Jooga

Iyengar-jooga-asanoiden ja niiden etujen periaatteet

Pin
Send
Share
Send


Iyengar Joogan perustaja on Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Hän koulutti oppilaansa oman tyylinsä mukaan 20. vuosisadalla. Jooga on Hatha-joogan muoto, johon liittyy rekvisiitta. Jooga perustuu myös Ashtangan joogan "kahdeksan raajan" käsitteeseen. Sen tavoitteena on yhdistää keho, mieli ja sielu. Erityisesti nykyaikaisessa elämässä Iyengar Jooga auttaa ajamaan stressiä ja mahdollistamaan paremman hyvinvoinnin. Tämä artikkeli kertoo eri BKS Iyengar -asennoista ja niiden suorittamisesta.

BKS Iyengar on systematisoinut yli 200 jooga-asennetta tai asanaa sekä 14 erilaista Pranayamas-tyyppiä (hengitysohjausmenetelmät). Asanas ja pranayamas opetetaan monissa muunnelmissa. Ne voivat olla hyvin yksinkertaisia ​​tai erittäin vaikeita. Näin ollen on helpompaa edes aloittelijalle liikkua näillä tekniikoilla paljon helpommin, jotta kehon mieli ja sielu tulevat joustaviksi herkiksi ja vahviksi. Tämän joogamuodon perussääntö on, että niiden on oltava äärimmäisen tarkkoja ja tarkkoja. Se on hyvin tiukka ja tiukka prosessi, jossa ei ole tilaa virheille.

Joogan harjoittelu Iyengar Way:

Painopiste on oikean kehon asennon ja linjauksen ylläpitämisessä, mikä olisi anatomisesti oikea. Näin varmistetaan, että opiskelija ei kärsi vahinkoa tai kipua. Tässä joogassa käytetään monia rekvisiitta, joka helpottaa henkilöä saavuttamaan oikeat asanat. Yleisesti käytettävät rekvisiitta ovat tuolit, puupalat, hihnat, vyöt ja peitot. Tarvikkeita käytetään niin, että henkilö voi liikkua asanan kaikissa asennoissa paljon helpommin. Tarvikkeet hyödyttävät ihmistä soveltamalla vähemmän lihaksia. Se auttaa tarkkuutta ja linjausta. Tarvikkeiden käyttäminen ei ainoastaan ​​vähennä loukkaantumismahdollisuuksia, vaan auttaa myös toipumaan vammoista myös paljon nopeammin.

Pranayama otetaan käyttöön joogaan vasta sen jälkeen, kun henkilö on saavuttanut joustavuutta, linjausta ja keuhkojen kapasiteettia eri asanoiden tekemisen jälkeen. Tämä on perusta, jota tarvitaan henkilölle, jotta he voivat harjoitella tehokkaasti hengitysohjauksen harjoituksia. Pranayama auttaisi henkilöä fyysisesti sävyttämällä kaikki elimistön järjestelmät, verenkiertoelimistön, hermoston, ruoansulatuskanavan ja hengityselinten. Pranayama on ratkaiseva, koska se ohjaa mielen ja aistien hallintaa ja valmistelee siten yksilöä edelleen meditaatiokokemukseen. Se auttaa henkilöä irrottamaan kaikki ulkoiset häiriöt.

Katso lisää: Jooga Baba Ramdev

Miten Iyengar Jooga eroaa muista Joogan muodoista?

1. Iopsia käytetään laajasti Iyengar-joogassa, toisin kuin muissa muodoissa. Tämän ansiosta kaikenikäisille ihmisille on kätevää tehdä näitä asanoita paljon helpommin.

2. Se on erittäin turvallista, koska se keskittyy kehon luonnolliseen anatomiaan asanoita suoritettaessa. Vaihtelut helpottavat näiden asanoiden suorittamista.

3. Asanas on suoritettava asianmukaisessa järjestyksessä.

4. Jokainen tehtävä tai asana, joka on suoritettava, vaatii syvää keskittymistä ja sen tekemiseksi on oltava meditatiivisessa tilassa joogaa harjoitettaessa.

Iyengar Jooga aloittelijoille:

Katsokaamme nyt muutamia Iyengar-joogakuvia, jotka voidaan tehdä oman talosi rajoissa:

1. Tadasana / Mountain Pose:

Tämä auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa ja lievittää myös nivelkipuja. Se venyttää kehon yläosaa ja auttaa selkäytimen oikeassa kohdentamisessa.

Näin voit tehdä:

  • Aloita seisomalla suoraan jalkojesi kanssa ja kädet molemmin puolin.
  • Liity nyt molemmat kädet rukoukseen ja nosta ne pään yläpuolelle. Tämä auttaisi myös selkärangan pidentämistä.
  • Nosta kantapäät ja seiso varpaillesi.
  • Yritä tasapainottaa painoasi tasaisesti molempiin jaloihin.
  • Venytä kehon kaikki nivelet tähän asentoon ja pysy tässä asennossa hengittäen syvästi muutaman minuutin ajan. Sitten rentoutua.

Katso lisää: Kuinka tehdä Kriya Jooga

2. Halasana / Plough Pose:

Tämä aiheuttaa yksi selkäydin vahvistamisen tehokkaista asanoista. Se voi parantaa kehon joustavuutta ja auttaa vähentämään alaselän kipua.

Näin voit tehdä:

  • Ensin lepää selässäsi jalat suorat ja yhdensuuntaiset toisiinsa ja kädet kummallakin puolella.
  • Nosta jalkasi ylöspäin niin, että myös pakarat nostetaan ylös lattiasta. Voit tukea selkänne kätesi avulla.
  • Sinun jalat on venytettävä niin paljon kuin pystyt ja niiden on oltava suorassa linjassa kehon kanssa.
  • Nosta jalkasi hitaasti alaspäin niin, että jalkojen varpaat koskettavat maata pään yläpuolella. Voit silti käyttää kätesi selkänne tukemiseen.
  • Jalkojen on oltava suoria, kun teet tämän. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja vedä sitten varovasti takaisin alkuperäiseen asentoon.

Katso lisää: Ishan Joogan edut

3. Trikonasana / Triangle Pose:

Tämä asana auttaa venyttämään olkapään, kaulan ja selkärangan lihaksia. Se auttaa vahvistamaan kehon yläosaa ja auttaa myös tasapainottamaan sitä hyvin.

Näin voit tehdä:

  • Seistä suoraan jalkojesi kanssa hieman muutaman metrin päässä toisistaan.
  • Aseta oikea jalka ulos 90 astetta ja aseta vasen jalka 15 astetta. Vasemman kantapään keskikaaren on oltava oikean kantapään mukainen.
  • Paina nyt jalat lujasti maahan ja tasapaino paino molemmilla jaloilla.
  • Nyt hengitettynä, taivuta kehoasi lantiolla pitämällä vyötärösi suorana.
  • Vasemman käden täytyy nyt mennä ylös ilmassa, kun oikea kätesi tulee alas lattiaan. Varsien on oltava olkasi kanssa samassa linjassa. Oikean käden täytyy koskettaa nilkkaa tai jalkoja.
  • Stretch max ja kestää pitkät hengitykset muutaman minuutin ajan. Toista sama toisella puolella.

4. Uttanasana / pysyvä eteenpäin kääntäminen:

Tämä on hieman vaikeaa suorittaa, koska se tarvitsee äärimmäistä taivutusta. Aloittelijat voivat työntää kehonsa vain niiden rajojen sisällä. Se auttaa huimausta, alaselän vahvistamista ja kehon tasapainoa.

Näin voit tehdä:

  • Aloita tadasanalla, kädet yhä ilmassa.
  • Kun hengität, taivuta kehoasi lantiolla. Varmista, että polvet ovat mahdollisimman suoria.
  • Nyt levitä kädet lujasti lattialle jalkojesi vieressä.
  • Taivuta kädet kyynärpäissä siten, että ne sijoitetaan vasikan lihaksen ulkopintaan.
  • Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan ja vapauta sitten.
  • Toista tämä vähintään kymmenen kertaa.

Iyengar Joogan edut:

Iyengar Joogalla on uskomaton terveyshyöty. Sen lisäksi, että autat painostamaan mielesi, se auttaa myös käsittelemään seuraavia ongelmia:

  • Se auttaa lievittämään kipuja.
  • Se auttaa parantamaan muistia, tarkennusta, keskittymistä ja tasapainoa.
  • Säännöllisessä käytännössä se voi myös viivyttää ikääntymisprosessia.
  • Sydänsairaudet voidaan vähentää suurelle tasolle.
  • Ihmiset, joilla on huono ruokahalu, unihäiriöt ja tylsä ​​tunnelma, voivat hyötyä tästä joogasta.
  • Koska jooga keskittyy pranayamaan, se auttaa vähentämään hengityselinten ongelmia.
  • Voimme havaita lisää joustavuutta
  • Sinulla on hyvin värjätyt lihakset
  • Se tarjoaa hyvän kehon tasapainon

Varotoimenpiteet Iyengar-joogalle:

Kuten minkä tahansa jooga-käytännön tapaan, on ryhdyttävä tiettyihin varotoimiin ennen Iyengar-jooga:

  • Älä koskaan suorita Iyengar-joogaa täydelliseen vatsaan
  • Pidä aterioiden ja liikunnan välillä aina vähintään kolme tuntia
  • Käytä mukavia vaatteita välttääksesi levottomuutta
  • Varmista, että noudatat kouluttajan ohjeita huolellisesti, koska siihen liittyy tiettyjä rekvisiitta
  • Älä koskaan yritä vaikeissa asennoissa saavuttaa täydellisyyttä perusasanoissa.
  • Hengitysmenetelmät ovat erittäin tärkeitä maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi
  • Älä koskaan käytä alkoholia ennen harjoittelua

Iyengar-jooga on yksi parhaista joogamuodoista, jossa aloittelijat voivat työskennellä haastavissa asennoissa alussa ilman paljon hässäkkää. Tarvikkeet helpottavat myös näiden kuvien tekemistä. Tarvikkeiden lisäksi jooga kannustaa kouluttajan korjaukseen. Toisin kuin perinteisessä joogassa, jossa harjoittaja saa suorittaa asanoita itsenäisesti, jäljittelemällä opettajaa, Iyengar Jooga on kouluttajan haukko silmän alla. Niinpä on parasta tehdä Iyengar-joogaa kouluttajan välittömään korjaamiseen. Tarkkuus ja täydellisyys ovat Iyengar Joogan avainsanoja. Iyengar Joogan perustodistuksen saaminen kestää lähes 2 vuotta. Tämä kertoo meille, että huippuosaaminen ja tehokkuus ovat tässä muodossa erittäin tärkeitä.

Katso video: 30 minutes practice of Iyengar Yoga for beginners to intermediates (Marraskuu 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send