Ruokavalio

10 ruokaa, jotka yrittävät alentaa kylläistä ruokavaliota

Pin
Send
Share
Send


Joka päivä, kun työn, koulun ja muun ulkopuolisen toiminnan kysyntä kasvaa, on lähes mahdotonta sisällyttää päivittäiseen aikatauluun terveellisiä ja tasapainoisia aterioita ruokavalioissamme. Valitettavasti jalostettujen elintarvikkeiden ravitsemuksellisen sisällön tai ruoanvalmistuksen vuoksi tämä tarkoittaa yleensä suurempia määriä tyydyttyneitä rasvoja. Kyllästetyillä rasvoilla on kyky nopeuttaa kolesterolipitoisuutta, mikä voi johtaa terveydellisiin riskeihin, kuten sepelvaltimotauti, sydänkohtaus ja aivohalvaus. Siksi on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioon vähärasvaisia ​​rasvoja sisältäviä elintarvikkeita ilman, että se sisältää paljon ruokaa, joka on erittäin korkea tyydyttyneitä rasvoja.

Matala kyllästetty rasvavaliota koskeva suunnitelma

Tämä näyte ruokavalio suunnitelma sisältää kaikki olennaiset ravintoaineet pitää akku ladata läpi päivän aiheuttamatta lohkoja sydämessäsi.

Aamiainen:

  • 1 kuppi kaurapuuroa
  • Walnuts - 4
  • Oranssi mehu - 1 lasi

Lounas:

  • 1 pieni pihvi
  • 1 kuppi vihannesten kirkasta keittoa
  • Mixed Fruit Salad - 1 kuppi
  • Vähärasvainen juustokakku - 1 pieni annos

Välipala

  • Mixed Nuts - 1 pieni kuppi
  • Apple - 1 keskikokoinen hedelmä
  • 1 kuppi kahvia - vähärasvaisella maidolla

päivällinen

  • Kana nuudeli liemi - 1 kuppi
  • Aglio Olio Vihannesten vehnäpasta - 1 annos
  • Kreikkalainen salaatti - 1 tarjoilu
  • Lasi jääviiniä

Matala kyllästetyt rasvapeptit

Jos olet kyllästynyt kokeilemaan samaa ateriaohjelmaa, nämä reseptit voivat pistää makuhermojasi ja auttaa sinua nauttimaan syyllisyydestä:

Kokonainen vehnäpasta, jossa on munakoisoa ja Sundried Tomatoes

Tämä on yksi ateria, jota syöt milloin tahansa. Se ei ole vain nopea, vaan myös terveellistä ja herkullista. Mikään ei voi auttaa sinua rentoutumaan kovan päivän paremmaksi kuin tämä ruokalaji.

ainekset:

  • Wheat Pasta - 1 kuppi
  • Munakoiso - ½ osa
  • Aurinkokuivatut tomaatit - ½ Cup
  • Valkosipuli - 2tp
  • Oliiviöljy - ¼ kuppi
  • Red Chilli -hiutaleet - 1 rkl
  • Suola ja pippuri - maistaa
  • Parmesanjuusto - koristeeksi

menettely:

  • Keitetty pasta 4 kupillista vettä, jossa on vähän suolaa ja muutama tippa öljyä
  • Kantaa pastaa ja pidä se sivuun
  • Paahdettua munakoisoa, joka on päällystetty oliiviöljyllä
  • Kuori se karkeasti
  • Suuressa pannussa lisää oliiviöljyä ja saute valkosipulia
  • Lisää karkeasti hienonnettuja aurinkokuivattuja tomaatteja, paahdettua munakoisoa ja nakata
  • Lisää keitetty pasta ja anna sille hyvä nakata
  • Ripottele punaisia ​​chilihiutaleita ja mausta se suolalla ja pippurilla
  • Lopuksi koristele se parmesanilastuilla

Tasty Egg Muffin Cupit

Tunne nälkäinen pariton aikaan ja etsit jotain nopeaa ja maukasta? Egg Muffin Cups on suolainen versio tavallisista muffinsseista, mutta se on helppo ja nopea.

ainekset:

  • Munat - 6
  • Tomaatit - hienoksi kuutioitu
  • Sipulit - ½ cup hienoksi kuutioiksi
  • Vauvan pinaatti - ½ kuppi Hienoksi hienonnettu
  • Sienet - ½ Cup Hienoksi hienonnettu
  • Vuohenjuusto - murskattu
  • Basilikaali - 2tpsp hienoksi hienonnettu
  • Suola ja pippuri makuun

menettely:

  • Beat munat ja sekoita kaikki sen ainesosat
  • Ota muffinialusta ja rasvaa se öljyllä tai voilla
  • Täytä muffinilokerot hitaasti munasekoitteella
  • Esikuumennetussa uunissa paista ne 350 F: n lämpötilassa
  • Tarjoile kuumaa

Matala kyllästetty rasvaa sisältävä elintarvikkeiden luettelo

1. Hedelmät ja vihannekset:

Lähes kaikki hedelmien ja vihannesten ylpeys on erittäin alhainen tyydyttyneiden rasvojen määrä. Sen sijaan ne ovat täynnä antioksidantteja, kuituja ja ravinteita. Hedelmät ja vihannekset ovat hyvin alhaisen kyllästetyn rasvan valintoja, riippumatta siitä, ovatko ne säilykkeitä tai jäädytettyjä. Mutta ihanteellisessa tilanteessa tuoreet hedelmät ovat selkeä voittaja verrattuna hedelmäsäilykkeisiin, koska ne on pakattu siirappiin, ja niitä on vältettävä mahdollisuuksien mukaan. On hyvin varovainen, että vihanneksia ei saa keittää liiallisessa voissa tai kastikkeessa, koska se on melko korkea kyllästyneissä rasvoissa.

2. Meijerituotteet:

Maitotuotteet ovat osoittautuneet erittäin alhaisiksi tyydyttyneiksi rasvoiksi maailmanlaajuisesti. Jos on maitotuotteita alle 1 prosentin rasvaa tai rasvatonta maitoa. Tämä tarkoittaa, että on vältettävä täysmaitoa ja 2 prosenttia rasvaa. Jopa kovaa juustoa tai amerikkalaista ja sveitsiläistä juustoa sisältävät erittäin korkeat kyllästetyt rasvat. Joten ystävällisesti välttää tällaista juustoa. Kokeile ja kuluta vain rasvattomia juustotuotteita. Jopa jogurtti sisältää alhaisia ​​tyydyttyneitä rasvoja, mutta jäätelöä ja kermavaahtoa sanotaan olevan erittäin runsaasti tyydyttyneinä.

3. Viljat:

Kaikki leivän, viljan, pastan, riisin ja papujen lajikkeet kuuluvat jyvien alle. On keskityttävä täysjyvien tai monirakeisten lähteiden saantiin, koska ne ovat alhaisia ​​tyydyttyneitä rasvoja. Kaurahiutaleet tai kaurat, kuten tunnetaan nimellä makeita perunoita ja kuivattuja papuja, sisältyvät myös alhaisen tyydyttyneen rasvan kiinnikkeeseen. Kuitenkin jos joku haluaa vähentää kyllästettyjen rasvojensa saantia rajoittamalla niiden kulutusta granola-viljasta ja useimmista myymälän ostamista muffinsseista, pannukakkuista ja kekseistä.

4. Pähkinät:

Pähkinöillä on erinomainen antioksidantti, mikä tarkoittaa, että saksanpähkinät ovat hyödyllisiä syövän torjunnassa. Ne ovat hyvin tunnettuja monokyllästämättömien rasvojen lähteitä, ja niiden tiedetään myös auttavan heikentävän kehon kolesterolipitoisuutta. Aloita syöminen saksanpähkinöitä tänään.

5. Chickpeas:

Chickpeas sisältää hyvin alhaisia ​​tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolin ja natriumin määrä myös herneissä on huomattavan alhainen. On mielenkiintoista, että myös herneet ovat runsaasti folaattia ja mangaania.

Katso lisää: Brown Rice Healthy Reseptit

6. hasselpähkinät:

Hasselpähkinät sisältävät niin vähän kuin 4 gm tyydyttynyttä rasvaa jokaista 100 g: aan, mutta ne ovat hyvin runsaasti E-vitamiinia, mikä auttaa estämään hapettuneita monityydyttymättömiä rasvoja. Hasselpähkinöillä on melko korkea öljyhappopitoisuus, monokertymätön rasvahappo, joka auttaa alentamaan kolesterolitasoa. On valittava hasselpähkinät, jos he ovat huolissaan korkeasta tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin tasosta.

7. Lean liha:

Lihavalmisteet ovat yleensä erittäin runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Kun ostat lihavalmisteita markkinoilta, tarkista, että se sisältää rasvapitoisuuden. Yritä välttää jalostettua lihaa, koska se on erittäin runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Yritä kuluttaa vähärasvaisia ​​leikkeleitä.

Katso lisää: Terveellinen, vähäkalorinen aamiainen Reseptit

8. Kuviot:

Viikunat ovat runsaasti kuituja, jotka auttavat kehoa enemmän kuin yksi! Kuviot liittyvät lukuisiin terveyshyötyihin. Korkeakuituinen ruokavalio on hyvin alhainen tyydyttyneissä rasvoissa. Viikunoiden syöminen säännöllisesti ei ainoastaan ​​tarkoita kolesterolitasoa, vaan myös vähentää hyökkäyksen mahdollisuutta.

9. Hunaja ja kaneli:

Hunajalla ja kanelilla on molemmat tyydyttyneitä rasvoja. On syytä kuluttaa hunajaa ja kanelia säännöllisesti, koska se auttaa ehkäisemään ihmistä mistä tahansa sydänongelmasta. Hunajaa ja kanelia pidetään parhaiten antibakteeristen ratkaisujen muodossa. Se auttaa virtsarakon infektioiden ja bakteerikystiitin hoidossa. Se on myös tunnettu parantavista ominaisuuksistaan.

Katso lisää: Matala kalori Lounas Intian reseptit

10. Matala kyllästetyt rasvaöljyt:

 

Vaikka useimmat öljyt ovat runsaasti rasvaa ja niitä ei suositella, tietyt öljyt antavat keholle hyvän kolesterolin ja ovat myös alhaisia ​​tyydyttyneitä rasvoja. Canola-öljy sisältää öljyistä vähiten tyydyttyneitä rasvoja. Sen vieressä on oliiviöljyä, jossa on vain 2 gm tyydyttyneitä rasvoja. Nämä mono-tyydyttyneet rasvat ovat erittäin hyödyllisiä terveelle sydämelle ja iholle. Ne auttavat myös insuliinin hyvää tuotantoa kehossa.

Rasva ei aina tarkoita epäterveellistä. Kehomme tarvitsee tarvittavia määriä rasvaa. Sen erittäin tärkeää on erottaa hyvät rasvat huonoista rasvoista. Hyvä rasva ajaa energiaa kehoon, jossa huono rasva lisää sitä. Toivomme, että tämä artikkeli auttoi sinua ymmärtämään vähän kylläisiä rasvoja.

Pin
Send
Share
Send