Kauneus ja muoti

Top 30 Protein Rich Foods

Pin
Send
Share
Send


Proteiini on yksi olennaisista tekijöistä, joita kehomme vaatii. Proteiinin päivittäinen saanti auttaa vaikuttamaan toimintaan oikein. Proteiinit rakentavat lihaksia ja hakevat myös revittyjä. Jokaisen henkilön, joka on huolissaan hänen kehostaan, pitäisi lisätä proteiinia päivittäiseen ruokavalioonsa. Proteiinipitoinen ruokavalio takaa paremman terveyden ja antaa sinulle mahdollisuuden toimia kunnolla. Proteiinit auttavat veren oikeaa virtausta, koska se säätää hiilihydraattien vapautumisen prosenttiosuutta verenkiertoon.

Proteiini on lähes jokaisen elävän solun ensisijainen komponentti. Voidaan sanoa, että ilman proteiinia emme voi kävellä kunnolla, puhua oikein ja jopa nukkua kunnolla. Hiuksillamme, kynsillämme, on proteiinia. Proteiini auttaa korjaamaan kudoksia, rakentaa hormoneja, entsyymejä, verta ja jopa ihon rustoa.

Terve korkea proteiinipitoiset elintarvikkeet:

Jokaisen pitäisi syödä proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Pojat, tytöt, miehet, naiset, jokaisen tulisi kuluttaa tarvittavan proteiinin määrää kehon painon mukaan. Proteiini on elintärkeää niille ihmisille, jotka elävät aktiivisesti. Näin ollen voidaan sanoa, että proteiinin etuja ei voida jättää huomiotta. Seuraavassa käsitellään joitakin hyödyllisiä tietoja proteiineista:

1. Proteiini auttaa lihasten rakentamisessa. Se auttaa myös nojautumaan vähärasvaisen kudoksen kehittämiseen.
2. Proteiinin asianmukainen kulutus pitää sinut täyteen. Tämä prosessi johtaa lopulta vähäiseen kaloreiden saantiin.
3. Asianmukainen proteiinin saanti lisää rasvan menetysprosessia. Tätä varten tarvitaan kaloreita rajoittava ruokavalio.
4. Proteiini auttaa sinua menettämään vatsa rasvaa ja pitää sinut kunnossa ja terveinä.
5. Lisäravinteet yhdistettynä proteiinien saantiin mahdollistavat lihasten rakentamisen. Oikea ja tasainen lihasten kasvu on mahdollista vain, jos olet ottanut proteiinia painosi mukaan.

Jokaisen fysiikkamielisen miehen tai naisen tulisi kuluttaa 1 gramma proteiinia jokaiselle kehon painolle. Tämä säilyttää terveellisen tasapainon kehossa. Tässä ovat 30 parasta proteiinipitoista ruokaa, jotka henkilön on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon asianmukaisina määrinä.

1. Kreikan jogurtti:

Tämä jogurtti on runsaasti proteiinia, koska se tehdään poistamalla vesipartikkelit. Nämä jogurtit sisältävät enemmän proteiineja kuin tavalliset jogurtit, ja niissä on pro-bioottisia bakteereja ja niissä on hyviä määriä kalsiumia, jotka auttavat luiden rakentamisessa. Niitä voivat myös käyttää diabetesta sairastavat ihmiset, koska se sisältää hyvin pieniä määriä sokeria tavanomaisiin verrattuna.

2. Cottagejuusto:

Tämäntyyppinen juusto sisältää hyvin vähän rasvaa ja runsaasti proteiinia. Säilöjuustolla on hitaasti sulavaa proteiinia, joka pitää vatsasi täynnä pidempään. Se edistää lihasten kasvua ja saa sinut tuntemaan voimakkaammin. Se antaa kehollesi myös oikean annoksen aminohappoja, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Parhaan tuloksen saamiseksi syödä tätä ruokaa vähän ennen nukkumaanmenoa ja anna sen työskennellä yön yli korjata ja täydentää lihaksia sisältä.

3. Sveitsiläinen juusto:

Sveitsiläinen juusto on osoittautunut tehokkaaksi juuston toimittajaksi kehoon. Ne löytyvät myös erilaisista tuotteista. Se on yksi parhaista lihaksen ystävällisistä ruoka-annoksista ja sen hyödyllisten tekijöiden ansiosta tällainen juusto on löytänyt sen käytön voileipissä, hampurilaisissa jne.

4. Munat:

Munat ovat lihaksen ja koon kasvun lähde. Munilla on valtava rooli proteiinien lisäämisessä ruokavalioon. Proteiinien ohella ne ovat myös täynnä useita arvokkaita elementtejä. Jos et halua saada munanvalkuaiset, voit korvata sen munanvalkuaisen nestemäisellä muodossa, jonka voit purkaa lähes mihin tahansa tavarataloon. Päivittäinen munanvalkuaisannos voi auttaa sinua luomaan suuren kehon.

5. Maito:

Lisää maitoa munanvalkuaisesi ja joidenkin hiilihydraattien kanssa, voit tehdä parhaita kehonrakentajien aamiaista koskaan. Maito on korkea proteiinilähde. Niissä on kuitenkin myös rasvaa, joka on olennaisen tärkeä. Jos aiot nousta alas tai vain päästä eroon kehon rasvasta menettämättä lihaksia, siirry rasvattomaan maitoon.

6. Kala:

Tonnikala, lohi jne. Ladataan proteiinilla. Voidaan sanoa, että ne ovat joitakin ihmiskunnan tuntemia parhaita proteiinilähteitä. Näillä elintarvikkeilla on arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niillä on myös kyky korjata useita sairauksia ja hormonaalisia infektioita.

7. Soijamaito:

Soijamaito on kunnollinen proteiinin ja muiden vitamiinien lähde, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kehon oikean kasvun kannalta. Tämän maidon annos antaa elimistölle vähintään 8 grammaa proteiinia, mikä tarkoittaa, että kuka voi ruokkia 8 kiloa painoasi vain siemaillen lasillista soijamaitoa. Vaikka suurin osa maitotuotteista on valkuaista, soijamaitoa pidetään yhtenä parhaista proteiinilähteistä, mikä on ratkaisevan tärkeää tasaisen kasvun ja terveen kehon kannalta. Soijamaito on myös olennainen osa harjoitusta edeltävää ja harjoituksen jälkeistä ravistelua.

8. Pihvi:

On tieteellisesti todistettu, että 3o z. Pihvi-annos sisältää enemmän kuin 20 grammaa proteiinia, mikä on raskas luku. Ihmisillä, joilla on suuri ruokahalu, voi olla enemmän kuin 3oz pihviä ja tarjota keholleen runsaasti raaka-proteiinia. On aina syytä syödä vähäisempiä osia panoksesta, ja tämäntyyppisessä ruoassa on myös rasvoja, jotka eivät ole hyviä keholle. Pyöreä pihvi on kaikkein taloudellisin leikkaus ja sitä pidetään yhtenä parhaista proteiineista, jotka kuluttavat suuria määriä proteiinia.

Katso lisää: Elintarvikkeet, joilla vältetään kilpirauhasen sairaus

9. Sianliha:

Kaikki lihat sisältävät enemmän tai vähemmän proteiinia. Sianliha ei kuitenkaan tee kompromisseja. Nämä lihalevyt sisältävät noin 26 grammaa proteiinia per 3oz annosta kohti. Tämäntyyppisissä lihoissa käytettävää proteiinia kutsutaan lihaksen veistäviksi proteiineiksi, koska niillä on taipumus vaikuttaa lihaskudoksiin tarkemmin. Ravitsemuksellisia arvoja lukuun ottamatta tätä lihaa käytetään useissa herkullisissa ruokissa, joiden avulla voimme ottaa proteiinia ja antaa kielellemme vähän kosketusta upeisiin mausteisiin samanaikaisesti.

10. Kananrinnat:

Myös kananrinnat ovat runsaasti proteiinia. Jos voit käyttää jotakin raakaa kananrinta-ainesta sen sijaan, että ostat sen kaupasta, voit tarjota kehollesi parempia laadukkaita proteiineja. Myymälöissä löydät kananrinnat, joilta puuttuu paljon proteiinia sisältäviä olennaisia ​​osia. Siipikarjanleikkeihin verrattuna kananrinnat ovat terveempiä keholle ja sisältävät enemmän proteiinia. On suositeltavaa, että ostat kananrinta suoraan siipikarjatiloilta, jotka säästävät myös paljon rahaa.

11. Pistaasipähkinät:

Nämä pähkinät sisältävät hyviä määriä proteiinia ja voivat palvella lihaksia lähes 6 gramman raaka-proteiinilla. Tämä on panostusratkaisu proteiinin käyttämiseen, jos olet matkalla. Voit vain tarttua niihin kätesi ja antaa kehollesi yhden ihanteellisista arvokkaiden vitamiinien lähteistä. Näiden pähkinöiden mukana on myös luonnollisia elementtejä, kuten proteiinia ja kuituja. Nämä ovat erinomaisia ​​aamiaiselle ja niitä voidaan kuluttaa melkein mitä tahansa, kuten maitoa, leipää, hedelmiä jne.

12. Keltainen-fin Tuna:

Tämä on lihainen kala, joka toimittaa kehon menestyksekkäästi hyvällä proteiinimäärällä. Tonnikala-aluksilla on myös B-vitamiinia ja monia arvokkaita antioksidantteja, jotka voivat täydentää kehon soluja ja tehdä sinusta terveitä sisäpuolelta. Tämän kalan liha on erityisen hyvä keholle ja voi edistää lihasten kasvua.

13. Halli:

Kun kyseessä on lihaa sisältävä ruoka, Halibut on yksi parhaista 3 proteiinirikkaasta lihaista ruokaa. Tämän ruoan annostelu 3 z: n annoksella voi antaa sinulle 23 grammaa proteiinia. Tämä auttaa sinua rakentamaan lihaksia nopealla nopeudella verrattuna muihin meheviin elintarvikkeisiin. Valkuaineen mukana on myös pieni osa hyödyllisiä rasvoja.

14. Octopus:

Kalasta alkaen lähes kaikki vedenalaiset eläimet ovat runsaasti proteiinia, ja mustekala ei ole mitään muuta. Mitä enemmän lihaa tarjous on, sitä paremmin se on lihaksellesi. Joten viettää vähän bittiä fysiikan vuoksi ja yritä ottaa joitakin jäädytettyjä mustekaloja.

Katso lisää: Kasvissyöjien proteiinilähteet

15. Tilapia:

Löydät tämän ruoan melkein missä tahansa kalakaupassa. Kalan maku on hieman lievä, mutta se antaa kehollesi 21 grammaa proteiinia (3oz: n annosta kohti). Tämä on yksi niistä, joita voit syödä ruokkiakseen lihaksia.

16. Suolattu naudanliha:

Tämäntyyppisellä naudanlihalla on korkea proteiinitaso, joka ruokkii lihaksia, kunnes ne tukehtuvat.

17. Kevyt tonnikala:

Tämä on yksi edullisimmista ja proteiinirikkaimmista elintarvikkeista. Kevyet tonnikalat eivät maksa sinulle paljon, mutta silti varmistavat, että saat riittävästi proteiinia painon mukaan.

18. Sardiinit:

Tämä on toinen säilyke (pakattu) ruoka, joka on runsaasti proteiinia. Sardiinit sisältävät noin 21 grammaa proteiinia (3 oz: n annosta kohti). Korkean proteiinipitoisuuden lisäksi tässä elintarvikkeessa on välttämätön D-vitamiini, joka voi parantaa testosteronin tuotantoa.

19. Kuivatut linssit:

Haluatko tarjota kehollesi yli 10 grammaa proteiinia (¼ ylöspäin) ja lisätä sitten kuivattuja linssejä ruokavalioon. Linssien syöminen on yksi helpoimmista tavoista parantaa proteiinien tarjontaa kehollesi. Proteiinien ohella se voi tarjota kehollesi välttämättömiä kuituja, vitamiineja jne.

20. Navy-pavut:

Nyt tulkaamme papuja. Jokainen tummansininen papu voi palvella 20 grammaa proteiinia. Nämä ovat yleisesti saatavilla lähes kaikissa myymälöissä ja ne on myös täynnä ravintokuituja.

21. Kanadan pekoni:

Nämä tulevat sian vähärasvaisista osista, jotka löytyvät selästä. Näitä käytetään erilaisissa ruokalajeissa ja ne ovat proteiinivoima. Tämäntyyppisellä pekonilla on hyvin alhainen rasva verrattuna perinteiseen pekoniin.

22. Vehnäliha:

Vehnäliha on pohjimmiltaan kolmen hämmästyttävän komponentin seos - leseet, endospermit ja idut. Useimmat ravitsemuksellisesti tiheät elintarvikkeet sisältävät tätä itua. Vehnänalkio sisältää hyviä määriä arvokkaita proteiineja, jotka ovat kasviperäisiä. Tämä voidaan lisätä joihinkin terveellisiin elintarvikkeisiin, kuten kaurapuuroon, jotta se olisi erityisen hyödyllinen elimistölle. Vehnänalkioa käytetään proteiinin ravisteluissa, pannukakkuissa jne.

23. Edamame:

Edamamessa on 8 grammaa proteiinia puolikupin annosta kohti. Tämä ruoka sisältää kasvien ravinteita ja muita vitamiineja, kuituja ja arvokkaita kivennäisaineita jne.

24. Jerky:

Tämä välipala-ruoka on vakava lihasrakennusruoka ja se on täynnä elintärkeitä ravitsemustekijöitä. Ainoa huono asia tämä ruoka on pureskeltava vaikutus. Muu kuin se, että sen ravitsemuksellisten etujen vuoksi nykiminen on yksi maukkaimmista ja terveellisimmistä elintarvikkeista, joita koskaan tarvitaan lihaksen rakentamiseen.

Katso lisää: Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet

25. Smoothie-juomat:

Smoothie-juomat ovat proteiinien nestemäinen muoto, joka rakentaa lihaksia. Nämä juomat valmistetaan pääasiassa sekoittamalla joitakin parhaista proteiinirikkaista elintarvikkeista, jotka voidaan yhdistää yhteen. Joidenkin ihmisten mukaan proteiinin smoothieet eivät ole yhtä tehokkaita kuin lihaksen ja massan rakentaminen. Mutta eikö aina ole terveellistä ja turvallista mennä luonnolliseen? Lisäravinteet ovat pohjimmiltaan näiden elintarvikkeiden sisältämien ravintoaineiden jauhemaisia. Toisaalta proteiinin smoothieja voidaan tehdä sekoittamalla hedelmiä sekä vähän proteiinijauhetta, joka ei aiheuta haittaa. Muuten proteiinimakeiset eivät eroa proteiinijauheen ravisteluista.

26. Aprikoosit:

Nämä ovat hedelmiä, jotka ovat runsaasti proteiinia ja ovat myös hyviä, jos ne sisältyvät säännöllisesti päivittäiseen ruokavalioon. Nämä voivat toimittaa hyvän määrän proteiinia, joka on noin 42 grammaa jokaiselle tuoreelle hedelmälle, kun taas noin 2,20 grammaa proteiinia voidaan saada, jos niitä tarjotaan raakalohkoina. Nämä sisältävät myös A- ja C-vitamiinit.

27. Makea maissi:

Tämä antaa noin 4 grammaa proteiinia 100 grammaa maissin ytimiä kohden. Näitä voidaan lisätä erilaisiin keittoihin, kuten sokerimaissi-keitto, tahna, ja se voidaan tehdä myös sekoitetuissa astioissa. Nämä sisältävät myös B-vitamiinia, folaattia ja pantoteenihappoja. Nämä sisältävät myös hivenaineita, kuten niasiinia, tiamiinia ja antioksidantteja.

28. Brysselit:

Nämä sisältävät noin 4 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti hieman keitettyjä ituja. Näitä voidaan lisätä pizzoihin ja pastaruokiin tai muiden sekoitettujen paistettujen vihannesten kanssa. Nämä sisältävät myös antioksidantteja ja syövän vastaisia ​​ominaisuuksia.

29. palkokasvit:

Palkokasvit ja pavut sisältävät mineraaleja, vitamiineja ja runsaasti kuitua. Ne voidaan liottaa ja niillä oli ituja tai lisätty eri ruokiin. 100 grammaa eri pavutyyppejä ovat proteiinipitoisuus noin 35 g soijapapuista, noin 20 grammaa tipuherneitä, noin 24 gramman munapavut ja noin 21 grammaa mustia papuja.

30. Liha:

Punainen liha on erinomainen kuitujen lähde. Lean lammasta on noin 50 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti. Elintarvikkeiden proteiinilähde, kun taas kalkkunan ja kananrinnat, jotka eivät ole punaisia ​​ja jotka ovat helposti sulavia ja helposti sisällytettävissä jokapäiväiseen ruokavalioon, sisältävät noin 33 grammaa.

Katso video: 5 Foods To Eat To Quickly Gain Weight and Muscle (Elokuu 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send