Jooga

Bhekasana (Frog Pose) - miten ja sen edut

Pin
Send
Share
Send


Jos kärsit polvikipuista tai nivelkipuista, yritä vain tehdä Bhekasanaa. Nimi on peräisin sanskritin sanasta Bheka, joka tarkoittaa sammakkoa ja asana-merkitystä. Bhekasanaa kutsutaan Mandukasanaksi, jolla on erilaiset muunnelmat. Istumattoman elämäntavan ja huonon työasennon vuoksi fyysinen toiminta on laiminlyöty.

Se johtaa usein kireisiin lantioihin ja väsymykseen. Samalla kun sammakko aiheuttaa jokapäiväiseen toimintaasi, se auttaa vain parantamaan kipua ja vatsakipuongelmia, mutta myös parantavat kehon sydämen lihaksia.

Kuinka tehdä Bhekasanaa yksinkertaisissa vaiheissa:

1. Ensinnäkin, istu helposti. Pidä jalat ristissä ja löysää kehoa, vain pidä mukava vyöhyke. Käynnistä nyt hitaasti kädet takanasi, aloita rinnan nostaminen ja ole käden ulottuvilla. Anna vain teidän kaaretilanne laajentaa. Aloita laajentaminen rintalihastesi ja pidentää kaulaa.

2. Nyt aseta ylösalaisin, laita paino vatsaasi ja muokkaa kehosi bhandasana-asennoksi. Pidä jalkasi litteinä ja lantioetäisyyden päässä toisistaan. Varmista, että varpaat pidetään terävinä, kohti kattoa.

3. Käynnistä nyt käsivartesi ja lukitse molemmat jalat käsillesi.

4. Huolehdi nyt nostamalla rinnastasi niin korkealle kuin pystyt. Aloita hengitys hitaasti. Samalla kun nosto alkaa, purista olkapäät toistensa kanssa. Muista vain, että mitä korkeampi nostat rintakehääsi, sitä helpompaa sinun pitää pitää jalkasi.

5. Pidä itsesi tässä asennossa noin 1 minuutti. Sitten alkaa hitaasti vapauttaa kehoa. Kun huomaat, että kehosi vain makaa maahan ja rentoutua jonkin aikaa

Monet varhaisvaiheessa olevat ihmiset alkavat Ardha bhekasanasta tai puolet sammakoista, koska täysi sammakko ei pääse helposti. Voit myös vaihtaa asanaasi tukemalla rintakehän alla. Se helpottaa asanaa.

Tämä asana tulisi välttää kokonaan, jos kohdatte minkäänlaista selkänojaa. Jopa polvista kärsivien ihmisten tulisi yrittää välttää tämä aiheuttaa. Tämän aikana yritä vain hengittää ja hengittää niin paljon kuin voit. Se todella auttaa ylläpitämään tervettä tasapainoa.

Katso lisää: Olkapää Paina Pose

Edut:

Joogakäytännöt ovat erittäin hyviä terveydelle. Bhekasanan kaltaisten vaikeiden tehtävien harjoittaminen laajentaa varmasti jokapäiväistä kokemustamme. Jopa ihmisille, jotka ovat harjoittaneet tätä poseerausta yli 25-30 vuotta, on kokemusta uudesta ja haastavasta. Tämä aiheuttaa ei ainoastaan ​​kehon joustavuutta, vaan myös kehittää kehon joustavuutta aina kun se on tarpeen.

Bhekasanan tiedetään stimuloivan energiaa. Jos olet urheiluhenkilö, sinun pitäisi harjoitella tätä asanaa joka päivä. Se ei vain auttaa lihasten venyttämisessä, vaan myös hävittää kehon kaikesta jäykkyydestä. Tätä asanaa pidetään erittäin tehokkaana stressin ja ahdistuksen lievittämisessä. Sitä pidetään myös kuukautiskouristusten terapeuttisena.

Katso lisää: Lapsen jooga aiheuttaa

Bhekasana ei ainoastaan ​​vahvista, vaan myös stimuloi vatsan elimiä. Sinun on pitänyt kuulla, että nuorentaa polvinivelet ja lisää myös veren virtausta kohduun ja munasarjoihin. Se parantaa selkärangan kohdistusta ja parantaa siten koko kehon asennon.

Joten jos etsit terveellistä ja stressitöntä elämää, aloita jooga jo tänään. Mutta jos haluat aktivoida ja vahvistaa ydinlihaksiasi ja tehdä siitä monipuolisemman, Bhekasana on sinulle paras asana. Älä viivytä enää, vain aloita.

Katso lisää: Baddha Konasanan edut

Kuvat Lähde: Suljinvarasto

Katso video: Dwihasta BhekasanaTwo Handed Frog Pose (Maaliskuu 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send