Jooga

Miten tehdä Swamin Satyanandan jooga-asanoita ja niiden etuja

Pin
Send
Share
Send


Yksi selkeimmistä ja mielenkiintoisimmista joogamuodoista on Satyananda Jooga. Sen kehitti kuuluisa ja moderni joogaopettaja Swami Satyanand Saraswati. Se sisältää kaikki tärkeät joogatyypit, kuten raja-jooga, hatha-jooga, Pranayama jne.

Satyananda Jooga - vaiheet ja edut:

Seuraavista kohdista on keskusteltu Satyananda Joogan perusasioista.

Cobra Pose:

Voit tehdä kobra aiheuttaa, sinun täytyy makaa vatsassa ja pitää jalat lähellä toisiaan. Kädet pitäisi olla hartioiden alla maassa. Ota syvään henkeä ja nosta päätäsi hitaasti. Tämän jälkeen sinun täytyy nostaa rinnassa ja vatsassa. Pidä napa lattialla.

Bow Pose:

Voit tehdä keula aiheuttaa makaa jooga pat ja pitää kädet teidän puolellanne. Sinun otsa tulisi levätä matolle. Sulje silmäsi ja hengitä kahdesti. Taivuta polvet nyt ja tuo jalat kohti pakaratasi. Pidä jalat ja nosta jalat ja vartalo pois lattialta. Pidä muutaman poseeraa ja palaa ensimmäiseen asentoon.

Katso lisää: Jooga Samadhi

Lotus Pose:

Lotus-poseissa sinun täytyy istua joogamatolla ja taittaa jalkasi siten, että toinen on toisen päällä. Aseta kädet polvilleen, työntäkää vatsaasi, tunne venytys ja pidä poseja muutaman sekunnin ajan. Tule takaisin normaaliin asentoon ja tee tämä muutaman kerran.

Seated Forward Bend Pose:

Istu joogamattoon ja aseta jalat suoraan edessänne. Hengitä sisään ja samalla uloshengitys taivuta eteenpäin ja tuo rintakehä alas. Pidä hartiat auki ja hengitä normaalisti muutaman sekunnin ajan. Pidä 30 sekuntia ja vapauta.

Katso lisää: Jnana-joogakäytännöt

Locust Pose:

Sianpähkinäpohjan on oltava lattialla, jossa pää on lattiaa vasten. Käsivartesi on oltava vierekkäin. Nosta jalkoja varovasti lattiasta, jonka jälkeen pää ja ylävartalo. Pidä sekuntia ja hengitä. Tee tämä harjoitus muutaman kerran, sillä se auttaa sinua pysymään kunnossa, aktiivisena ja terveenä koko ajan.

Cat Pose:

Voit tehdä kissan aiheuttaa, saada kädet ja polvet matolle kuin nelijalkainen eläin. Levitä sormiasi ja katse lattialle. Hengitä syvästi ja paina selän keskiosaa ylöspäin. Katsokaa nyt lattiaa ja kiertele päänsä sisälle. Toista tämä harjoitus noin kymmenestä kaksikymmentä kertaa. Tämän jälkeen voit vapauttaa vartalon pystyasennossa.

Katso lisää: Yin Joogan edut

Auspicious Pose:

Auspicious Pose on yksi helpoimmista asanoista. Tätä varten sinun täytyy istua joogamatolla oikealla jalalla, joka on sijoitettu tyhjään tilaan vasemman reiteen ja vasikan lihaksen välillä. Pidä selkäranka suorana ja aseta kädet leukaan. Ota muutama pitkä ja syvä hengitys.

Mountain Pose:

Voit tehdä Mountain Pose, seisomaan suoraan jalat yhdessä. Tuo kämmentesi yhteen niin, että ne kohtaavat toisiaan. Pidä selkäranka suorana. Nyt hengitä sisään ja ulos. Varmista, että otat syviä ja hitaita hengityksiä.

Thunderbolt Pose:

Jotta ukkospoltto aiheuttaa, sinun täytyy polvistua lattialle ja aseta kädet polvillesi. Odota pehmeää katseen ja rentoutua. Istu ylös ja pidä poseja yhden minuutin ajan. Vapauta pose, laita kämmenten lattialle ja nosta pakarat. Risti nilkkasi ja pidennä jalkasi ulos.

Kuvat Lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Pin
Send
Share
Send