Kauneus ja muoti

Fitness-harjoitukset kehon sovittamiseksi

Pin
Send
Share
Send


Luemme lapsissamme kirjoissamme, että terveys on vaurautta ja sairaus on kirous. Ensinnäkin terveelliseen terveyteen tarvitaan säännöllistä liikuntaa. Se auttaa ruoansulatuksessa, antaa energiaa ja pitää siten sekä kehon että mielen sopivan. Joten voit käydä läpi teoksiasi - fyysistä ja henkistä, tuntematta mitään rasitusta. Aivot eivät voi toimia, jos elin ei toimi kunnolla. Itse asiassa äänen aivot voivat asua vain äänellä. Lisäksi, mitä kirja-tieto hyödyttää, jos olemme terveydelle rikki ja emme voi käyttää itseämme?

Tämän nuoren iän luonnollisessa voimakkuudessa emme ehkä tunne fyysisen liikunnan laiminlyönnin seurauksia. Mutta ennemmin tai myöhemmin leesio tuodaan meille kotiin, ja sitten meidän on valitettava nykyinen laiminlyönti.

On olemassa monia tietueita, jotka osoittavat, että 60 - plus aikuiset, joilla on hyvä aerobinen kunto, elivät pidempään kuin samanikäiset kelpoiset ihmiset riippumatta siitä, kuinka paljon rasvaa he kuljettavat. Fyysinen kunto ei ainoastaan ​​alenna korkean kolesterolin tasoa, vaan myös alentaa korkean verenpaineen ja osteoporoosin riskiä. Kehon istuvuuden säilyttäminen alentaa myös sydän- ja sydänsairauksien kehittymisen riskiä. Henkilö, jolla on alhainen kuntotaso, liittyy myös pidempään oleskeluun sairaaloissa leikkausten jälkeen sekä lisää mahdollisuuksia muihin olosuhteisiin, kuten diabetes.

Paras uutinen on, että voimme kääntää kuntokellon. Vuosia voidaan pudottaa pois, jos voimme tehostaa harjoittelujamme. Tiedemiehet tietävät, että joku, joka harjoittaa useita kertoja viikossa ja pyrkii lisäämään ponnistelujaan, voi vähentää merkittävästi sitä, kuinka nopeasti heidän kuntansa luonnollisesti laskee iän myötä. Näin ollen sinulla voi olla kuntotaso, joka on paljon nuorempi ja joku puoli ikäisesi terveysnäkymät. Meidän on siis harjoitettava säännöllistä liikuntaa. Meille sopivaa harjoitusta on kuultava myös fitness-asiantuntijamme kanssa ja noudatettava heidän ohjeitaan.

Monet meistä saavat usein harhaan, että vähemmän syöminen on hyvä pitämään meidät terveenä. Joten me munch tiukkoja ruokavalioita tai paljon vain lehtivihanneksia. Meidän on ymmärrettävä, että kehomme tarvitsee myös kaikki vitamiinit, kalsium, rauta ja muut elementit, jotta voimme tehdä terveellisiä. Olisi sisällytettävä ruokavalio, joka on tasapainossa proteiinien ja monimutkaisten hiilihydraattien kanssa jokaisessa ateriassa ja välipalassa. Se suojaa meitä insuliinin ylikuormitukselta. Kana, kalkkuna ja vähärasvainen kreikkalainen jogurtti sisältää korkealaatuisia proteiineja ja aminohappoja, jotka auttavat lihaksissa elpymässä kuntoilun jälkeen. Noudata tasapainoista ruokavaliota, jotta saat kaikki tärkeät ravintoaineet tasapuolisesti.

Syö viisi kertaa päivässä, joka sisältää kolme ateriaa ja kaksi välipalaa joka päivä. Lisätään, että viisi päivittäistä ruokinta-ainetta vakauttaa verensokerimme, joten meillä ei ole hulluja mielialan vaihteluja tai nälänhätää. Vältä hienostuneita hiilihydraatteja ruokavaliostasi, koska ne nostavat verensokeritasoa, joka tuottaa ylimääräistä insuliinia (hormoni, joka voi olla vastuussa rasvapakkausten pitämisestä). Joten ei saa välttää leipää, evästeitä, suklaata, valkoista riisiä ja mitään maissisiirappia tai sokeria.

Katso lisää: Liikunta kuntosalin avulla

Juo vettä, kun olet jano. Stimulaatiota varten juo mustaa kahvia ja jos haluat ottaa reuna pois, mieluummin vodka martinista tai vastaavasta ei-sekoitetusta, yksinkertaisesta juomasta. Vältä mehuja, vaniljatiloita, mojitoja ja muita virvoitusjuomia, koska ne sisältävät kaikki tarpeettomia sokereita ja kaloreita.

Aloita vähintään perusharjoitusten tekeminen. Työskennellessäsi on kuitenkin pistettä tehdä jotakin venyttelyä, koska ne eivät häiritse työaikataulua ja onnistuvat pitämään meidät pois muutamista ongelmista. Et ehkä ymmärrä venyttämisen merkitystä, ennen kuin aloitat selkäkipu pitkien istuntojen takia. Alla on joitakin harjoituksia kehon sovittamiseksi?

• Kaulan liike:

Siirrä kaula ylös ja alas ja käänny vasemmalle ja oikealle.

• Varren venytys:

Katso lisää: Harjoitukset lapsille kotona

Tuo kädet eteenpäin kämmenet päin ulospäin ja venyttely.

• Takaisin Stretch:

Molemmat kädet selässä, kun istut tuolillasi ja venytät.

• Olkapään vääntyminen:

Tämä rentouttaa olkapäät.

• Silmälinkki:

Ihannetapauksessa sinun pitäisi sulkea silmäsi 20 sekunnin ajan ja katsoa pois näytöltä, jos istut tietokoneen edessä yli puolen tunnin ajan.

• Jalkojen venytys:


Katso lisää: Kuinka tehdä kuntosaliharjoitusta

Kun istut tuolissasi, nosta jalatsi rinnakkain lattian kanssa.
Ja ota portaat hissin käytön sijaan, ainakin menemällä alas, jos ei nouse ylös.

Kuvat Lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Katso video: Spartan Gear - Kahdeksan viikon valmennus (Lokakuu 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send