Jooga

Astavakrasana (kahdeksan kulma) - miten ja sen edut

Pin
Send
Share
Send


Asana tai pose auttaa kehon järjestelmän säätelyssä ja tuo myös rytmiä ja harmoniaa mielessäsi. Yksi tällainen asana, joka todella auttaa ranteesi ja käsivartesi vahvistamisessa, on Astavakrasana tai kahdeksan kulmaosa. Se on yksi joogan kehittyneimmistä käsivarsien tasapainoista. Astavakrasana on sanskritin sana, jossa asta tarkoittaa kahdeksan ja vakra tarkoittaa taivutettua. Mutta sen nimi on peräisin suuresta hindu-salviasta Astavakrasta. Tätä poseja suositellaan enimmäkseen ammattilaisille, jotka ovat saavuttaneet korkeimman tason joogassa ja joita pidetään yhtenä parhaimmista joogamuodoista. Ole siis varovainen, kun suoritat tämän asanan. Voit oppia tätä asanaa seuraavien ohjeiden mukaan.

Vaihe askeleelta Astavakrasana:

1. Laita matto lattialle.

2. Voit aloittaa tämän asanan istumalla matolla ja venyttämällä jalat. Pidä kämmenen luja ja aseta lattialle. Pidä jalat suorana, pitäen jalat taipuisina. Nyt halata hitaasti oikeaa polviasi rintaan. Ota nyt 3 syvää henkeä.

3. Nosta hitaasti oikea polvi takana olkapäähän oikealla puolella. Mutta vain olla varma, että kun olette tässä asennossa, oikean reiteen pitäisi olla oikealla tricepsillä.

4. Piirrä hartiat selälle. Ota syvään henkeä ja aloita lantion nostaminen ja nosta jalkasi pois maasta. Kiinnitä vasen nilkka varovasti suoraan oikeaan nilkkaan.

Katso lisää: Polvi korvaan Pose

5. Hitaasti henkeäsi, vain tuo hartiat eteenpäin muodostamalla 90 asteen kulma kyynärpäät. Samaan aikaan vain anna jalkasi olla kääntyvässä asennossa oikealle puolelle. Kun olet tässä asennossa, pidä jalat tukevasti ja purista oikea käsi sisäpuolisten reidenne kanssa.

6. Ole tässä asennossa noin minuutin ajan. Tämän asennon aikana pitää vain keskittyä yhteen pisteeseen. Kokeile ja pidä kasvosi alaspäin maahan. Palaa nyt takaisin alkuperäiseen asentoon. Lepää sitten 2-3 minuuttia ja aloita harjoittelu uudelleen. Toista kertaa voit toistaa tämän poseen ensin oikealla jalalla.

Tämän asanan pitäisi olla erittäin joustava. Se auttaa todella vahvistamaan ydinlihaksia. Ihmiset, jotka oppivat tätä asanaa, saavat ensin oppia siitä asiantuntija-alan ammattilaiselta. Se ei ainoastaan ​​auta sinua paremmin, vaan myös suojaa sinua loukkaamasta itseäsi. Henkilöiden, jotka kärsivät olkapäästä, kyynärpäästä ja polvivammauksesta, tulisi välttää tämä aiheuttaa. Carnal-tunnelin oireyhtymästä kärsivien ihmisten tulisi myös välttää tämä aiheuttaa. Voit ehdottomasti muuttaa tätä aiheuttaa, jos olet aloittelija. Jalustan alla olevan vahvistimen käyttö voi auttaa sinua paremmin. Jos opit väärin, tämä asana tarjoaa sinulle valtavia etuja. Katsokaamme Astavakrasanan etuja.

Katso lisää: Akarna Dhanurasanan edut

Astavakrasanan edut:

  • Se auttaa vahvistamaan ydinlihaksia.
  • Se auttaa myös sävyttämään kehoa ja pitämään sinut fyysisesti kunnossa ja terveinä.
  • Se auttaa vahvistamaan käsien ja ranteen lihaksia.
  • Tämä asana on erittäin hyvä stressiä lievittävä. Se auttaa lisäämään keskittymistä, tasapainoa ja sitkeyttä.
  • Tämä asana ei ainoastaan ​​auta lihasten venyttämistä ja selkärankaa. Se auttaa pitämään sinut poissa kaikenlaisista kroonisista ongelmista.
  • Tämä aiheuttaa todella kestävyyttä ja parantaa verenkiertoa.

Joten aloita oppiminen Astavakrasana asanasta tänään. Se ei ainoastaan ​​tee terveellistä, vaan myös leikkisä. Niin onnellinen oppiminen.

Katso lisää: Miten käsitellä

Kuvat Lähde: 1,

Pin
Send
Share
Send