Jooga

Pavanamuktasana (tuulenpoistaja) - miten ja hyödyt

Pin
Send
Share
Send


Pavanamuktasana:

Tiedätkö, että tuuli vapauttaa? Tätä kutsutaan myös tuulen vapauttavaksi tai pavanamuktasanaksi. Muuten Pavanamuktasana on tuulenpitävä pose, jonka keho sijaitsee makuulla. Pavanamuktasana (Wind Removing Pose) hieroo vatsan elimiä ja myös helpottaa huolta, joka esiintyy vatsan alueella alaselän kanssa. Sitä kutsutaan myös kaasun vapauttavaksi joogaksi.

Katso lisää: Kapalbhati Pranayam

Pavanamuktasana (Wind Releasing Pose) - Kuinka tehdä askelia ja etuja:

Paras askel tuulen vapauttamiseksi aiheuttaa tai Pavanamuktasana-

1. Aloitetaan selkänojalla selän päällä, jalkojen ja käsivarsien avulla.

2. Kun hengität, kopioi polvet rinnallesi. Tartu käsiisi niiden ympärille.

3. Kun pidät vain oikean polvisi, vapauta vasen jalka ja laajenna sitä lattian vieressä. Lukitse tämä piste jopa 1 minuutiksi.

4. Piirrä vasen polvi selkänne kohti rintakehääsi ja lukitse kädet uudelleen molempien polvien yli.

5. Kun pelkästään vasemman polven pitäminen, vapauta oikea jalkasi myös sen lähelle maata. Tartu tähän aiheuttaa yhtä paljon aikaa.

6. Yhteenvetona, piirrä molemmat polvet rintaan.

7. Uloshengityksellä vapauttaa myös molemmat jalat lattian viereen.

8. Jooga-asennon pitäisi harjoitella useammin kuin kerran tai kahdesti päivässä. Harjoitus tekee sinusta pro. Ja mitä enemmän käytät sitä nopeammin, saat tietää, ovatko tämän asenteen edut todella totta vai eivät. Pitäkää tämä kohta mielessä myös pavanamuktasanan perusvaiheiden ohella.

Katso lisää: Diamond Pose

Pavanamuktasanan muutos ja vaihtelu:

  • Wind-Relieving Pose sopii aloittelijoille. Voit syventää venettä nostamalla nenäsi polvillesi, kun olet täydessä poseerassa.
  • Epävarmasti lonkat ovat äärimmäisen tiukat, kaarevat laajennetun jalkasi polvea ja aseta jalkasi lattialle korvikkeena.
  • Jos se on levossa vaikea kiinnittää molemmat kädet polvellesi, käännä joogahihna polvisi ympäri ja tartu molempien käsien hihnaan.
  • Hengittämisen on oltava syvälle vatsaan, jotta vatsa painuu reiden viereen, kun unohda.
  • Tee 3–5 sykliä päivittäin Parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Varotoimet Pavanamuktasanalle:

  • Älä suorita tätä pavanamuktasana-jooga-asentoa täydellä vatsalla.
  • Vältä tämän poseerauksen tekemistä heti, kun olet tehnyt leikkauksen vatsan alueella tai kärsinyt herniasta.
  • Varmista, että käytät aina kaikkia joogapareja omien kykyjenne rajoissa.
  • Aloita aina sekvenssi oikealla polvillasi ja vasen jalka.
  • Älä yritä tätä siipien vapauttamista, jos sinulla on vamma selkärangan tai iskias.
  • Yritä olla antamatta alaselän lainkaan.
  • Sinun tulisi myös välttää siipien poistoilma, jos olet raskaana.
  • Yksi tärkeimmistä asioista, joita sinun on pidettävä mielessä tuulen vapauttavan poseeratuksen aikana, on, että sinun pitäisi hengittää kunnolla. Sisäänhengitys ja uloshengitys tekevät asennosta paljon tehokkaampaa ja mahdollistavat sen, että se saavuttaa hyödyt paremmin.
  • Toinen asia, jota pitää pitää mielessä, on se, että jos haluat saada oikeat tulokset tästä asennosta, sinun täytyy harjoitella sitä vähintään 2-3 kertaa päivässä. Tämä on tämän joogan standardisykli. Se on erittäin hyödyllistä sekä miehille että naisille ja auttaa heitä paljon terveysongelmia.
  • Pavanamuktasanaa suositellaan, että korkea verenpaineongelmista kärsivät ihmiset eivät saa harjoitella tätä jooga-asentoa.
  • Ihmisillä, joilla on vatsahaavaumia, tulisi myös välttää tuulen vapauttavan aiheuttaa.
  • Onko sinulla liukulevyn ongelma. Älä edes ajattele tehdä tuulen vapauttavaa asentoa. Tämä on varovaisuus, jota sinun on pidettävä mielessä. Et varmasti halua pahentaa tilannettasi. On aina muitakin jooga-asennoja, joita voit tehdä fyysisen kuntoosi heikentymisen myötä.

Pavanamuktasana Joogan tai tuulen vapauttamisen edut:

1.  Tuulen lievittävä pose on erittäin hyödyllinen sekä lisääntymiselimelle että kuukautisten sekaannukselle.
2. Tuulenpoistopiste tarjoaa lievän hieronnan ruoansulatuskanavan elimille. Se auttaa palauttamaan sisäelinten tehokkuuden, herättää hermot, ja lisää veren liikkumista kehon sisäelimiin.
3. Huolehtiminen niistä, jotka kärsivät kaasuhäiriöistä, terävyydestä, niveltulehduksesta ja vyötärö- ja sydänongelmista.
4. Pose lisäksi vapauttaa selkärangan niskat sekä vahvistaa alaselän lihaksia.
5. Tämä pose auttaa lisäksi vähentämään reiden, pakaroiden ja lisäksi mahalaukun rasittavia rasvapitoisuuksia.
6. Tuulenpoistokappaleen käyttö auttaa myös hävittämään kaikki paksusuolessa tarkoitetut kaasut.
7. Se tarjoaa jopa vatsaa. Kaikkien tulee harjoittaa tätä asanaa tasaiselle vatsaan.
8. Se helpottaa henkistä uneliaisuutta, joka mahdollistaa myrkkyjen poistumisen kehosta sekä henkisen selkeyden.
9. Tuulenpoisto aiheuttaa myös loistavan vatsanharjoituksen, ja lisäksi auttaa sävyä myös vahvistamaan ydinlihaksia.

Katso lisää: Uttanasanan edut

10. Pitoisuus:

Tuulenpoistopiste on erittäin hyödyllinen pitoisuuden parantamiseksi. Voi helposti saada keskittyä asioihin harjoituksen jälkeen. Päivittäin tämä asento rauhoittaa mielesi kuin lähes kaikki jooga-asennot ja auttaa sinua keskittymään työhön tai opintoihin. Tämä on yksi parhaista pavanamuktasanan eduista.

11. Hyvä naisille:

Asento on erittäin hyödyllinen naisille. Monien tutkimusten mukaan on todistettu, että tätä ryhtiä päivittäin harjoittavat naiset pitävät tämän asennon todella hyödyllisenä hoidettaessa useita sisäisiä terveyskysymyksiä. Se on yksi niistä harjoituksista, jotka voidaan tehdä kotona ja käsitellä myös useita ulkoisia sekä sisäisiä fyysisiä ongelmia.

12. Hyvä ruokavalion aikana:

Asiantuntijoiden mukaan jos olet ruokavaliossa ja rakastatte joogaa, niin tämä on yksi parhaista asennoista. Se auttaa ylläpitämään tasaista vatsaa (asiantuntijoiden mukaan) ja auttaa myös joitakin tärkeitä fysiikkaan liittyviä kysymyksiä.

13. Sano hyvästit selkäkipuun:

Pavanamuktasana voi auttaa sinua selviytymään alaselän ongelmista. Jos sinulla on selkävaivoja, tämä on täydellinen jooga sinulle. Tuuli vapauttaa aiheuttaa lihaksia ja poistaa kipua ja tekee niistä voimakkaita samanaikaisesti.

14. Ranne-kipu:

Ranneongelmia voidaan helposti poistaa harjoittelemalla tätä ryhtiä päivittäin. Tämä on yksi tärkeimmistä pavanamuktasanan eduista. Voit tehokkaasti parantaa venytysongelmia ja äkillisiä kipuja ja nivelkipuja, joita olet voinut saada kuntosalilla tai muualla.

15. Vatsaelimille:

Tämä asana on todella hyvä vatsan elimille. Voidaan parantaa eri vatsan elinongelmia harjoittelemalla tätä jooga-asennetta useammin kuin kerran päivässä ja tekemällä sen päivittäin.

Pin
Send
Share
Send