Jos sinulla on aikaisemmin ollut vakava selkävamma, tätä merkitystä ei saa tehdä.
  • Unettomuus ja migreeni eivät saa tehdä tätä merkitystä.
  • On parempi välttää tämä aiheuttaa, jos kärsit Sacroiliac-nivelärsytyksestä.
  • Älä koskaan venytä itseäsi. Kunnioita kehoasi ja ymmärrä sen rajoitukset

Dhanurasanan poseeraa edistyneiden oppijoiden jooga-luokka. Kuitenkin, jos et ole koskaan yrittänyt aiheuttaa, ota yhteyttä opettajaan, ennen kuin teet haasteen. Oikean tekniikan avulla tämä pose voidaan hallita hetkessä. On myös tärkeää ymmärtää minkä tahansa aiheuttamat haasteet ennen kuin yrität. Dhanurasanaa ei ole helppo yrittää aloittelijoille. On ymmärrettävä, että keula aiheuttaa asanaa ja kokeile sitä matalalla määrällä. Säännöllisen käytännön avulla voit lisätä lukuja saavuttaaksesi enimmäishyödyt.

Pin
Send
Share
Send