Kauneus ja muoti

9 Best Pull Ups -harjoitusta

Pin
Send
Share
Send


Joskus paras tapa tehdä harjoitus on tehdä se kotona; että myös vetoketjussa. Tämän avulla voit tehdä niin paljon erilaisia ​​harjoituksia, ja ne eivät ainoastaan ​​toimi lihaksissasi, vaan koko kehossasi, rintaasi mukaan lukien. Voit yhdistää nämä harjoitukset myös istumapaikalla, push-upilla ja sydänllä. Se antaa sinulle täydellisen Pull Ups -harjoituksen, jonka avulla voit saavuttaa tavoitteenne nopeasti.

Paras vedonlyöntiharjoitukset:

Täällä otimme käyttöön parhaat Pull Ups -harjoitukset aloittelijoille.

1. Tee enemmän kuin yksi vetää ylös:

Jos olet aloittelija, luultavasti ei ole mahdollista tehdä kymmenen peräkkäistä riviä peräkkäin. Joten yritä aloittaa yhdellä kaksitoista sarjaa ja ottaa neljänkymmenen viiden sekunnin tauko. Tee tämä kaksi kertaa viikossa ja kun olet suorittanut tämän, voit lisätä numeroita sarjassa.

2. 

2. Front Grab:

Pidä etureunaa pitämällä palkkia, kun molemmat kämmenet ovat eteenpäin. Tämä tekee vetovoimastasi paljon vaikeammaksi ja tehokkaammaksi. Ranteesi saattavat särkyä jonkin aikaa, mutta tulokset ovat varmasti iskuja. Aloita yhdellä kymmenen sarjalla ja vaihda numerot ajan myötä.

3. Curl Grab:

Pidä palkkia kämmentesi edessä kohti itseäsi. Tämä on yksi tärkeimmistä vielä tärkeimmistä harjoituksista, joita sinun pitäisi tehdä vetovoiman aikana, ennen kuin pääset kovempiin ja kovempiin.

4. Apina:

Apina on kuin ripustettu puuhun vain yhden raajan avulla. Tämä vahvistaa kättäsi ja antaa sinulle enemmän kestävyyttä. Voit aloittaa 45 sekunnin haasteen, jos olet aloittelija, mutta yritä tehdä siitä viisi minuuttia, jotta saat parempia tuloksia. Tulet yllättymään siitä, kuinka vaikeaa tämä voi olla.

Katso lisää: Crunches-harjoitukset

5. Crunch-palkki:

Crunch bar, sinun täytyy tarttua vetopalkki kädet eteenpäin ja nosta polvi ylöspäin kohti yhtä suuntaan. Laske viisi sekuntia ja palaa sitten alas. Toista se toisella puolella ja tee tämä harjoitus useita kertoja yhden sarjan täyttämiseksi.

6. Olympic:

Tartu baariin, ripustaa toinen tai kaksi, nosta polvet suoraan vatsaan ja pidennä ne varovasti suoraan edessäsi. Pidä viisi sekuntia ja palaa takaisin ensimmäiseen asentoon. Toista tämä harjoitus uudelleen ja uudelleen. Se saattaa olla haastavaa, mutta tulokset ovat dramaattisia.

7. One Arm Lift:

Yhden varren nostoon tartu tanko tukevasti ja vedä leuka ylös. Vakauta sitten ranne ja älä vedä. Sinun pitäisi vetää kädet baarissa. Tee niistä noin viisitoista yhdestä sarjasta ja lopeta noin kahdella sarjalla saadaksesi parhaat niistä.

8. Negatiivit:

Kun teet leuka, tee myös leuka sen jälkeen. Mene todella hitaasti matkalle ja vakiinnut lihakset. Negatiivit voidaan soveltaa mihin tahansa chin up -harjoitukseen. Tämä harjoitus koskee vastuksen luomista laajennetun harjoituksen vastakohtana.

Katso lisää: Vinkkejä miehille

9. Inversio:

Käytä hyvästä inversio-saappaat ja kiinnitä leuka ylös. Ripusta ylösalaisin niin, että voit tehdä istuimia. Voit lukea kirjan veren virtauksen stimuloimiseksi ja nivelen ja selkärangan samanaikaiseksi pidentämiseksi. Mutta älä unohda tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin teet tämän.

Kuvat Lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

Katso video: 9 Best Pull Up Exercises Beginner to Advanced! (Maaliskuu 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send