Ruokavalio

Miten aloittaa matalan hiilihapon ruokavalio ja mitkä ovat tärkeimmät edut?

Pin
Send
Share
Send


Mikä on alhaisen hiilihydraatin ruokavalio:

Low Carb -ruokavalio on vähähiilihydraatti, joka perustuu tärkkelyksen ja sokerin minimointiin ja korvaa ne terveillä rasvoilla ja proteiineilla. Siihen kuuluu myös sellaisten todellisten elintarvikkeiden saanti, jotka eivät ole luonnottomia, jalostettuja tai valmistettuja keinotekoisia kemikaaleja käyttäen. Se ei oikeastaan ​​ole ruokavalio, vaan viisas tapa syödä ja muuttaa elämäntapaa.

Alhainen carb ruokavalio laihtua ei vain auta sinua pääsemään eroon tästä ylimääräisestä rasvasta, joka ei ole vain muiden ongelmien vaikutuksia, vaan auttaa sinua myös tuntemaan olosi terveellisemmäksi päivittäin. Vaikka hiilihydraatit ovat hyvin tärkeitä keholle, jotta he voivat nauttia terveestä aineenvaihdunnasta. Jotta terveellinen rasva pysyisi terveenä, se pysyy terveenä. Joillekin ihmisille ylimääräinen määrä hiilihydraatteja elimistössä voi olla aika ongelma, joten on erittäin tärkeää, että pysyt terveenä pitämällä yllä vahvaa carb-ruokavaliota. Matala carb ruokavalio täynnä terveellisiä vihanneksia ja hedelmiä tehokkaimpia tuloksia saatat koskaan kohdata.

Matala hiilihydraattiruokaluettelo:

Hiilihydraatit ovat energian lähde ulos ruumiissa. Hiilihydraattien ylimääräinen saanti johtaa kuitenkin rasvapitoisuuksiin ja painonnousuun. Leikkaamalla hiilihydraatteja kehosi alkaa hankkia polttoainetta muista lähteistä, kuten proteiinista ja rasvoista, mikä johtaa painonpudotukseen.

Tutustu näihin 20 parhaan vähähiilisen elintarvikkeiden luetteloon:

  1. Liha kuten naudanliha, sianliha
  2. Lean lihat kuten Chicken, Turkki, Duck
  3. Kalat, kuten turskamaksa, tonnikala, taimen, lohi, kalmari, monni, rapu
  4. Voi, kermavaahto
  5. pähkinät
  6. Sinappikastike
  7. Oliiviöljy
  8. Auringonkukka öljy
  9. Majoneesi
  10. sienet
  11. Valkosipuli
  12. Kukkakaali
  13. Parsakaali
  14. Kurkku
  15. Parsa
  16. Vadelma
  17. avokadot
  18. Hunajameloni,
  19. Vesimeloni
  20. munat

High Protein Low Carbohydrate -ruokavalio-ohjelma:

Tämä alhainen carb ruokavalio pitää kehon muodon ja on parempi kuin useimmat terveydenhuollon asiantuntijoiden ehdottamat ruokavalion suunnitelmat. Tässä on näyte 7 päivän matala Carb ruokavalio suunnitelma laihtuminen, joka sisältää niin paljon kasviperäisiä elintarvikkeita sekä proteiinia elintarvikkeita.

Päivä 1:

Aamiainen: Omeletti ja vihannekset, jotka on paistettu kookosöljyssä tai voissa ja jotka auttavat sinua saamaan proteiinia, jossa on ylimääräisiä hiilihydraatteja, jotka vaikuttavat sinuun ja on aloitusvaihe alhaisen carb-ruokavalion painonpudotukseen.

Lounas: Jogurtti, mantelit ja mustikat, jotta voit nauttia kevyestä lounasta, joka on sekä maukkaita että terveellisiä.

illallinen: Juustohampurilainen (ilman pullaa), keitetyt vihannekset ja salsa-kastike, jotta voit nauttia jotain herkullista ajattelematta, että sinä riistät itsesi.

Katso lisää: Vähärasvainen Intian ruokavalio

Päivä 2:

Aamiainen: Munat ja pekoni kerääntyvät tähän proteiiniin ja rasvaan, mutta vähentävät hiilihydraatteja, joita ei todellakaan tarvita terveempään kehoon.

Lounas: Burger ja vihannekset niin, että nautit runsaasta vihreästä ruoanne kanssa, joka on runsaasti ravinteita, jotka ovat erittäin hyviä kehollesi.

illallinen: Lohi (keitetty), jossa on vihanneksia, jotka on keitetty voissa niin, että et lisää hiilihydraattia sisältävää öljyä ruokavalioon, ja silti nauttia rasvasta ja ravintoaineista, jotka voin ja lohen on tarjottava, kun teet matalan hiilihapon ruokavalion.

Päivä - 3:

Aamiainen: Sama kuin 1. päivä, jotta voit auttaa tasoittamaan kehosi hyödyt.

Lounas: Katkarapuja ja vihannesten salaattia oliiviöljyn kastikkeella, jotta keholle annetaan aikaa hemmottelua ilman mitään syntiä.

illallinen: Kana (grillattu) ja vihannekset (keitetty tai keitetty voissa) auttamaan päiväsi. Grillattua kanaa, joka ei sisällä rasvaa, auttaa poistamaan liiallisen hiilen muodostumisen, kun kanaa keitetään öljyssä ja vihannekset ovat niin, että nautit terveellisestä ateriasta.

Päivä - 4:

Aamiainen: Kookosöljyssä tai voissa keitetyt vihannekset ja omeletti, jotta voit nauttia aika ajoin jotain valikosta. Omeletti on loistava proteiinilähde ilman lisättyjä hiilihydraatteja, jotka vain lisäävät liiallista rasvaa kehoon.

Lounas: Coconut Milk, Smoothie, proteiinijauhe ja mantelit, jotka haluavat seurata tätä ruokavaliota, auttavat rakentamaan lihaksia. Se on kaikkein ravitsevin tapa päästä kaloreihin ilman lisättyjä hiilihydraatteja niin, että ne perustuvat vähärasvaisen lihaksen sijaan rasvaan.

illallinen: Vihannekset ja pihvi lihaa rakastaville. Oliiviöljyllä keitetty pihvi ei sisällä lisättyjä hiilihydraatteja. Yritä käyttää vähärasvaisen lihan mahdollisimman paljon parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Päivä - 5:

Aamiainen: Munat ja pekoni auttaa säilyttämään ruokavalion.

Lounas: Vihannekset ja kanasalaatti oliiviöljyn kastikkeella herkullisen aterian ajan keskipäivällä.

illallinen: Valintasi kasvikset ja porsaankyljykset, jotta hiilipitoisuutesi eivät lasku liian alhaisiksi. Päivän lopussa hiilipitoisuudet on pidettävä mahdollisimman vähäisinä, eivät sulkeudu lainkaan.

Päivä - 6:

Aamiainen: Erilaisia ​​vihanneksia ja omlettia.

Lounas: Jogurtti, pähkinät, marjat ja kookoshiutaleet.

illallinen: Vihannekset lihapullilla.

Päivä - 7:

Aamiainen: Munia ja pekonia.

Lounas: Kookosmaito, Smoothie, Heavy Cream (hyvin pieni määrä), maustettu proteiinijauhe (suklaa, jos haluat) ja marjat.

illallinen: Chicken wings (grillattu) ja raaka pinaatti.

Huomaa, että sisällytettävät vihannekset ovat kaikki tuoreita vihanneksia, jogurtti on tavallinen, makeuttamaton jogurtti ja kaikki lihat ovat vähärasvaisia ​​lihoja, joiden rasvapitoisuus on alhainen ja joissa on runsaasti proteiinia. On syytä syödä terveellistä ruokavaliota varten.

Katso lisää: Korkea puriinin ruokavalio

Easy Low Carb -ruokavalion reseptit:

Voit seurata terveellistä alhaisen hiilihapon ruokavaliota noudattamalla näitä maukkaita ja yksinkertaisia ​​reseptejä. Hiilihydraatit ovat alhaiset, mutta ne ovat korkealla energialla

1. Kukkakaali Fried Rice:

Tämä yummy paistettu riisi ei oikeastaan ​​ole riisiä. Se on valmistettu kokonaan hienoksi leikatusta kukkakaivoksesta ja se on täydellinen vähähiilinen ruokavalio. Kukkakaali riisi antaa sinulle illuusion riisin syömisestä miinus korkeat hiilihydraatit. Sen helppo valmistaa ja tekee terveellistä herkullista ateriaa. Kokeile tätä maukasta vaihtoehtoa riisin syömiselle.

ainekset:

  • Hieno raastettu kukkakaali - 2 kupillista
  • Herneet - 1 / 2cup
  • Hieno kuutioiksi porkkanat - ½ Cup
  • Valkosipuli - 2 rkl
  • Sipuli sipuli - ½ kuppi
  • Soijakastike - 3 rkl
  • Suola - valinnainen
  • Pippuri - ½ rkl

menettely:

  • Suuressa wokissa lämmitä joitakin öljyjä ja lisää miced-valkosipulia, sipulia, herneitä ja porkkanoita
  • Kun ne on kypsennetty, lisää kukkakaali riisi ja kypsennä se hyvin
  • Lisää soijakastiketta ja pippuria ja anna se sekoittaa
  • Tarjoile kuumaa

2. Parsakaali ja juustot Omlettes:

Suunnitteletko matalan hiilihapon aamiaista? Munat ja parsakaali saattavat kuulostaa oudolta, mutta tehdä siitä herkullista, ravitsevaa aamiaista. Se on myös yksi pannun ateria, joka voi olla varsin täynnä niille nopealle nälänhätälle. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on visata joitakin munia ja saada omlettte.

Kokeile tätä helppokäyttöistä reseptiä:

ainekset:

  • Munat - 4
  • Oliiviöljy - 1 rkl
  • Cheddar-juusto - ½ cup
  • Parsakaali kukkivat keitetyt - 1 kuppi
  • Suolaa ja pippuria

menettely:

  • Vatkaa munat ja lisää suolaa ja pippuria
  • Murentele keitetyt parsakaali ja sekoita munasekoitukseen
  • Lisää lopuksi juustoa
  • Voitele kuumaa pannulla joitakin oliiviöljyjä ja levitä munasekoitus tasaisesti
  • Kypsennä se molemmin puolin

3. Sprouted Moong Dal Chat:

Tämä herkullinen resepti tekee täydellisen välipalan ja voi olla ennen aterioita salaattina.

Miehen sydämen portti on kautta vatsaan ja kun ruokalaji on maukas intialainen keskustelu, se ei voi saada parempaa. Tämä tangy, mausteinen moong dal chat on terveellinen vaihtoehto kadulla tehtyyn keskusteluun. Se on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia. Tämä yksinkertainen resepti voi olla paras ateriamalja kaikkiin aterioihin ja paras osa?

ainekset:

  • Sprouted Moong Dal - 1 kuppi
  • Sipulit - ½ Cup
  • Diced Tomatoes - ½ Cup
  • Diced Cucumber - ½ Cup
  • Vihreät chiliä - ½ rkl
  • Lime mehu - 1 rkl
  • Chat masala - 1 rkl
  • Suolaa ja pippuria

menettely:

  • Kuljeta kulhoon kaikki ainesosat yhdessä
  • Lisää lime mehua, suolaa ja pippuria
  • Nauti maukkaasta, maukkaasta välipalasta tai salaatista

Low Carb ruokavalion terveyshyödyt:

  • Väite, joka on annettu tätä matalaa hiilihappoa sisältävää ruokavaliota vastaan, on aina ollut, että ruokavalio sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka aiheuttavat sydänongelmia, mutta epäonnistuminen johtuu siitä, että nämä tyydyttyneet rasvat aiheuttavat hyvän kolesterolin kerääntymistä elimistöön, mikä estää sydänongelmia esiintyy ensin.
  • Low Carb -ruokavalio aiheuttaa enemmän terveellistä laihtumista kuin useimmat muut laihtuminen.
  • Se pitää sinut paitsi jännitteisenä myös estää sydänongelmia.
  • Vähärasvaisen ruokavalion saanti pitää verenpainetta hallinnassa.
  • Tämä ruokavalion prosessi on paljon helpompi seurata, koska ei ole mitään rajoituksia sille, mitä voit syödä ja mitä et voi.

Vähärasvaisen ruokavalion sivuvaikutukset:

Koska hiilihydraatit korvataan proteiinilla ja kuidulla, kehon edessä on muutamia satunnaisia ​​ongelmia ruokavalion ensimmäisten päivien aikana. Tämä kestää jopa 5 päivää, jonka jälkeen kehosi reagoi muutoksiin tehokkaammin ja aiheuttaa terveellistä laihtumista.

Nämä oireet ovat

  • Lightheaded Feeling.
  • Päänsärky.
  • Ärsytys.
  • Matala energia.
  • Ummetus.
  • Väsymys.

Vaikka nämä oireet aiheuttavat ongelmia, on tärkeää tietää, että ne eivät ole kuolemaan johtavia. Vältä suun kautta otettavien lääkkeiden käyttöä näille ja yritä pitää keho aktiivisena niin paljon kuin mahdollista. Harjoittelu, reipas kävely ja fyysisen urheilutoiminnan aloittaminen auttaa sinua menettämään painoa nopeammin.

Katso lisää: Vähärasvaisen ruokavalion suunnitelma

Alhainen carb ruokavalio suunnitelma on turvallista seurata ja suositella ellei sinulla ole muita ongelmia ja ovat lääkkeitä. On aina suositeltavaa neuvotella lääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat vähähiilisen ruokavalion. Yksi ruokavalio ei ehkä toimi kaikille, mutta pienillä muutoksilla täällä ja siellä voit tehdä sen sopivaksi kehon tyypille.

Pin
Send
Share
Send