Jooga

Uttanasana (pysyvä eteenpäin kääntyvä pose) - miten ja hyödyt

Pin
Send
Share
Send


Jooga on loistamaton kuntoprosessi, hyvin muotoiltu ja suunniteltu kuntojärjestelmä, joka hyökkää oikean nivelen ja risteyksien äärelle ilman, että sinut yllään liikaa. Jooga voidaan tehdä oman kodin mukavuuksista, joten se on tukeva ja suosittu keino torjua itsepäisiä hillityksiä ja pitää mielen ja henkisen pyhyyden miellyttävässä paikassa. Jooga ei sisällä kuntosalipuvun hässäkkää ja upeaa musiikkia. Jooga on itse asiassa rentouttava, jolloin mieli ja keho pääsevät synkronoitumaan, koska henkinen tila rentoutuu syvään rauhalliseen tilaan ja teet pehmeät liikkeet koko kehossasi tottua pehmeään kuntoon. Tänään puhuu yksi parhaista jooga aiheuttaa on uttanasana jooga.

Uttanasana Jooga:

Tiedättekö jneanasanasta? Nykyään kaikki kansat tulevat niin paljon terveystietoisiksi, että he haluavat joogaa pysyä kunnossa. Uttanasana muuten "voimakkaat eteenpäin taivutukset aiheuttavat" on perusta melkoisesti jokaiselle jooga-tyylille. Sitä hyödynnetään muutostilanteina, lepoasentona, ja sitä voidaan edelleen valmistaa melko energiseksi, jos tunnistat, kuinka yhdistät oikeat lihakset. Tämän vakiomuotoisen taitto- tai seisomapäätä polvilla on lisäksi ylimääräisiä vaihteluita, joissa kaikilla on henkilökohtainen terveyshyöty.

Sisältö:

    Uttanasanan (pysyvän eteenpäin kääntyvän poseerauksen) vaiheet, varotoimet ja edut:

    Joten tässä artikkelissa kirjoitamme ja keskustelemme siitä, mitkä ovat askeleet ja miten tehdä tämä uttanasana, ja varovaisuudet ja hyödyt uttanasana aiheuttaa.

    Vaiheittaiset ohjeet Uttanasana Joogalle:

    Askeleet:

    • Aseta mattoasi jalkojen olkapään väliin etäisyydellä, joka on samankaltainen.
    • Työnnä jalkasi alaspäin maahan ja maadoita itsesi voimakkaasti.
    • Nykyään uloshengitys ja käyrä alaspäin lantiosta (ei vatsaan) asettavat myös rintasi myös vatsaan reidellesi.
    • Vaikka oppija, saatat joutua taivuttamaan polvillesi hieman sen täyttämiseksi.
    • Epäilemättä polvesi ovat talletuksia, vahvista, että ne ovat yksinkertaisia ​​varpaiden yläpuolella, eivät myöskään alunperin ulospäin.
    • Hitaasti alkaa tasoittaa jalkasi, mutta vahvista, että myös rintakehäsi eivät koskaan ole kunnossa reidillesi.
    • Nosta lantioasi, koska teet suoraan hamstring-lihaksistasi koko ajan tukevasti kantapäätäsi maahan.
    • Aiemmin sinusta tuntuu vakio; koskettavat käsivarretsi tarttuvat kyynärpäät myös ripustamaan päätäsi alas.
    • Caseissä olet joustava, voit yrittää kantaa kämmentesi ulkoa muuten kytkeä kantapäät takaapäin.
    • Aloita tämä poseeraus 30 sekunnin ajan ja yritä vähitellen 1 minuutti kerrallaan.
    • Kun tartutte postiin, hengitä ja hengitä varovasti. Kun hengität, korotat ja nostat vartalosi ja hengitätte jokaisen ulospäin syvemmälle ja syvemmälle.
    • Ylimääräinen tapa laajentaa pomppia on siirtyä jalkojen palloihin myös ohuiksi jonkin verran eteenpäin. Tämä palaa jalkojesi takaosaan ja sallii tarttua poseeraan kattavan.
    • Vältä silmien sulkemista tämän poseeran läpi, ja sinä pudotat tasapainon tunteen.
    • Vapauta pose, aseta kätesi takapuolelle lantioosi ja syvään hengittämällä, pidennä selkänne ja aloita pystyssä seisova.

    Katso lisää: Shavasanan edut

    Uttanasanan edut:

    • Tämän asanan käyttö auttaa palauttamaan valikoitujen vartalo-osien joustavuutta, laskemalla selkärangan, istutushermot, lonkat, jänteet ja jalkojen nivelsiteet.
    • Rauhoittavat aivosolut, elvyttävät ja stimuloivat hermostoa.
    • Se parantaa munuaisten ruoansulatusta ja toimintaa sekä maksassa.
    • Uttanasana Vahvista jalat lihaksia, polvet myös selkärangan.
    • On ollut kokemuksellista, että tämä asana auttaa elvyttämään selkärangan hermoja ja lisäksi myös munuaiset, maksat ja Uttanasana parantavat verenkiertoa jaloissa ja lisäävät myös hamstringien joustavuutta.
    • Vapauta korkea verenpaine, sinuiitti, astma, osteoporoosi ja hedelmättömyys.
    • Rauhoittamalla aivosoluja, Uttanasana auttaa elvyttämään ja elvyttämään hermostoa.
    • Tämä asana antaa ravinnon kasvojen iholle, päänahalle ja jopa hiusten juurille.
    • Vähentää rasitusta, ahdistusta, toivottomuutta ja väsymystä.
    • Parantaa verenkiertoa ja solujen kasvua.
    • Uttanasana auttaa tarjoamaan täydellisen venytysharjoituksen koko kehon takaosaan.
    • Palaa lonkat, vasikat ja hamstringit, stimuloi hermostoa ja hormonitoimintaa.
    • Helpottaa vaihdevuosien, astman, päänsärkyjen ja unettomuuden oireita.
    • Tämä asana on osoittautunut hyödylliseksi ahdistuneille ihmisille. Se myös parantaa näköä ja kuuloa.

    Katso lisää: Pavanamuktasanan edut

    Uttanasana-joogaa koskevat varotoimet (pysyvä eteenpäivitys):

    Vaikka uttanasana on yleensä melko turvallinen lähestymistapa kehon kuntoon, mutta joskus epäonnistumisia tapahtuu ja milloin ja jos se tapahtuu, meidän on oltava valmiita tai vähiten tietoa tilanteesta. Vaikka ei ole olemassa kovaa ja nopeaa sääntöä, joka koskee annoksia ja kieltoja, on olemassa muutamia varotoimia, jotka pitäisi tietää ennen kuin valitset kokeilemaan tätä jooga-merkitystä.

    • Koska tämä on hengitysharjoitus, johon kuuluu, että sinun täytyy imeä suolistasi, jotta synkronoitaisiin liikunnan liikkeen kanssa, on parasta, jos suoritat tämän tyhjän vatsan tai hyvin sulavan vatsan. Siksi ruoan saanti tulisi sijoittaa muutaman tunnin kuluttua, jotta ruoka voi juoda sisään kehon kanssa.
    • Saatat olla kärsivällisyyttä kärsivä potilas ja siinä tapauksessa on yleensä suositeltavaa, että poistat tämän harjoituksen. Vertigo on huimausta tai pyörimistä, joka saattaa olla kohonnut, kun päätä käännetään ylösalaisin.
    • Sama huimaus tunne voi johtua ruoan puutteesta mahassa, joten vaikka onkin suositeltavaa tehdä tämä tyhjä vatsa, varmista, että olet saanut ruokailun muutaman tunnin ennen tätä, jotta vältetään valonpään tunne.
    • Jos olet koskaan ollut uhrilevyn takana oleva uhri, on todennäköistä, että samat ilmiöt voivat ilmetä, kun venytät selkäsi ja luuytimen yrittäen saada kiinni jalan takaosasta. Tässä skenaariossa joko varmista, että tilaa on täydellisesti tai yksinkertaisesti poistu tästä.

    Katso lisää: Miten tehdä Kapalbhati Jooga

    Pin
    Send
    Share
    Send