Jooga

Svastikasana - miten ja sen edut

Pin
Send
Share
Send


Svastikasana on luultavasti käytännöllisin ja suosituin jooga-asento. Tämä erityisesti jooga-piste antaa harjoittajalle mahdollisuuden istua helposti, mutta pitää kehon pystyssä. Se on hyvä alaselän, jalkojen ja nivusiin. Täydellisen suotuisan jooga-asennon suorittamiseksi on pidettävä vasen jalkansa oikean reiteen alla ja taivutettava oikea jalka ja pidettävä jalka oikealla puolella ja pakotettava se istumaan vasikoiden ja vasemman reiteen väliseen tilaan.

Se on aloittelijoille hieman vaikeaa, mutta tämä asento venyttää jalat ja vasikat tehokkaasti. Sanskritilaisen kirjallisuuden mukaan tätä jooga-asennetta on pidetty ihanteellisena meditaatiokokoona monien vuosien ajan ja se on edelleen muodissa. Jooga-asennossaan leuka lepää rintakehässä ja kädet lepäävät polvilla. Tämä antaa sinulle mielenrauhan ja rentouttaa myös hermostoa.

Tämä asento parantaa lonkkan lihasten joustavuutta ja vahvistaa niitä.

Miten tehdä Svastikasana:

  • Tämän asennon suorittaminen ei ole kovin vaikeaa, jos seuraavia vaiheita noudatetaan.
  • Ensinnäkin sinun täytyy istua lattialla tai joogamatolla, kun jalkasi on laajennettu edessänne. Laita kädet sivuille, pidä kämmenet alas ja pidä sormet osoittamassa. Saat neulokset ulos ja ravista jalkaa jonkin aikaa ennen kuin pääset savastikasanaan.
  • Toiseksi, taivuta vasen polvi ja painaa vasenta jalkaa ja pidä kantapääne lähellä nivusia.
  • Kolmannen vaiheen kohdalla sinun täytyy taivuttaa oikea polvi itseesi. Käytä nyt kätesi pitämään oikeaa ruokaa (molemmat kädet tarvittaessa).
  • Pidä nyt oikean nilkkasi edessä. Käytä vasenta kättä pitämään varpaiden keskiosaa ja liu'uta oikea jalka vasemman reiteen ja vasikan väliin. Pakota se, kunnes se on näkyvissä. Purista myös vasen jalka oikean reiteen ja vasikan väliin.
  • Tuo nyt kätesi polvilleen, pidä kämmenet alas. Rentoudu mielesi ja hengitä kunnolla.
  • Vedä selkärankaa ylöspäin, mutta pidä vartalo jäykkä. Pidä päätäsi suorana ja katsella etukäteen. Jos suoritat tämän asanan istumalla maalauksen eteen tai jos edessä on kunnollinen näkymä, tämä koko asento on sinulle edullisempi.

Katso lisää: Warrior Pose Edut

Käsiasema:

Käsiasento on tässä asennossa erittäin tärkeä. Jnana Mudra tai ”viisauden sinetti” on yksi lukuisista käsipaikoista, joita voidaan käyttää tämän asennon suorittamisessa. Jos haluat tehdä ”viisauden sinetin”, nosta etusormen pää peukalon loppuun.

Molempien sormien liittäminen näin muodostaa ympyrän ja auttaa sinua rentoutumaan paljon enemmän, kun suoritat Svastikasanan. Laajenna loput sormet ja pidä ne tiiviissä yhteydessä. On osoitettu, että tämä ”viisauden sinetin” ele muodostaa hyvän piirin ja peittää elämäsi energian tai ”prana”.

Katso lisää: Firefly Yoga Pose

Edut:

Svastikasanan edut ovat rajattomat. Tästä upeasta asanasta on kuitenkin joitakin suuria etuja, joista on keskusteltu alla.

Se ulottuu selkärangan ja jalkojen päälle ja tuo kimmoisuutta kehollesi ja parantaa jalkojen lihasten elastisuutta.

Tärkein ja arvostetuin hyöty tästä asanasta on, että se on ihanteellinen meditaatio, jota ihmiset käyttävät ympäri maailmaa. Tämä asana, kun sitä yhdistetään Pranayamin kanssa, parantaa useita merkittäviä sairauksia, joihin lääkkeillä ei ole vaikutusta.

Katso lisää: Supta Virasana

Katso video: Joga w czasie menstruacji, Supta Svastikasana (Joulukuu 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send