Jooga

Jathara Parivartanasana - miten ja hyödyt

Pin
Send
Share
Send


Jooga on ikivanha, mutta sen kunnianhimo on luotu juuri kuntoilun aikakaudella, jossa jokainen yksilö käsittää nyt erilaisia ​​tekniikoita kehonsa toivomiseksi. Tässä loputtomassa taistelussa trendejä ja tyylejä kohtaan uhkaavat terveyskysymykset ovat ottaneet tietyn veron jokaiselle yksilölle, ja siksi jooga on ollut kotitalouden nimi viimeisten parin vuoden ajan. Yleensä hidas ja kerätty Jooga voidaan suorittaa huoneesi rajoissa, joka sopii mukavuuteen, aikaan ja kykyyn. Tässä artikkelissa puhumme vain yhdestä jooga-alasta, joka tunnetaan yleisesti nimellä Jathara Parivartanasana. Vaikka nimi voi antaa sinulle vaikutelman, että se on kovaa, se ei välttämättä ole.

Joogan aloittelijoille esitelty ensimmäinen Asana on Jathara Parivartanasana, joka tunnetaan yleisesti vatsan kierteenä. Tämä asana on suunnattu erityisesti lantioiden, reisien ja vatsan ja sen sivujen sävyttämiseen. Harjoittamalla säännöllisesti tätä asanaa selkäranka muuttuu lopulta joustavaksi. Sana Jathara Parivartanasana on peräisin sanskritista, jossa Jathara tarkoittaa "vatsaa", kun taas Parivarta tarkoittaa "leviämistä tai silmukkaa", ja Asana tarkoittaa "asennon". Jooga-aiheen sanotaan olevan tehokkain, kun se voi tuoda kehollesi mahdollisimman paljon hyötyä vähimmäisriski, ja Jathara Parivartanasana tekee juuri niin.

Jathara Parivartanasana (Revolved Abdomen Pose):

Ensinnäkin, jotta voisimme tehdä tämän poseerauksen tehokkaasti, sinun pitäisi olla vankka ydin ja sen pitäisi olla hyvin tarkka liikkeen kanssa. Tämä erityinen poseeraus olisi käytettävä joko sertifioidun jooganopettajan läsnä ollessa tai uskottavalla avulla, koska asennossa tarvitaan jalkojen vipuvaikutusta ja se saattaa aiheuttaa epätasapainoa kaulassa, selkärangan, alaselän tai lantion, jos sitä ei suoriteta oikein. On todennäköistä, että saatat päätyä tasaiselle hamstring-vedolle, sprain-tilalle. Joten meidän pitäisi säilyttää äärimmäisen varovainen harjoitellessamme tätä jooga-asennetta. Jathara Parivrtitilla on pääasiassa kaksi yleisesti harjoitettua versiota, ja molemmissa pyrimme pitämään molemmat polvet taivutettuna ja yhdessä, tai muuten pidämme yhden polven taivutettuna ja toinen jalka suoraan. Tässä versiossa Jathara Parivartanasana toimii erinomaisesti selkärangan pyörittämiseksi ja alaselän lihasten venyttämiseksi. Voit kohdistaa yläselän, hartiat ja kaulan muuttamalla käsiensi liikettä. Samoin, jos vaihdat jalkojen asentoa ja liikettä, voit työskennellä ryöstöillä, rotaattoreilla, lonkkareunoilla ja hamstringillä.

Katso lisää: Hanuman Yoga Pose

Kuinka tehdä se:

  • Makaa joogamatolla. Varmista, että selkäsi koskettaa maata makuessasi alaspäin ja muodosta aakkoset T kehosi kanssa.
  • Pidä selkäranka suorana niin kuin jalkasi, kun kädet on venytettävä ulospäin kummallakin puolella. Tämä merkitsee joogan alkukulmaa.
  • Nyt taivuta yksi polvistasi ja yritä nostaa lonkkasi ylöspäin, kun käännät itsesi vasemmalle. Jos siirryt vasemmalle puolelle, oikea jalka on taivutettava ja päinvastoin.
  • Pidä ylempi runko suorassa, ja käännä, kun taivutat jalkaasi vasemmalle reunalle.
  • Jotta asiat olisivat mukavampia aloittelijoille, kannatamme, että aloitat molemmilla jaloillasi, kun käytäntö siirtyy yhteen kerrallaan.
  • Tämä pohjimmiltaan pyytäisi sinua kääntämään alavartalonsa sivuille pitäen etupuoli pystyasennossa.
  • Yksi Jathara Parivartanasanan monista muunnelmista sisältää kaulan kääntämisen myös sivulle, mutta ylävartalon, rintakehän ja mahalaukun on pysyttävä pystyssä.
  • Toinen jooga-asennon muunnelma voi olla sileä aloittelijoille, joissa heidän ei tarvitse enää taivuttaa raajojaan. Sinun tarvitsee vain viedä ne sivulle niin, että jalat ovat suoria, mutta kierre on ilmeinen.
  • Kun teet niin, älä unohda sisällyttää syvää hengitystä jokaiseen vaiheeseen. Ensimmäisen jalan jälkeen palaa alkuasentoon ja ota toinen hetki hengittämään, jatka seuraavaan.

Katso lisää:Head to Knee Pose

Jathara Parivartanasanan edut:

  • Ensisijainen apu, jota saavutat tästä joogasta, on helpotusta alaselän kipuista. Tyypillisesti vääntäminen puhuu itsestään, kun käännät alavartalosi ja vapautat lihaksesi millä tahansa jäykkyydellä. Kaikki nämä itsepäiset alavartalon kiput voivat nyt suudella sinua hyvästi.
  • Puhuessaan alaselän kipusta toinen jooga-asennosta saatu apu on helpotusta luuytimen tai selkärangan kivusta. Laajennettu työaika on kulunut selkärankaasi ja kaulaan, ja nyt tämä ryhti voi vapauttaa itsesi joustavuudesta.
  • Kun käännät ja käännät, kehon ainesosat käyvät läpi sumua ja kiertyvät myös varmistaen, että elimet ovat täydellisesti toiminnassa. Siksi ruoansulatushäiriöt tai muut vatsaan liittyvät ongelmat voidaan pitää poissa. Tämä jooga auttaa vahvistamaan vatsaasi.
  • Tämä joogapoide tunnetaan laajalti kehon vieroitusominaisuuksistaan, joissa sanotaan, että tämä asento vapauttaa kehon toksiineja samalla kun pyritään lisäämään aineenvaihduntaa.
  • Jos viittaamme siihen kohtaan, jossa ei ole myrkkyjä ja epäpuhtauksia, olemme jo kävelemässä kohti paljon rauhanomaista reittiä. Jooga on hyvä stressitekijä ja pyrkii aina tuomaan mielen ja ruumiin harmoniaa.

Katso lisää: Chakrasanan vaiheet

Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet:

Jathara Parivartanasanan turvallinen ja tehokas käytäntö voidaan varmistaa välttämällä nämä yleiset virheet.

  • Älä anna polvillesi siirtyä lantion alueen alapuolelle. Tämä voi aiheuttaa tarpeetonta painetta alaselkään ja jättää lannerangan niskat haavoittuviksi.
  • Älä anna vasemmalle kädellesi ja olkapääsi nostaa maata, joten olkapää, kaula ja selkä eivät ole paineen alaisia.

Merkittäviä vasta-aiheita ovat sellaiset, joilla ei ole selkäydinvammat, naiset, jotka ovat menstruoituneet, ja naiset, jotka ovat raskaana, koska tämä jooga-asento vaatii vatsan lujuutta ja vatsalihasten kiristymistä. Ne ihmiset, jotka kärsivät viimeisistä tai kroonisista polvista, lantioista tai selästä, voivat harjoittaa Jathara Parivartanasanaa pitämällä polvet lattialla. Näille henkilöille on suositeltavaa käyttää tukijalkoja, jotta ne voivat levätä jalkojen alaosaa; koska tämä on enemmän palauttavaa.

Tässä sukupolvessa, jossa ihmiset ovat pakkomielle pitkiä, väsyttäviä istuntoja television ja tietokoneen edessä, tämä harjoitus tulee meille helpotukseksi ja siunaukseksi. Tämä jooga-asento on erittäin suositeltavaa ja todella hyödyllistä. Toivottavasti harjoittelet tätä jooga-asennetta ja sanot piristystä onnelliselle, terveelle ja stressittömälle elämälle.

Pin
Send
Share
Send