Kauneus ja muoti

9 Parhaat ja tehokkaimmat harjoitukset leuan rasvasta

Pin
Send
Share
Send


Leuan rasvalla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, että muu keho on ylimitoitettu. Joskus vain tapahtuu, että nämä lihakset irtoavat ja ne voidaan helposti tarttua säännöllisesti. Yksinkertaisilla harjoituksilla ei ole paikkaa ja aikaa. Se on kuitenkin tehtävä oikein, jotta rasvaisille lihaksille olisi myönteisiä vaikutuksia.

Parhaan tuloksen saamiseksi juo lämpimää vettä ennen ja jälkeen harjoituksia. Tämä on lisäapu lihaksen leukojen sävyttämiseen muutaman viikon kuluessa. Nämä parantavat myös kaulan joustavuutta ja poistavat kramppeja, joita esiintyy, kun kaula on yhdessä asennossa pitkään.

Yksinkertaiset ja todistetut harjoitukset leuan rasvasta eroon:

Tässä ovat tehokkaimmat harjoitukset leuan rasvasta.

1. Kaulanostimet:

Kaulan ylös- ja alaspäin suuntautuva liike on hyvä leukaharjoitus kaksoisleuan ongelmaan. Se sävyttää kasvojen lihakset ja tekee kasvot ohuemmiksi.

Miten tehdä:

  • Tämä voidaan tehdä pysyvässä tai istuvassa asennossa.
  • Pidä selkä pystyasennossa, hengitä ja nosta kasvojasi, kunnes olet kasvotusten kanssa kattoon.
  • Nosta hartiat samanaikaisesti.
  • Tavoitteena on tuntea lievä vetoketju kaulan eturihaksille.
  • Käytä vain huulia, tee sykki, ele puhaltaa suukkua ylöspäin.
  • Pidä paikoillaan 5-7 sekuntia, sitten hengitä ja palaa alkuasentoon.

Onko tämä leukalauta harjoituksia 10 kertaa, kahdesti päivässä, jotta leukalinjan lihakset sävytetään, jolloin kasvot näyttävät ohuemmilta. Huomaa, että kun huijautte, käytät vain huulia, jotta lihakset eivät toimi oikein.

2. Kaksisuuntainen kaulan vetäminen:

Kaulan vetäminen on yksi yksinkertaisimmista kasvojen lihasten rentoutumisen muodoista. Se sävyttää leukalinjan lihaksia, selkälihaksia ja auttaa vähentämään kaksoisleukausta. Se voidaan tehdä milloin tahansa ja milloin tahansa, jolloin pääset nopeasti käyttämään rutiinia.

Miten tehdä:

  • Seiso pystyasennossa, jalat levittäytyvät olkapään leveydelle ja kädet sivulle.
  • Rentoudu harteillasi, hengitä syvälle ja nosta kaulasi kattoon.
  • Tavoitteena on mennä mahdollisimman korkealle, kunnes pieni kaula tuntuu kaulassa liikkumatta hartioita.
  • Pidä 5 sekuntia ja hengitä. Nyt taivuta kaula alaspäin katsomaan varpaita. Varmista, että olkapäät eivät liiku prosessissa.
  • Pidä 5 sekuntia, kun tuntuu hieman venyvän kaulan takana.
  • Vapauta normaaliin asentoon.

Toista tämä leuan rasvanharjoitus 10 kertaa, kerran päivässä säännöllisesti, jotta saatte tehokkaan lopputuloksen. Tämä on myös hyödyllinen harjoittelu niille, jotka kärsivät kroonisesta kaulakivusta.

3. Side Bends:

Sivukäyrät ovat jälleen helppo harjoittaa, mikä sävyttää lihaksia, jotta niskaan saadaan vähärasvainen rakenne. Se poistaa ne lihakset, jotka lisäävät kaulan leveyttä.

Miten tehdä:

  • Seiso normaalissa asennossa selässä pystyasennossa ja hartiat rentoina.
  • Hengitä ja taivuta kaulaa sivuttain yrittäessäsi koskettaa olkapäätä tai niin kauan kuin kaula voi mennä, ilman että siirrät olkapäätä.
  • Tavoitteena on tuntea toisen puolen lihakset siedettävälle tasolle.
  • Laske 5: een ja tuo pää takaisin suoraan. Toista toisella puolella.

Suorita leuka ja leuka 10 kertaa kummallakin puolella. Muista, ettei lihaksia venytetä missään vaiheessa.

4. 6-suuntainen kasvojen venytys:

Nämä osat ovat tärkeitä leukalinjan ja niskalihasten rentouttamiseksi, ne voidaan tehdä milloin tahansa päivästä ja tarvitsevat erikoisvarusteita. Tämä on hyödyllistä myös silloin, kun kaula-alue tulee ahdas, kun se asetetaan tiettyyn asentoon pitkään.

Miten tehdä:

  • Istu tuolille, jossa selkä on suora.
  • Nyt taivuta kaula niin vähän kuin voit katsella jalat, pidä 5 sekuntia.
  • Nosta kaulaa hitaasti katsomaan kattoa, pidä 5 sekuntia ja nosta se hitaasti katsomaan suoraan.
  • Käännä kaulaa nyt oikealle, ilman hartioiden liikuttamista, pidä paikallaan 5 sekunnin ajan ja käännä sitä 180 astetta vasemmalle. Palaa katsomaan suoraan.
  • Aseta paikka oikeaan päähän, pidä päätä ja vedä käsi niin, että kaula kallistuu. Pidä paikoillaan 5 sekuntia, kunnes tuntuu venytys vasemmanpuoleisen kaulan lihaksista. Toista toisella puolella.

Tee tämä kaulan harjoituksen osana vähintään 5-7 kertaa.

5. Kaulan kiertoharjoitus:

Kaulan kierto on hyvä parantamaan verenkiertoa ja on erinomainen tapa hoitaa leukalinja rasvaa milloin tahansa vuorokaudessa. Tämä voidaan tehdä useita kertoja päivässä lihaksen sävyttämiseksi eikä tarvita erikoisvarusteita.

Miten tehdä:

  • Istu tuolilla, jossa selkä on suora ja kädet reissä.
  • Nyt hengitä syvälle ja kallista päätä oikealle, kunnes tuntuu hieman painetta vasemmalla puolella.
  • Nyt pidä tämä venytys kääntämällä päätäsi taaksepäin ja hitaasti ja vie se vähitellen takaisin eteen.
  • Toista tämä 10 kertaa ja siirry sitten myötäpäivään.

Tämä voidaan tehdä 3-4 kertaa päivässä, ja siinä on muutaman tunnin välein tyylikäs ja sopiva kaula.

Katso lisää: Harjoitukset päästä eroon Bra Bulge

6. Ilmapallojen puhallus:

Ilmapallojen puhuminen kuulostaa mielenkiintoiselta toiminnalta, mutta se on todella hyvä harjoitus leukalihaksen sävyyn. Se tucks myös pullistuneisiin poskiin.

Miten tehdä:

  • Pidä ilmapallon suun ja hännän osa ja sulje huulilla.
  • Nyt hengitä syvälle ja ilman, että posket irtoavat liian paljon, puhaltaa ilmaa ilmapallossa.
  • Muutaman kerran puhaltamisen jälkeen tunnet kaulan alueen levottomuudet; tämä osoittaa, kuinka oikein ilmapallon puhallus on tehty.
  • Jos poskien kipu on pari ilmapalloa, sinun täytyy korjata ilmapallojen puhallus.

Suorita tämä harjoitus menettää leuan rasvaa vähintään 10 kertaa päivässä ilmapallojen puolelta riippuen.

7. Leukaasku:

Leukalukko on yksi asia, jonka voit tehdä koko päivän, jotta leuan rasva pysyisi hallinnassa. Tämä on hyödyllinen tapa niille, joiden kaksinkertainen leuka on riippuvainen ja tarvitsee myös hieman sävytystä. Leukalukko ei vie paljon aikaa ja on helppo tapa päästä eroon leuan rasvasta.

Miten tehdä:

  • Istu tai seiso mukavasti.
  • Avaa suusi, jotta huulilla olisi O, ja aseta kämmenet poskille.
  • Kädet tulee liittää ranteisiin, peukalon kärjet lähellä korvakorua ja loput kämmenestä leuan luun alla olevaan lihaan.
  • Säilytä tämä asento nyt, siirrä kädet ylös ja alas iskuvalikoimassa leuan rasvaan.

Tee tämä kasvot harjoitukseksi jatkuvasti useita kertoja koko päivän ajan, jotta leuan rasvaa saadaan tehokkaasti ja vaivattomasti.

Katso lisää: Muffin Top Harjoitukset

8. Avoin suu-suu:

Tämä on yksi yleisimmistä asioista, joita teemme jokapäiväisessä elämässä, mutta ei aina tavalla, jolla on vaikutusta rasvaisten leukojen lihaksiin. Seuraavassa on, miten voit käyttää avointa ja sulavaa suuta harjoituksena kaksinkertaisen leuan ja leuan rasvan vähentämiseksi.

Miten tehdä:

  • Istu tai seiso mukavasti, kun pää on suora.
  • Avaa nyt leukoja alaspäin ilman, että siirrät muita lihaksia.
  • Pidä auki, kunnes tunnet veneen leukojen alapuolella.
  • Pidä 5 sekuntia ja palaa normaaliasentoon. Toista 5 sekunnin kuluttua.

Harjoittele tätä harjoitusta kaksinkertaisella leukalla ja leukalaudalla 10 kertaa, jotta voit asettaa sarjan, tehdä 3 tällaista sarjaa koko päivän ajan. Tämä vähentää leuan rasvaa.

9. Fish Face:

Kalan kasvojen tekeminen on todella hieno työ kasvojen ja kaulan lihaksille. Se auttaa poistamaan kaksinkertaista leukaa, ylimääräistä poskipunaa ja leukalihaksia. Yritä juoda lämpimää vettä ennen ja jälkeen treenin.

Miten tehdä:

  • Istu tai seiso paikassa rento tavalla.
  • Nyt poutaa huulet ja vedä poskilihakset luomalla imu suuhun.
  • Yritä imeä mahdollisimman paljon ihoa.
  • Pidä 10 sekuntia ja vapauta sitten.

Harjoittele tätä niin usein kuin mahdollista vähentämään kasvojen rasvapitoisuutta ja saa pehmeän ja tyylikkään kasvot. Alussa ei voi vetää liikaa lihaksia, joten jatka harjoittelua suorituskyvyn parantamiseksi.

Ainoa tapa menestyä näillä harjoituksilla on oikea asento. Useimmissa tapauksissa sillä ei ole mitään huonoa vaikutusta, mutta muutama saattaa johtaa lihasten löystymiseen, mikä tekee tapauksesta pahempaa. Joten ole varovainen, kun teet näitä harjoituksia.

Katso lisää: Alempi vatsa-pooch

Katso video: Sää jatkuu pilvisenä ja tihkusateisena (Helmikuu 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send