Kauneus ja muoti

18 tehokkainta harjoitusta rintojen koon pienentämiseksi

Pin
Send
Share
Send


Ovatko suuret rinnat aiheuttaneet hämmennystä sosiaaliseen ympyrään? Haluatko saada pienempiä kuppikokoja, jotta säiliön yläosissa ei olisi mitään hämmennystä? Itse asiassa mikään liikunta ei voi vähentää rintojen kokoa. Mutta jos olet nainen, jonka paino on suurempi kuin normaali, niin säännöllinen harjoitusprosessi vähentää rintojen kokoa ja koko kehon painoa. Rinnat ovat todella lähes 80% rasvaa. Joten, jos vähennät rintojen rasvapitoisuuksia, ne vähenevät myös. Lisäksi harjoitukset vähentävät myös rintojen kokoa ja lisäävät kuppien muotoa niin, etteivät ne pääse.

Kupin alla on tuulettimen muotoinen lihas, joka tunnetaan nimellä pectorals major. Jos keskityt tämän lihaksen pehmentämiseen, se rakentaa ja antaa paremman tuen kuppeille. Nämä harjoitukset kiristävät rintalihaksia ja tekevät rinnat näyttävistä. Tässä keksimme erilaisia ​​harjoituksia rintojen koon vähentämiseksi kotona. Myös tämän tyyppinen raskaan rintojen ongelma miehillä esiintyi. Jotkut miehet voivat myös olla etsimässä rintakehänsä vähentämistä. Voit välttää tämän suuret rinnat miesten seurata joitakin mies rintojen vähentäminen käyttää kuten käyttää rintojen vähentäminen naispuolinen.

Ihmeellisiä harjoituksia rintojen koon pienentämiseksi:

Tässä on luettelo 18 parhaasta ja tunnetusta harjoituksesta, joiden tarkoituksena on vähentää rintojen kokoa kotona ja sävyttää valtavat rinnat.

Wall Press:

Oikean paikan löytäminen tähän on välttämätöntä. Kun olet tehnyt tämän, voit tehdä tämän nopeasti.

  • Kohta seinä ja seiso hieman yli yhden käden pituudelta.
  • Tee mukava asenne luultavasti muutaman sentin välein sinun ja seinän väliin.
  • Pidä jalat leveä toisistaan.
  • Aseta kämmenesi tasaiseksi seinää vasten olkapään korkeudella, noin olkapään leveys toisistaan.
  • Pidä jalat istutettuna tiukasti lattialle. Älä nosta tai sekoita jalkoja harjoituksen aikana.
  • Nyt taivuta kyynärpäät ja laske ylävartalosi seinää kohti
  • Laske itsesi neljään.
  • Hengitä sisään, kun lasket itseäsi.
  • Pidä selkäsi ja lonkat suorana, kun laske itsesi.

Katso lisää: Rintojen vähennys pillerit Intiassa

Kallistuspainike:

Tässä voit tehdä tämän harjoituksen vähentääksesi rintojen yksinkertaisia ​​vaiheita.

  • Lie kasvot ylöspäin penkillä kädet suoraan ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
  • Laske käsipainot, kunnes ne ovat lähellä rintasi sivuja
  • Paina ne takaisin alkuasentoon. Se on yksi rep.
    Harjoittele 10 toistoa.

Hylkää painamalla:

Rintakehän lasku toimii lihasten alaosassa. Katsokaa, miten voit tehdä tämän helpon harjoituksen rintojen vähentämiseksi.

  • Istu alas laskupenkissä kummallakin kädellä.
  • Nyt makaavat takaisin ja pidä niitä edes rinnassasi ja kohdata kämmenet eteenpäin.
  • Hengitä ja paina käsipainot ylös ja yhteen rinnassa.
  • Hengitä ja pudota käsipainot ja aseta ne alkuasentoon.
  • 20 toistoa on välttämätöntä joka päivä.

Punnerruksia:

Kaikkein yleisin kaikista on työntäminen. Tässä voit helposti tehdä sen.

  • Laita kädet olkapään viereen ja aseta kumi matolle. Voit tehdä tämän myös puulattialla.
  • Nyt yritä työntää kehoa polvillesi. Tämän jälkeen vedä vatsa sisään. Yritä aina pitää keho suorassa linjassa.
  • Kun olet pysynyt paikalla muutaman sekunnin ajan, työnnä keho alas. Tämä push up -harjoitus on paras harjoitus, joka vähentää rintojen kokoa.
  • Tämä on yleensä paras rintojen vähennysharjoitus.

Rinta lentää:

Voit tehdä tämän harjoituksen milloin ja missä tahansa. Tässä on miten.

  • Sinun täytyy olla harjoituspenkillä, pitää jalat suorassa maassa ja koskettaa sitä.
  • Sitten pidä painot kämmenillä ja nosta kädet hitaasti ilmassa.
  • Anna kädet pysyä rintakehän yläpuolella muutaman sekunnin ajan ja laske kädet hitaasti pitämällä kaaren liikkeen.
  • Pysäytä kädet olkapään tasolle ja laske sitten hitaasti alas. Toista sama asia 3-5 kertaa. Se on yksi parhaista rintojen vähennysharjoituksista kotona ja lisäksi hyödyllinen myös terveydelle.

Aja sivuun:

Katsokaa tätä yksinkertaista rintojen vähenemistä. Tämä voidaan tehdä helposti kärsivällisyydellä. Selitämme, miten se tehdään.

  • Seiso jalat ja aloita harjoitus kevyellä painolla.
  • Nosta painot molemmin käsin. Pidä painot kädet ja nosta hitaasti kädet ja aseta ne pään yläpuolelle.
  • Pienennä hitaasti pään taakse, venyttämällä niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä hetken ajan kiinni ja vedä hitaasti kädet normaaliin asentoon.
  • Toista tämä harjoitus kolmesta viiteen kertaa.

Chest Press:

Tämä on yksi tehokkaista harjoituksista rintojen koon vähentämiseksi kotona, joten päätimme kertoa, miten se tehdään.

  • Lie tasaisesti penkillä ja pidä jalat maassa suorassa asennossa.
  • Pitää painot ja taivuttaa kyynärpäät 90 astetta. Pidä hetki ja palaa normaaliin poseen.
  • Tämä on paras kuntoilutoiminta kuntosalilla, jonka voit kokeilla seuraavan kerran, kun päätät lyödä yhden.

Katso lisää: Rintojen vähennysvoiteet Intiassa

Toning Fit:

Tässä on toinen erinomainen tapa tehdä yksinkertainen harjoitus vähentää rasvaa.

  • Makaa vatsaan ja pidä kyynärpäät taivutettuna.
  • Levitä otsaansa lattialle ja nosta päätäsi ja kehoa.
  • Nyt kaari selkäydin ja taivuta taaksepäin. Vedä vatsalihakset ja elää vatsa pois lattiasta. Palaa hitaasti normaaliasentoon.
  • Se on myös yksi parasta harjoitusta rintojen vähentämisessä ja se on luultavasti yksinkertaisin kokeilla.

Bent Knee Push Up:

Tämä on muutettu versio tavallisesta työntämisestä.

  • Makaa vatsassasi ja laita kätesi hartioiden alle.
  • Taivuta alaraajat vartalon taakse ja pidä nilkat ristissä.
  • Suorista käsivarret painamalla kehoa ylöspäin ja taivuta kädet hitaasti ja laske runko maahan. Paina kehon varmuuskopio.
  • Toista tämä 10-15 kertaa.

Tämä harjoitus on tiukkaa ja varmasti on joitakin kaloreita!

Sydänharjoitus:

Sydänharjoituksia ovat juokseminen, lenkkeily, pyöräily ja muut. Voit lyödä kotona vähintään 20 minuuttia. Tämä auttaa myös vähentämään kehon rasvaa sekä rintamaita. Nämä kaikki ovat rintojen vähentämistä.

Palm Tree Pose (Tadasana):

Tämä joogaharjoitus rintojen koon vähentämiseksi todistetaan toimivan tehokkaasti. Joten miksi et kokeile tätä?

  • Seiso jalat toisistaan.
  • Nosta kädet pään yläpuolelle pitämällä sormet toisiinsa.
  • Paina kämmenten kohti kattoa ja venyttää kyynärpäät kokonaan.
  • Nosta rintakehää ja nosta kantapäät. Sitten palaa varpaat.
  • Se on tärkeä joogaharjoitus rintojen koon vähentämiseksi poistamalla samanaikaisesti rasvaa rintasta ja kehosta.

Leg Raise:

Tämä harjoitus vähentää rinnat ei vain tee sitä, se myös muotoilee ja sävyttää rintasi lohkon. Noudata näitä ohjeita ja kokeile niitä päivittäin.

  • Lie lattialla ja aseta kädet sivuillesi.
  • Piirrä vatsalihakset selkärankaan. Hengitä ja nosta jalat lattiasta pitämällä polvet suorina.
  • Pidä pakarat lattialla ja pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Sitten hengitä ja laske jalat lattialle.
  • Toista tämä harjoitus 5–10 kertaa. Se on paras rintojen vähennysliike ja antaa täydellisen muodon rintaan, jos teet tämän säännöllisesti.

Katso lisää: Rintojen rasvan vähentäminen Luonnollisesti

Olkapäät:

Kun etsit harjoituksia rintojen koon pienentämiseksi, älä unohda lisätä suosikkielementtisi luetteloon. Olkapää kutistuu. Saatat tarvita hieman enemmän käytäntöä. Hajotamme yksinkertaiset vaiheet sinulle.

  • Seiso suoraan ja ennen kaikkea ja hartioi hartiat pitämällä olkapäät suorana lähes niin, että ne koskettavat korvasi.
  • Kyynärpäät pitäisi olla myös suorat ja pitää kädet reiden yläpuolella. Sinun ei tarvitse tehdä olkapäärullia tällä tavalla, vaan vain perusrakeistuminen tekee itsestään hienon.

Oikeat rivit:

Tämä on hyvin yksinkertainen ja paras harjoitus vähentää rintojen kokoa luonnollisesti. Seuraava rintojen vähennysharjoitus pyytää sinua seisomaan suoraan uudelleen, mutta tällä kertaa jalat pidetään erillään.

  • Nosta käsi paikalleen suoraan reiden eteen. Tämä antaa paineita sekä käsillesi että harteillesi.
  • Vedä kättäsi painolla, jota pidät, ja seuraa sitten kehon kuvaa. Kyynärpäät pitäisi aina olla korkeampia kuin kädet, kun teet tämän harjoituksen. Se sävyttää kädet ja auttaa vähentämään ylemmän kehon, mukaan lukien rintasi, ylimääräistä turvotus.

Edessä oleva etuosa:

Seuraava rintojen vähennysharjoitus on aivan samanlainen kuin edellinen, jota kävi läpi. Toimii samalla tavalla myös ylärasvojen poistamisessa ylävartalostasi, ja ainoa ero prosessissa on, että sinun täytyy työskennellä käsivarren korotuksessa.

  • Käden ulottuvuuden pitäisi olla olkapään korkeuden ympärillä, ja käsivarren pitäisi olla tällä kertaa samansuuntainen maanpinnan kanssa.
  • Joten, sinun ei tarvitse huolehtia pitämästä kyynärpäänne kädestäsi tai korkeammalta kuin ennätyksen. Tämä harjoitus on helpompaa ja se voidaan suorittaa kahdesti päivässä helposti.

Sivun korotukset:

Kun etsit vastausta rintojen koon vähentämiseen liikunnan avulla, tämä auttaa sinua helposti. Voimme olettaa, että olet halunnut lentää, kun olit lapsi, ja teeskenteli, että nostat kädet ylös ja huojuvat sen ympärillä. Nyt on aika laittaa se käyttämään.

  • Aloita pitämällä suora asento ja sijoita sitten kämmenesi kumpaankin suuntaan reisiin.
  • Varmista, että kyynärpäät ovat suorat ja seuraavat; nosta kädet, niin että ne ovat jälleen samansuuntaisessa asennossa maasta.
  • Toista 5 kertaa, mutta varmista, että otat 10 sekunnin tauon joka kerta ennen seuraavan sarjan aloittamista. Tämä on yksi tehokkaista rintojen vähennysharjoituksista ilman sivuvaikutuksia.

Rintojen pienentäminen:

Hölkkäily on loistava harjoitus rintojen vähentämiseen. Jos vannot musiikkia, jonka valitset päivä päivältä, tämä harjoitus on paras tarjouksesi ja tehokkain keino rintasi koon alentamiseksi. Astu ulos talosta kuulokkeilla toisella, kun näet auringonnousun horisontin läpi. Älä unohda antaa jalkasi viedä sinut paikkoihin. Tietysti ota taukoja ajoittain lopettamaan väsymys helposti. Tämä harjoitus vähentää rasvaa kaikilta kehon osilta yhtä hyvin, joten se on myös ihanteellinen, jos olet ylipainoinen.

Katso lisää: Jooga Rintojen vähentäminen Harjoitukset

Hip-vaihto:

Yhteys, jonka rinnat ja lonkka ovat kiistämättömiä. Nyt kuntoiluun, joka tekee molemmat kudokset pehmeiksi. Lonkanvaihto on helppoa.

  • Sinun tarvitsee vain aloittaa seisomalla suoraan ja pitämällä kätesi ylöspäin.
  • Lukitse kämmenet ja aseta ne rinnakkaiseen asentoon maasta. Vapauta sormi, vain indeksit ja hengitä, kun alat työntää lonkan pois kehosta ja alentaa itseäsi.
  • Hengitä nyt, kun palautat kehosi alkuperäiseen asentoon. Tämän harjoituksen avulla venytettävät käsivarret auttavat sävyttämään rintaasi ja lonkanvaihto keskittyy lonkkaan. Kaksi hyötyä yhdessä harjoituksessa.

Rintojen vähennysharjoitusten edut:

Pitääkö todellakin painottaa harjoitusten merkitystä terveelle elämäntavalle? Kuitenkin vähintään 30 minuutin päivittäinen harjoitus on varma tapa terveelliseen elämään. Rintojen koon pienentämisen ohella myös vuodatetaan kaloreita ja kaikki ei-toivotut rasvat ja kolesteroli. Polta ne kaikilla raivoilla ja näet, kuinka voimakkaasti sinusta tuntuu sisältä.

Nämä rintojen vähennysharjoitukset ovat varma tapa tappaa rasvat ja kalorit oikealla tavalla. Mene tänään, kuukauden ajan tiukan harjoituksen ja nähdä tasaisen sävytetty rinnat määritelty muoto.

Pin
Send
Share
Send