Jooga

Paschimottanasana Jooga - Miten tehdä vaiheet ja sen edut

Pin
Send
Share
Send


Oletko koskaan miettinyt, miksi isovanhempamme elivät terveempää elämää ja myös pidempiä? Saattaa olla monia syitä, kuten:

  • Terveet ruokailutottumukset.
  • Puhdas ilma.
  • Luonnolliset lisäravinteet.
  • Holistinen elämäntapa.
  • Positiivinen ajattelu.
  • Luonnollinen ja yksinkertainen elämä.
  • Tarpeeksi unta.
  • Tarpeeksi viihdettä.
  • Vähemmän jännitystä ja huolia.
  • Liikunta.

Kyllä, viimeinen, harjoitus ja heidän ei tarvinnut pumpata rautaa tai saada kipua samaan. Joogan antiikin taide ja tiede auttoivat isovanhemmillemme pysymään terveenä ja sopivina. Sama pätee näinä päivinä miljoonilla eri puolilla maailmaa.

Paschimottanasana Jooga (Seated forward Bend):

Joten jos uskot myös luonnollisiin tapoihin eikä rauta pumppaamalla fiaskoja, pyydämme sinua lukemaan ja oppimaan lisää joogasta ja sen erilaisista eduista. Tänään haluaisimme puhua enemmän Paschimottanasanasta, joka on yksi jooga-aloista. se tunnetaan myös intensiivisenä selkärangana. Tästä syystä lue ja olkaa hyvin tietoisia samasta paschimottanasana-joogasta (Seated forward bend).

Paschimottanasana tarkoittaa kirjaimellisesti termiä länteen. Sitä kutsutaan myös istuimen eteenpäin suuntautuvaksi taivutukseksi. Pose on kuitenkin yksinkertaisesti vaikeaa suorittaa. Asana keskittyy kehon selkärankaan. Tämän asanan edut mainitaan alla.

Katso lisää: Sleeping Vishnu Pose

Miten tehdä Paschimottanasana Jooga vaiheet, edut, muutokset ja varotoimet:

Tässä oppaassa selitetään, mikä on paschimottanasana, miten tehdä vaiheet, edut, varotoimet ja muutokset sekä vinkkejä aloittelijoille.

Askeleet:

1.Tämä asana on tehtävä aloittamalla henkilöstön poseeraus tai dandasana. Tässä ovat askeleet dandasanalle

Dandasana:

a. Aloita istumalla maahan jalkojesi kanssa eteenpäin. Yritä taaksepäin, yritä vetää liha pois istuvista luistasi. Tämä auttaisi istuvat luut puristamaan lujasti maahan.

b. Levitä kämmenet lantioosi lujasti ja istu pystyasennossa. Nyt taivuta jalat. Reidet on vahvistettava ja värjätään, ja jalat on rullattava toisiaan vasten niin, että ne halaavat keskiviivan.

C. Nyt vedä lantionpohja, vedä alempi vatsa, pidennä niskaasi ja työntää leukaasi.

d. Nyt on kiinnitettävä huomiota siihen, että selkärangan on oltava luonnollisessa muodossaan. Jos olet istunut seinää vasten, voit tuntea ontonsa alaselän ja kaulan takana. Tämä tarkoittaa, että selkäranka on luonnollisesti kohdistettu.

2. Dandasanasta hengittää ja päästä sormillesi taivaaseen, jotta sivukappaleita voidaan pidentää.

3. Kun hengität ulos, vedä sisäiset ukkoset lantioon ja varmista, että vartalo on pitkä.

4. Nyt taivuta eteenpäin - ei taivuta vyötäröllä vaan lonkkanivelessäsi. Venytä tailbone pois lantion selästä.

5. Tässä asennossa, jos kädet sattuvat koskettamaan varpaita, tartu jalkojesi ulkopuolelle käsillesi.

6. Jos et onnistu koskettamaan varpaita, pidä kädet säärillesi.

7. Pysy tässä asennossa muutamia hengityksiä varten ja varmista, että syvennät jokaisen hengityksen kanssa. Säilytä katseesi jaloillesi ja pidä selkärankaa pitkään.

8. Nosta vartalo jokaiselle hengitettäväksi ja pidennä sitä. Irrota vartalo jokaisella uloshengityksellä eteenpäin. Säännöllisen käytännön avulla saatat myös päästä käsivartesi jalkojesi ulkopuolelle.

9. Pysy tässä asennossa vähintään 1-3 minuuttia ja palaa takaisin dandasanaan.

Katso lisää: Miten kala aiheuttaa

Paschimottanasana-jooga-edut:

Fyysiset edut:

1. Tämän asanan tiedetään stimuloivan elimistön elimiä, kuten maksa, munuaiset, kohtu ja munasarjat, ja auttavat niitä toimimaan täydellisesti.
2. Se parantaa ruokahalua, ruoansulatusta, parantaa sairauksia ja valvoo myös lihavuutta.
3. Selkäranka, hartiat ja hamstringit venytetään suorittamalla tämä asana.
4. Asanan sanotaan rauhoittavan aivoja, mikä auttaa lievittämään lievää masennusta ja myös stressiä.

Terapeuttiset edut:

1. Asanaa pidetään muinaisten, jotka kokevat ahdistusta ja päänsärkyä. On myös tunnettua vähentää väsymystä ja stressiä.
2. Se on hyödyllistä myös niille, joilla on ongelmia, kuten korkea verenpaine, unettomuus, sinuiitti ja hedelmättömyys.
3. Naiset, joilla on kuukautiskierto, voivat myös hyötyä tämän asanan suorittamisesta.

Katso lisää: Tadasanan edut

Muutokset paschimottanasana-joogaan (istuinkulma):

Tämän asanan muunnelma on urdhva mukha paschimottanasana tai ylösalaisin intensiivinen lännen pituus. Tämä voidaan tehdä seuraavasti:

1. Aloita makaamalla selälläsi. Hengitä ja taivuta polvisi vartaloosi.
2. Kun hengität, lisää kantapääsi kattoon.
3. Uloshengityksessä tuokaa jalkasi lattiaan lepäämällä ne pään yläpuolelle.
4. Varmista samalla, että et nosta lantion takaosaa lattialta.

On parasta istua taitettuun peittoon tämän poseerauksen tekemiseksi, sillä tämän asanan tekeminen on vaikeaa. Täydellisen eteenpäin taipumisen saavuttaminen ensimmäisessä kokeessa ei ole helppoa.
Jotta voimakkaampi versio aiheuttaa, voit sijoittaa lohkon jalkojesi eteen, jotta voit käyttää niitä jalkojesi laajennuksena.

Varotoimet paschimottanasana-joogalle (istuimen eteen):

Asana ei sovi ihmisille, joilla on seuraavat ehdot:

1. Selkävammojen laskeminen (voidaan kuitenkin suorittaa kouluttajan avustuksella)
2. Astma
3. Ripuli

Vinkkejä aloittelijoille:

1. Aloittelijat eivät saa pakottaa itseään eteenpäin taivuttamaan tätä asanaa. Jos koet kipua tai epämukavuutta tämän asanan aikana, sinun täytyy palata heti alkuperäiseen asentoon.
2. Voit käyttää jalkojen ympärillä olevaa ansaa, jotta voit käyttää avoimia kahvaita koskettamaan varpaita epäsuorasti.

Valmistelu- ja seurantatoimet:

Paschimottanasanan valmistelevat asiat ovat: balasana, uttanasana ja janu sirsasana.

Tiedämme nyt tarkasti kaikki paschimottanasanan valmistelevat asiat ja myös paschimottanasanan edut. Tämä asento on istuma-asennossa ja Ardha paschimottanasanaa on seurattava vähintään noin 5 kertaa ennen kuin teet paschimottanasana-vaiheet. Vajrasana-jooga-asento on myös harjoitettava ennen tämän tekemistä. Voit myös seurata Vajrasanan asentoa jauhamismyllyllä, joka aiheuttaa noin viisi kertaa ennen kuin aloitat paschimottanasanan.

Tämä on erittäin mielenkiintoinen asento ja sillä on myös paljon etuja. Tässä teet taas istuvan eteenpäin taivutuksen. Sinun täytyy olla istua selkärangan kanssa suoraan ja levitä jalkasi edessänne. Kun olet valmis, vedä kädet pois ja lukitse sitten oikeanpuoleinen kasvoosi. Pyöritä tätä hihkaa hitaasti samalla tavalla kuin se tapahtuu jauhinmyllyssä, ja näin käytät ryhtiäsi. Ardha Padma Bandhasana ja Ugrasana (hurja pose) ovat kaksi paschimottanasanan jälkipalvelusta.

Milloin sinun ei pitäisi harjoitella paschimottanasanaa

Kaikissa harjoituksissa on aina ristiriitaisuuksia, ja jokainen ei ole kovin sopiva joillekin ihmisille. Tässä tapauksessa ihmisten, joilla on ollut vatsakirurgia, ei pidä tehdä tätä ryhtiä lainkaan. Jos leikkaus on tehty viime aikoina, se on vieläkin tiukempi. Myös niille, jotka kärsivät isiatiasta ja liukastuneesta levystä, on suositeltavaa olla harjoittamatta paschimottanasana-askelia.

Joitakin vinkkejä ja vihjeitä Paschimottanasana Joogalle:

Jotta saavutettaisiin asianmukaiset paschimottanasana-edut, sinun pitäisi seurata tiettyjä annoksia ja älä tee edes helpompaa asennon tekemistä. Jos haluat ryhtyä asentoon, yritä koskettaa varpaita kädet ja yrittää tarttua nenäsi polvillesi. Tämä on aivan oikea tapa tehdä tämä.

Tiukka nousu ei taivuta polvia, koska tällä tavalla sinulla ei ole etua harjoitella istuvaa eteenpäin taivutusta ja myös yrittää kaarata selkänne taivutuksen aikana. Tämä johtuu siitä, että sinun pitäisi aina helpottaa ja rentouttaa selkänne ja pitää se suorana, kun taivutus voi aiheuttaa ongelmia.

Missä Anatomiset painopisteet valehtelevat Paschimottanasana Joogalle?

Tämän asennon täydellinen anatominen painopiste sijaitsee alemmassa ja ylemmässä selässä, hamstringissa, vatsassa ja vastaavissa. Kuukautisten häiriöiden sanotaan menevän pois säännöllisesti tämän jooga-asennon avulla. Tämä on myös ihana ja kokonaisvaltainen korjaus sairauksiin ja sairauksiin, kuten ruoansulatushäiriöihin, maksaongelmiin, diabetekseen, munuaisongelmiin ja koliittiin.

Kaiken kaikkiaan tämä jooga-asento on hyvä koko keholle ja se ulottuu suoraan päähän varpaan jopa kehon puolille, joka tuskin tapahtuu yhdessä asennossa. Lisäksi painopiste on vatsaan, joka puolestaan ​​liittyy jotenkin hengityselimiin. Tämän asennon käytäntö sanoo siten parantavan hengitys- ja ruoansulatusjärjestelmän ongelmia.

Paschimottanasana jooga on erittäin hyödyllinen jooga-asento eikä lainkaan monimutkainen. Sinun täytyy pitää mielessä vinkkejä ja mitä seurata ja pitää harjoitella paschimottanasana-askelia.

Pin
Send
Share
Send