Kauneus ja muoti

Pranayama Jooga - miten ja sen edut

Pin
Send
Share
Send


Monet ihmiset uskovat, että joogan suorittaminen on paljon hyödyllisempää kuin viettää tuntikausia koneiden työntämiseen. Jooga ei pelkästään pitää meitä terveenä, meditoi mielemme, myös parantaa monia sairauksia, joita myös ilman lääkkeiden käyttöä. Jooga myös opettaa meille, miten saamme itsekontrollimme. Se rakentaa keskittymisvoimamme paljon vahvemmaksi. Monet jooga-asiantuntijat sanovat, että on olemassa muutamia perusasanoita, jotka tarjoavat valtavia kehityshyötyjä sekä lapsille että aikuisille. Joogaa käytetään myös kasvojen ryppyjen vähentämiseen ja kauneuden parantamiseen.

Joogaharjoitusten joukossa yksinkertaisin joogamuoto on pranayama. Pranayam (myös kirjoitettu nimellä Pranayama) voidaan määritellä prosessiksi ja tekniikaksi, joka puhdistaa koko hermoston, mukaan lukien aivot. Se tuo mieleemme vakautta. Nämä ominaisuudet, jotka jokainen haluaa saada, mutta hyvin harvat, todella omistavat. Pranayam on tehty ennen kuin aloitat asanas. Se voidaan sanoa lämpenemisharjoitukseksi ennen asanan aloittamista. Se poistaa kehon laiskuutta ja uneliaisuutta ja antaa kehollemme rauhan tunteen. Se virtaa mielemme uudella voimalla ja rauhalla.

Termi Pranayam on muodostunut kahdesta sanasta: Prana (energia) + Ayama (virtaus). Prana on kehon ja mielen hermoston ja solukudosten kehityksen ja ravinnon periaate. Pranayam on samanlainen luonnollinen hengitysprosessi. Se tuskin tarjoaa mitään keinotekoisuutta. Tässä joogaharjoituksessa me hengitämme, jotta ilma pääsee nenästä ja riippuen niistä yleisestä terveydestä ja keuhkojen vahvuudesta. se säilyy sisällä ja uloshengitetään. Hengityksen luonnollinen saanti ja ulosvirtaus jatkuu jatkuvasti. Tämän luonnollisen prosessin ja Pranayamin välinen ero on se, että ensimmäisessä hengitys- ja uloshengitys ei välttämättä liity mieleen. Pranayamassa ilma jatkuu sydämen ja keuhkojen luonnollisen toiminnan vuoksi. Hengittämistä ja uloshengitystä ei tehdä millä tahansa asetetulla ajanjaksolla. Joillakin ihmisillä inhalaatioprosessi kestää kauemmin kuin uloshengitys ja joissakin muissa ihmisissä voi esiintyä jopa päinvastoin.

Näiden hengitysharjoitusten harjoittaminen auttaa säännöllisesti poistamaan jätemateriaalit, joita yleensä hoitavat ruoansulatusjärjestelmä, virtsajärjestelmä ja tietenkin iho. Pranayam sisältää paineenvaihtoprosessia, joka parantaa meidän verenkiertoa hyödyttäen suolistamme ja munuaisia ​​samalla tavalla kuin muut vatsaontelot. Välitystoimintaan ja rentoutumiseen viettää usein tunteja kylpylöissä / hierontapalveluissa, mutta edes muutaman minuutin ajan pranayamin tekeminen vapauttaa meidät stressistämme ja pitää meidät rauhallisina. Joten sen sijaan valitset kylpylät, muutama minuutti Pranayam toimii myös.

Muutamat Pranayamin edut:

Pranayam sopii kaikille ikäihmisille. Pranayamin säännöllisesti harjoittavat ihmiset saavat hyvän ruokahalun, koska se antaa voimaa hallita nälkä- ja jano-kykyämme ja tuottaa tyytyväisyyden tunteen, iloisuuden (tahtoa tulee vahvaksi tavanomaisen käytännön kautta), hyvä hahmo, hyvä vahvuus, rohkeus ja innostus ( se pitää henkilön tasapainossa kaikissa olosuhteissa ja olosuhteissa), korkeatasoisen terveyden, voimakkuuden ja elinvoimaisuuden ja jopa lisää pitoisuutta. Pranayam auttaa kehoamme saamaan riittävän hapen saannin ja sallii hiilidioksidin karkottaa tehokkaasti sekä puhdistaa myrkkyistä. Se auttaa ihmisiä toipumaan ahdistuksesta ja masennuksesta ja on hyödyllinen myös muiden stressiin liittyvien häiriöiden hoidossa.

Muut Pranayamin edut ovat seuraavat:

1. Pranayam, kun se tehdään säännöllisesti joka aamu, on erittäin hyödyllinen verenpaineen eri tasojen hoidossa, sillä se on alhainen tai korkea ja parantaa myös sydänsairauksien hoitoa.
2. Se hoitaa psyko-fyysisiä sairauksia, lievittää stressiä ja aivojen jännitystä, mikä vähentää muita ongelmia, kuten viha, ahdistuneisuus, unettomuus.
3. Se tekee mielestämme valppaamman ja huomaavaisemman ja toimii erinomaisesti pre-meditaatiota varten.
4. Se antaa sisäistä voimaa ja tuo luottamusta sekä poistaa mielen häiritsevän mielen.
5. Se nopeuttaa kehomme parantavaa voimaa.

PRANAYAMin tyypit:

Kaikkien asanoiden tekemiseen meidän on ensin tiedettävä muutamasta jooga-asanasta tai istumapaikoista. Periaatteessa jokainen asanas toimii täysin, kun ne suoritetaan tarkasti. Joten kaikkien pranayam-tyyppien suorittamiseksi meidän on ensin istuttava Sukha Asanassa. Sukha asana on helpoin ja miellyttävin asento meditaatioon, jossa pään, kaulan ja rungon pitää olla linjassa ilman käyrää. On olemassa yhteensä seitsemän Pranayam-joogan tyyppiä, jotka on kuvattu alla.

BHASTRIKA PRANAYAM (Bellows Breath).

Ohjeet:

  • Henkilön tulisi istua Sukha Asanassa tai dhyan asanissa ja hengittää syvästi, jotta keuhkot saavat täynnä raitista ilmaa ja pakottaa vatsasi ulos. Tämä tekee rintasi laajentumisesta kaulusluunne kanssa.
  • Hengitä nopeasti kaulusluun pudotus, rintakehän poistuminen ja vatsan kutistuminen, kun keuhkot romahtavat. Toista prosessi.
  • Kun se on tehty oikein, rintasi laajenee, kun hengität sisään ja tyhjennät, kun hengität ulos.
  • Nopeuta hengitystäsi enemmän käytännössä.
  • Se antaa rentoutumista ja rauhoittaa mielemme.

Katso lisää: Jooga aloittelijoille

KAPAL BHARTI PRANAYAM (Shining Forehead Breath):

Ohjeet:

  • Henkilön tulisi istua Sukha Asanassa tai dhyan asanissa ja ottaa syvä hengitys.
  • Hengitä normaalisti pitämällä hengitystesi hitaasti mutta vahvistamattomana. Anna keuhkojen laajeneminen ja vatsan siirtyminen ulos; tuntuu sitten, että rintakehänne laajenee, kun kaulusluukut nousevat viimeiseksi.
  • Hengitä nenästä voimakkaasti vetämällä vatsan lihaksia.
  • Uloshengityksen tulisi kestää paljon vähemmän aikaa kuin hengittää.

Edut:

Tekemällä tämän Kapal Bharti Pranayamin 15 minuuttia tai enemmän joka päivä voidaan parantaa sellaisia ​​sairauksia, kuten lihavuus, ruoansulatushäiriöt, happamuus, kaasuun liittyvät ongelmat, hoitaa rintasyövän ja kaikki muut vatsaan liittyvät sairaudet.

Katso lisää: Joogan edut

BAHYA PRANAYAM (ulkoinen hengitys):

Ohjeet:

  • Henkilön tulisi istua Sukha Asanassa tai dhyan asanissa ja hengittää syvästi nenän läpi.
  • Hengitä voimakkaasti vatsan ja kalvon avulla ilmaa pois kehosta.
  • Yritä nyt hitaasti koskettaa leukaasi rintaan ja vedä vatsa kokonaan. Tavoitteena on jättää ontelo rintakehän alle niin, että vatsan etummainen lihasseinämä painetaan taaksepäin.
  • Tämä asema ja henkeesi tulisi pitää kiinni niin kauan kuin se on mukava. Sitten nosta leuka hitaasti ylös ja hengitä hitaasti niin, että keuhkot saavat täynnä ilmaa.
  • Toista tämä vaihe 3-5 kertaa.

Edut:

Tällä tavalla Bahya Pranayamilla voidaan parantaa kaikkia vatsan ja suoliston ongelmia.

ANULOM VILOM PRANAYAM (vaihtoehtoinen nostriilihengitys):

Ohjeet:

  • Henkilön tulisi istua Sukha Asanassa tai dhyan asanissa ja ottaa syvä hengittää yhdellä sieraimella auki ja toinen suljetaan sormillasi.
  • Paina oikeanpuoleista peukaloa oikeaa sierainta vasten estäksesi sen.
  • Hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi niin, että keuhkot saavat täynnä raitista ilmaa.
  • Poista peukalo hitaasti oikeasta sieraimesta ja pidä oikeaa kättäsi nenäsi vieressä.
  • Hengitä täysin hitaassa prosessissa oikealla sieraimella niin, että keuhkot vapautuvat kaikesta ilmassa. Kun olet lopettanut uloshengitysprosessin, pidä vasen sieraimet suljettuna.
  • Käytä sormiasi tai keskisormiasi lähellä vasenta sierainta. On helpompaa jatkaa samaa kättä estääksesi jotkut sieraimet joillekin ihmisille, mutta voit vaihtaa kädet riippuen siitä, mitä sieraimesta estät. Jos käsivartesi väsyy, voit myös vaihtaa ne vaihtoehtoisesti.
  • Lyhyesti sanottuna Hengitä oikealla sieraimella. Täytä keuhkot tuoreilla ilmoilla. Sulje oikea sieraimet ensin ja avaa vasen sieraimet.
  • Jatka 15 minuuttia. Saatat viettää hetken lepoa viiden minuutin harjoituksen jälkeen. Hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi.

hyötyjä:

Harjoittelu Anulom Vilom Pranayamia noin 15 minuuttia päivässä voi parantaa sellaisia ​​sairauksia, kuten asthama, keuhkoputkentulehdus, diabetes, migreenikipu ja verenpaine tai korkea verenpaine.

BHRAMRI PRANAYAM (Bee Breath):

Ohjeet:

  • Henkilön tulisi istua Sukha Asanassa tai dhyan asanassa ja sulkea hänen silmänsä.
  • Estä korvasi asettamalla peukalot niihin; pidä indeksisormesi silmäsi yläpuolella estäen valon pääsemään näkyviin, ja loput sormet nenäsi sivuilla. Pidä jokainen pieni / rengas sormi lähellä sierainta.
  • Hengitä syvästi nenän läpi, jolloin kalvo liikkuu alaspäin niin, että keuhkot voivat laajentaa ja pakottaa vatsan ulos; tuntuu sitten, että rintakehänne laajenee, kun kaulusluukut nousevat viimeiseksi.
  • Sulje jokainen sieraimet pienellä / sormella sormellasi, jotta keuhkot täyttyvät ilmaa.
  • Hengitä ulos nenästä samalla kun kolitat. On tärkeää, että kurkusta tulee äänenvoimakkuuden ääni, joka ei anna sen kuulostaa osittain tukkeutuneista sieraimista. Toista kolme kertaa.

Edut:

Bramari Pranayamin avulla voit parantaa kaikkia silmiin, korviin, nenään, kurkkuun ja hermostoon liittyviä sairauksia.

UDGEET PRANAYAM (Chanting Breath):

Ohjeet:

  • Henkilön tulisi istua Sukha Asanassa tai dhyan asanissa ja sulkea hänen silmänsä.
  • Hengitä syvästi nenän läpi ja hengitä hyvin hitaasti, kun sanot OM. Kun äänität hitaasti OOM: n, anna tavun vetää ulos niin hitaasti kuin mahdollista.
  • Sinun pitäisi pitää mielessäsi ääntää O pitkä ja M lyhyt ('OOOOOOmm').
  • Toista 3 kertaa prosessi noin 15 minuutin ajan.

Edut:

Udgeet Pranayamin avulla voidaan parantaa kaikkia kurkkuun ja hermostoon liittyviä sairauksia.

Pranav Pranayam:

Ohjeet:

  • Ensinnäkin istu Padmasanassa, Sukhasana tai Vajrasana aiheuttaa hiljaa.
  • Normaalisti hengitä keskittymällä mielesi hengittämiseen ja uloshengitykseen.
  • On tärkeää kuvitella, että Jumala on kaikkialla ja joka on läsnä kaikissa hiukkasissa.
  • Tee rutiinista harjoittaa tätä asanaa 3 minuutista 1 tuntiin käytettävissä olevan ajan mukaan.

Edut:

  • Tämä jooga-asana antaa kehollemme fyysistä ja hengellistä energiaa.
  • Tämän jooga-asanan harjoittaminen helpottaa henkistä stressiä ja auttaa meitä voittamaan muut fyysiset häiriöt.
  • Antaa hyvää terveyttä ja auttaa vahvistamaan mieltä.
  • Meditaatio.
  • Lisää pitoisuutta.
  • Se auttaa rakentamaan henkistä kehitystä ja laajentaa näkökulmastamme.

Muutamia tärkeitä ohjeita, joita on noudatettava asanan aikana:

1. Harjoittele asanoita peitossa, joka on levitetty joko lattialle tai puutarhaan.
2. Vältä silmälaseja käytettäessä asanoita. Ne voivat olla rikki tai ne vahingoittavat silmiäsi. Käytä mukavia vaatteita käytettäessä asanoita.
3. Säilytä säännöllinen rutiini pranayamin tekemiseksi. Ne, jotka eivät harjoita sitä säännöllisesti, eivät saa mitään hyötyä.
4. Paras aika tehdä asanoita on aamulla; jos et kuitenkaan voi aamuisin ottaa aikaa, muista muistaa harjoittaa sitä tyhjällä vatsaan tai vähintään kolme tuntia ruokailun jälkeen.
5. Älä koskaan muuta asanoita. Jos teet tänään joukon asanoita ja muuta huomenna ja niin edelleen, et voi saada mitään hyötyä. Sinun on suoritettava samat asanat päivittäin, mutta voit lisätä uusia asanoita rutiiniin ja suorittaa sen säännöllisesti muiden asanoiden kanssa.
6. Mitä vakaampi olet asanasilla, sitä enemmän pystyt keskittymään ja mietiskelemään. Et voi mennä hyvin meditaatioon ilman, että mielesi on yksipisteinen ja että sillä on tasainen asento. Noudata siis säännöllisesti asanoita.

Kuvat Lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Katso video: Indian Meditation Music: Yoga Music, Calm Indian Flute Music, Relaxing Background Music for Yoga (Maaliskuu 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send