Kauneus ja muoti

Jooga ja meditaatio lapsille

Pin
Send
Share
Send


Jooga, eli unioni, keskittyy kehon, mielen ja sielun yhdistämiseen. Joogan johdonmukainen harjoittelu ja edellä mainittujen näkökohtien yhdistäminen, jotta ihminen voi saavuttaa emotionaalisen vakauden, sisäisen rauhan ja harmonian. Jooga on yksi monipuolisimmista kuntolomakkeista, joita voi suorittaa minkä tahansa ikäisen henkilö. Tänään jooga on tulossa suosittu, koska se lisää kehon joustavuutta, tekee henkilöstä tietoiseksi kehostaan ​​ja myös suurelta osin, koska se yhdistää ruumiin, mielen ja sielun.

Kuten jo aiemmin mainittiin, jooga voidaan suorittaa missä tahansa iässä. Niinpä jooga esikoululaisille on hyödyllistä. Joogan erilaiset edut lapsille ovat kehon tietoisuuden kehittäminen, emotionaalisten ja fyysisten haasteiden taistelu, keskittymisen ja luottamuksen rakentaminen ja positiivinen itsekuva. Hyvin määritelty joogakäytäntö auttaa hallitsemaan stressiä hengitystekniikoiden, asennojen, meditaation avulla ja ne ovat erittäin arvokkaita kasvettaessa.

Aloittelijoille Vinkkejä Jooga lapsille:

Jooga päivittäin auttaa sinua pysymään terveenä, olemaan tuottavampia ja rauhallisempia. Joten tässä on muutama jooga aloittelijoille, joita sinun täytyy pitää mielessä.

  1. Paras aika harjoitella joogaa on päivän alkuaikoina, jolloin ympäristö on vielä tuore ja rauhallinen.
  2. On parasta harjoitella joogaa tyhjään vatsaan. Muuten voit säilyttää 2-3 tunnin välein aterian jälkeen ennen kuin aloitat joogan harjoittamisen.
  3. Varmista, että käytät mukavia vaatteita, joiden avulla voit kokeilla erilaisia ​​asanoita ja venyttää.
  4. Myös lämmetä ennen kuin aloitat asanasi, jotta se ei rasittaa lihaksia.
  5. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on tärkeää, että säilytät johdonmukaisuuden.

Joogan edut:

1. Tasapainon ja koordinoinnin parantaminen:

Jooga aiheuttaa lapsille auttaa heitä saamaan fyysistä ja henkistä henkeä. Asanas auttaa lapsia saamaan henkistä selkeyttä, vakautta ja lisäämään keskittymistään ja huomiota luonnollisesti pelkästään kokeilemalla näitä. Oppimalla näitä asanoita lapset oppivat parantamaan fyysistä tasapainoaan, mikä antaisi heille saavutuksen tunteen. Tasapainon oppiminen on joogan keskeinen osa. Koordinointi on sidottu tasapainoon, ja jos lapset oppivat tasapainottamaan, he voivat myös parantaa koordinointia.

Katso lisää: Shilpa Shetty Jooga Vinkkejä

2. Vahvistaa Body-Mind -yhteyttä:

Joogan suorittamisen tavoite on terve mieli. Lasten joogajärjestys auttaa heitä rauhoittamaan henkistä henkeä ja käyttämään fyysistä kehoa. Lapset rakastavat nykyään nopeasti vauhdikkaassa maailmassa kaikenlaisia ​​paineita, olipa kyse vanhemmista, sosiaalisista tai vertaisarvoisista. Yksinkertainen jooga lapsille yhdistämällä mieli ja keho auttaa lievittämään ja myös käsittelemään tällaisia ​​paineita helposti.

3. Itsetunnon ja luottamuksen lisääminen:

Kun lapsi oppii hallitsemaan poseja, se lisää lapsen luottamusta ja itsetuntoa. Joogan edut lapsille sisältävät sitkeyden saamisen, myötätuntoa ja kärsivällisyyttä lapsille, jotta he voivat työskennellä tavoitteidensa saavuttamiseksi ja saavuttaa ne.

Katso lisää: Prenataalisen joogan edut

4. Fyysisen joustavuuden parantaminen:

Asanas auttaa lapsia työskentelemään eri lihaksissa kehossaan. Se vahvistaa venytyksiä ja sävyjä elimistön eri elimissä, mikä puolestaan ​​parantaa niiden yleistä joustavuutta.

5. Keskittyminen ja keskittyminen:

Joogan harjoittelu ei ainoastaan ​​toimi lihaksissa, vaan myös rauhoittaa mielen. Tämän seurauksena lapset voisivat keskittyä ja keskittyä enemmän mihin tahansa, mitä he ajattelevat.

6. Säätelee elimistössä olevien eri järjestelmien toimintoja:

Eri asanat keskittyvät kehon eri osa-alueisiin. Näin se auttaa stimuloimaan kehon eri elinten toimintaa, tasapainottaa hormonit, parantaa immuunijärjestelmää ja lisää aineenvaihduntaa. Joogan pääpaino on syvässä hengityksessä; siten se parantaa hengityselimiä.

Katso lisää: Hengitysharjoitukset joogassa

7. Tekee niistä mainoksia:

Lapset, jotka harjoittavat joogaa säännöllisesti, voisivat paremmin kuvitella ja olla erittäin luovia. Koska jooga tyhjentää mielen, henkilö voisi laajentaa mielikuvitustaan ​​ja tulla ulos suurilla luovilla taidoilla.

Kun olet sanonut joitakin joogan etuja lapsille, tässä on muutamia asanoita, joita voit tehdä lapsillesi kotonsa mukavasti. Ne ovat hyvin yksinkertaisia, ja asianmukaisella ohjauksella he voivat tehdä sen omalla tavallaan.

1.Virabhadrasana - 2 tai Warrior Pose:

Tämä asana auttaa vahvistamaan jalat ja ydin. Se ulottuu rinnassa ja hartioissa. Lapset, jotka valittavat selkäänsä, voivat löytää helpotusta tekemällä tämän asanan.

Askeleet:

  1. Alkaa seisomalla jalkojen leveydellä.
  2. Hengitä, kun nostat käsivartesi olkapäiden kanssa.
  3. Käännä oikea jalka ulos ja taivuta polvilla. Varmista, että polvi ei ylitä 90 asteen kulmaa.
  4. Pidä vartalo korkeina ja selkärangan suorina ja katso oikealle.
  5. Hengitä ja palaa alkuperäiseen asentoon.
  6. Toista sama toisella puolella.

2. Balasana tai Child Pose:

Tämän asanan etuna on se, että se ulottuu reiden, nilkkojen ja lantion ulottuville. Mieli on rauhoittunut tekemällä tämä asana, ja siten se vähentää stressiä ja väsymystä.

Askeleet:

  1. Aloita polvillaan lattialla, ja isot varpaat koskettavat toisiaan.
  2. Istu kantapäähän ja pidä polvet leveä toisistaan.
  3. Nyt uloshengitys, tuo päänne alas, levitä sitä maahan edessäsi.
  4. Kädet voivat levätä missä sinusta tuntuu, että he olisivat mukavia, eli puolellasi tai pään toisella puolella jne.
  5. Pysy tässä poseerassa ja ota syvään henkeä 20-30 sekuntia. Palaa sitten takaisin alkuperäiseen.

3. Dhanurasana tai Bow Pose:

Dhanurasana vahvistaa selkälihaksia ja auttaa parantamaan ryhtiä. Koko keho venytetään tämän asanan avulla.

Askeleet:

  1. Makaa vatsaasi kädet kehon sivuilla, kämmenet ylöspäin.
  2. Nyt hengitä, taivuta polviasi.
  3. Venytä kädet selkääsi ja yritä tarttua nilkkasi.
  4. Nyt hengitä, nosta kantapäätä kohti kattoa, jotta reidet nostetaan pois lattiasta. Tämä myös nostaisi rintakehän pois lattiasta.
  5. Katsokaa suoraa ja pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
  6. Vapauta kun hengität.

Jos tämä asana ei ole mahdollista, voit tehdä ardha dhanurasanan tai puoli keulan. Tässä poseissa, sen sijaan, että nostat molempiin jaloihin molemmilla käsillä, voit käyttää vain yhtä jalka- ja jalkaosaa. Vaihda jalat ja kädet, kun teet ardha dhanurasanaa.

4. Tadasana tai Mountain Pose:

Tadasanan suorittaminen vähentää litteitä jalat, parantaa asennon ja vahvistaa ydinlihaksia ja -jalkoja.

Askeleet:

  1. Aloita seisomalla varpaillesi koskettamalla toisiaan ja kantapääjä muutaman tuuman verran.
  2. Käännä itsesi edestakaisin, varovasti ja hitaasti. Tämä tasapainottaisi painosi tasaisesti molempiin jaloihin.
  3. Pidä reisilihaksesi luja, nosta polviasi ja vedä vatsaasi ...
  4. Pakota hartiat selkään ja anna kädet roikkua vartalon vieressä.
  5. Hengitä syvästi ja pysy tässä poseissa lähes minuutin ajan ja vapauta.

Pienet enkelit kiittäisivät sinua, kun he ovat kasvaneet, terveestä kehosta ja mielestä he ovat!

5. Setu Bandhasana tai Bridge Pose:

Silta-poseeraus parantaa verenkiertoa, stimuloi keuhkoja ja vatsaelimiä. Se myös auttaa lievittämään lievää masennusta ja stressiä.

Askeleet:

  1. Lie selässäsi ja taivuta molemmat polvet asettamalla molemmat jalat tasaisesti maahan polvillasi toisistaan.
  2. Siirrä kädet kehon vieressä kämmenten kanssa alaspäin, ja pienten sormien on koskettava hieman kantapäätäsi.
  3. Paina nyt jalkasi maahan, hengitä ja vedä lantio ylös. Purista polvet ylläpitääkseen polvien välisen etäisyyden.
  4. Paina käsivartesi ja olkapääsi maahan ja nosta rintaasi ylös. Hengitä syvään ja pidä 10 sekuntia.
  5. Hengitä hitaasti ja lepää lattialla ja rentoudu. Toista tämä 4-5 kertaa.

6. Vrksasana tai Tree Pose:

Puu on yleensä tehty tasapainon, fyysisen ja henkisen vakauden ja tasapainon saavuttamiseksi. Se parantaa keskittymistäsi ja rauhoittaa mieltäsi. Se venyttää vartalosi, reidet ja vahvistaa myös nilkat, vasikat ja jalat.


Askeleet:

  1. Aloita Tadasanasta tai vuoristosta. Vaihda painosi vasempaan jalkaan ja käytä oikeaa kättä hitaasti alas oikealle nilkkaan vetämällä sitä varovasti niin, että oikean jalkasi pohja tukeutuu sisäiseen vasempaan reiteen.
  2. Varmista, että oikea jalka on joko vasemman polven yläpuolella tai polven alapuolella.
  3. Vapauta nyt oikea käsi ja tuo molemmat kädet pään yläpuolelle.
  4. Ota syvään henkeä, valitse paikka ja keskity siinä paikassa noin 30 sekunnin ajan.
  5. Palaa Tadasanaan samalla kun hengität hitaasti.

Jooga-meditaatio lapsille:

Lapset yleensä yleensä aktiivisempia ja lisäämällä jotain hauskaa pitääkseen heidät mukana olisi helpompi oppia. Tässä muutamia vinkkejä:

  1. Pyydä heitä ajattelemaan heidän suosikkivärinsä ja kuvittelemaan tämän värin ilmapallo. Tee niistä nyt syvään henkeä, kunnes he kuvaavat ilmapallon olevan täynnä.
  2. Kun ilmapallo on täynnä, pyydä heitä pitämään henkeään muutaman sekunnin ajan ja vapauttamaan sitten hitaasti ilmapallon ilmaa uloshengittämällä.

Fun Jooga lapsille:

On tärkeää pitää lapset mukana siinä, mitä opetat, koska ne ovat helposti häiritseviä ja erittäin aktiivisia. Joten tässä on muutamia ehdotuksia, joita voidaan käyttää asanaan sisällyttämiseen ja myös lasten viihdyttämiseen.

  1. Varmista, että olet luova niin, että he nauttivat itsestään kun he harjoittavat asanoita.
  2. Kiinnitä huomiota heidän intohimoihinsa ja etuihinsa, jotta voit saada asanoita tämän perusteella.
  3. Huomioi myös niiden energian tasot ja oppimistekniikat, jotta voisit opettaa tehokkaammin.

Varotoimenpiteet ja vasta-aiheet:

Lapsille altistaminen joogalle nuorena on hyödyllistä, koska se johtaa terveelliseen elämäntapaan. Samalla on kuitenkin välttämätöntä toteuttaa joitakin varotoimenpiteitä. Seuraavat kohdat ovat muutamia ehdotuksia samalle:

  • On tärkeää, että lasten yleinen terveys otetaan huomioon ennen kuin rekisteröidään ne jooga-istuntoihin
  • Lapset, joilla on tiettyjä vaivoja, kuten astma, keuhkoputkentulehdus jne., Saattavat välttää muutamia hengitystekniikoita.
  • On ryhdyttävä asianmukaisiin toimenpiteisiin venyttämällä ja suorittamalla muutamia asanoita, jotka voivat rasittaa lihaksia, jotta vältetään lihasten kyyneleet ja nivelvammat.

Kaikenikäiset aikuiset lapsista ja esikoululaisista ovat harjoittaneet joogaa, mikä on välttämätöntä terveellisen elämäntavan kannalta ja ylläpitää yhteyttä mielen, ruumiin ja sielun kanssa. Se antaa sinulle uuden näkökulman elämään ja aina pitää sinut tietoisina ja tuoreina. Yksi henkistä vakautta ja se parantaa aivojen toimintaa, johtaa tasapainoiseen terveelliseen elämään. Niinpä, aloita tänään ja ota lupa elää terveeksi. Jooga esikoululaisille on suunnattu lapsen yleiseen kehitykseen.

Kuvat Lähde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Katso video: Meditaatio Relax Music, rauhoittavaa musiikkia, rentouttava musiikki Meditaatio, Jooga (Kesäkuu 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send