Kauneus ja muoti

15 Paras Jooga-asanaan diabeteksen hallitsemiseksi ja ehkäisemiseksi

Pin
Send
Share
Send


Jooga on parantanut erilaisia ​​sairauksia useiden vuosikymmenien jälkeen. Se on antiikin parannus kaikenlaisiin terveysongelmiin. Jooga-asanoiden käytäntöä on käytetty Intiassa jo yli 5000 vuotta. Se sisältää harjoituksia, hengitystekniikoita, asanoita, Pranayamasia ja ennen kaikkea rauhan ja onnen saavuttamista.

Useat joogaopettajat, kuten Baba Ramdev ja Bikram Chowdhury, ovat tulleet useiden muotojen avulla, jotka voivat päästä eroon kaikista vaarallisimmista sairauksista. Jos haluat parantaa tappavan taudin, kuten diabeteksen, on niin monta, joka on syntynyt näinä päivinä. Tutustu tähän artikkeliin ja osaa tehdä Jooga-asanoita diabetekselle.

Mikä on diabetes?

Diabetes on kehon metabolinen häiriö, jossa elimistö ei tuota tarvittavaa määrää insuliinia. Insuliini on tärkeä muuntamaan elintarvikkeissa olevat sokerit glukoosiksi, jota puolestaan ​​käytetään energian syöttämiseen kehoon. Jos insuliinia ei tuoteta riittävästi tai keho ei reagoi insuliiniin, se voi johtaa kohonneeseen verensokeritasoon. Tätä tilannetta kutsutaan diabetekseksi.

Miten jooga auttaa parantamaan diabetesta?

Jooga Asanas auttaa venyttämään tiettyjä kehon alueita ja stimuloi niitä. Seuraavassa on joitakin suuria etuja Jooga diabetekselle.

  • Tietyt Jooga-asanat tekevät lantion ja rintakehän elimet eläviksi, jotta ne aktivoituvat. Tämä johtaa parempaan insuliinin tuotantoon ja myös alentaa verensokeritasoa kehossa.
  • Toinen merkittävä etu Joogan suorittamisessa on se, että se auttaa vähentämään kehon stressiä. Stressi on diabeteksen tärkein syy ja stressiä kontrolloimalla diabetesta voidaan kontrolloida hyvin.
  • Jooga auttaa myös parantamaan kehon verenkiertoa, jota tarvitaan kehon elimien moitteettoman toiminnan varmistamiseksi.

Alla olemme ottaneet käyttöön erilaisia ​​paras jooga diabetekselle. Säännöllinen käytäntö voi auttaa sekä ehkäisemään että parantamaan kuolemaan johtavaa sairautta.

1. Kapalabhati Jooga Asana:

Kapalabhati on paras diabetesta sairastaville potilaille. Jos olet joku, joka kärsii tästä sairaudesta, voit harjoitella tätä yksinkertaista jooga-poseja joka päivä pari minuuttia, jotta saat parannuksen diabeteksesta. Se on erittäin tehokas pranayama.

Askeleet:

  • Istu lattialle ja varmista, että istut ristikkäin.
  • Hengitä syvään. Kun hengität, tee nopea ääni.
  • Tämä on tehtävä kymmenen kertaa ja vapautettava.
  • Tämä toimii siunauksena kaikille, jotka kärsivät diabeteksesta.
  • Se auttaa kontrolloimaan tautia.

2. Anulom-Vilom Pranayama diabetekselle:

Anulom-Vilom on toinen suuri ja tehokas tapa hoitaa diabetes. Sitä kutsutaan myös vaihtoehtoiseksi nenän hengittämiseksi.

Askeleet:

  • Sinun tarvitsee vain istua suoraan ja hengittää vasemman sieraimen kautta, kun suljet oikean sieraimensi sormella.
  • Näin sinun täytyy vaihtaa sivut ja jatkaa seuraavien viiden minuutin ajan.
  • Tämä siirto auttaa rasittamaan kehoasi ja hoitamaan diabetesta.
  • Olet varmasti huomannut terveydentilan muutoksen kuukauden kuluttua.

3. Mandukasana tai Bhekasana tai sammakko aiheuttaa:

Mandukasana tai sammakko on yksi parhaista joogaharjoituksista diabetekselle. Tämä asana auttaa venyttämään haimatta ja auttaa parantamaan insuliinin tuotantoa. Se edistää myös parempaa ruuansulatusta ja parantaa reiden alueiden joustavuutta.

Askeleet:

  • Jos haluat tehdä Mandukasanan, sinun täytyy ensin istua alas maahan Vajrasanassa.
  • Nyt nyrkkeile kädet ja aseta ne vatsaasi niin, että nivelesi tulee yhteiseen.
  • Paina nyt nyrkkisi ja aseta ne vatsan päälle.
  • Kosketa maata otsaasi tämän jälkeen.
  • Taivuta alaspäin niin paljon kuin voit.
  • Sinun täytyy pitää tämä asema 20 sekunnin ajan ja anna sen sitten rentoutua.
  • Toista se viisi minuuttia ja voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen.
  • Tämä on yksi parhaista jooga-ananasista diabeteksen ongelmaan.

4. Vakrasana (Twisted Pose):

Vakrasanainvolves kiertää selkäytimen luua. Tämä selkärangan kierre auttaa stimuloimaan insuliinin tuottamisesta vastuussa olevia sisäelimiä. Se voi myös vahvistaa vatsan lihaksia ja auttaa menettämään ison vyötärön linjan.

Askeleet:

  • Tätä varten sinun täytyy istua erittäin mukavasti.
  • Pidä oikea käsi vasemmalla kädellä vasemmalla polvellasi.
  • Kierrä kehoa vasemmalle.
  • Sinun pitäisi pitää kehosi suorana.
  • Yritä tehdä sama asia toiseen suuntaan.
  • Tämä on suunnitellut erityisesti Baba Ramdev ja auttaa sinua löytämään ratkaisun diabeteksen tappavaan sairauteen.
  • Varmista kuitenkin, että nämä muutat oikein.
  • Yksi väärä siirto voi johtaa sivuvaikutuksiin.

5. Ardha Matsyendrasana:

ArdhaMatsyendrasana on yksi Diabaten tehokkaimmista hoidoista. Se auttaa maksan, pernan ja haiman parempaan toimintaan. Stimuloimalla näitä elimiä tuotetaan parempaa insuliinia kohonneiden verensokeritasojen hallitsemiseksi. Tämä asana virtaa kehoa ja auttaa sitä toimimaan hyvin.

Askeleet:

  • Istu maahan ja pidä jalkasi suoraan edessäsi.
  • Taivuta polvet nyt ja pidä jalat lattialla ja liu'uta sitten vasen jalka oikean jalan alle.
  • Astu oikea jalka vasemman jalan yli ja aseta se nyt lattialle.
  • Paina oikeaa kättäsi lattiaa vasten ja aseta se aivan pakarasi taakse.
  • Aseta käsi oikean polven vasemmalle puolelle.
  • Oikean polven tulisi olla kohti kattoa.
  • Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja anna sen rentoutua.
  • Toista tämä viisi minuuttia.

Katso lisää: Jooga hedelmällisyyden lisäämiseksi

6. Surya Mudra:

Suryan sana tarkoittaa aurinkoa. Tämän tiedetään lisäävän tulta ihmiskehossa ja lisäävät aineenvaihduntaa valtavasti. Ne, joilla on diabetes, ovat yleensä hyvin alhaisia ​​aineenvaihduntaa, mikä johtaa painonnousuun ja lisääntyvään sokeritasoon. Tämän mudran säännöllinen käytäntö auttaa varmasti laihduttamisessa ja ratkaisun löytämisessä diabeteksen vakavaan ongelmaan. Voit myös parantaa ruoansulatuskanavaa ja päästä eroon muista terveysongelmista.

Askeleet:

  • Istu ensin tai seiso mukavasti
  • Pidä kädet edessäsi.
  • Ota jokaisen käden rengas sormi ja taivuta sitä ja kosketa sitten peukaloa ja paina sitten sormea ​​sormella peukalolla.
  • Pidä suorat sivut jäljellä olevat sormet.
  • Sinun täytyy tehdä se 15 minuutin välein kolme kertaa.

7. Pran Mudra kohtelee diabetesta:

Pran Mudraa kutsutaan myös nimellä "Mudra Of Life". Se auttaa lisäämään kehoa stimuloimalla kehon tärkeintä chakraa. Tämä mudra on erinomainen tapa poistaa kehoasi ja tarjota parempaa diabeettista valvontaa yhdistettynä Apan Mudraan

Askeleet:

  • Voit tehdä pran mudran istumalla lootuskohdassa ensin ja rentoutua sitten.
  • Silmänne on suljettava koko ajan.
  • Keskity siihen, miten hengität.
  • Pidä kädet sivuillesi ja taivuta pientä sormeasi niin, että se koskettaa toisiaan.
  • Pidä etusormesi ja keskisormesi suorassa.
  • Varmista, että tämä mutra suoritetaan molemmilla käsillä.
  • Harjoittele kolme kertaa viidentoista minuutin ajan.

8. Apan Mudra Cures Diabetes:

Apan Mudra on yksi helpoimmista mudrasista, mutta tehokas diabeteksen hoidossa. Se auttaa puhdistamaan kehoa ja tarjoamaan paremman tasapainon järjestelmään. Se auttaa kehon myrkytyksessä ja toimii diureettina. Tämän asanan suorittaminen voi tehdä sinulle virtsaamisen usein. Tämä tekniikka auttaa veren glukoositasojen huuhtelussa

Askeleet:

  • Voit tehdä Apan mudra, sinun täytyy ensin istua Lotus aiheuttaa.
  • Jos sinulla on polviongelmia, voit seisoa Tadasanassa.
  • Pidä kädet venytettynä oikealle eteen.
  • Taivuta peukaloa, keski- ja rengas sormea ​​siten, että kärjet koskettavat toisiaan.
  • Pienellä sormella ja etusormella pitäisi olla suora.
  • Tämä mudra tulisi tehdä molemmilla käsillä.
  • Harjoittele yli kolme kertaa ja varmista, että ne ovat 15 minuuttia.

9. Gyan Mudra Joogaohjaus Diabetes:

Gyan Mudraa tunnetaan myös tietämyksen mudrana. Se on yksi parhaista jooga mudrasista, jotka voivat auttaa diabeteksen torjunnassa. Gyan mudra vähentää stressiä ja ahdistusta. Se auttaa ylläpitämään rauhaa ja vauhtia, joka on erittäin tärkeä tekijä diabeteksen torjumiseksi.

Askeleet:

  • Istu lootuskuvassa ensin. Pidä silmäsi kiinni ja rentoutua.
  • Sinun pitäisi olla mukava.
  • Pidä selkänne suorana ja pään ja rintakehän pitää olla korkealla.
  • Sinun kämmenen tulee olla ylöspäin.
  • Taivuta etusormi koskettamalla peukaloa.
  • Loput sormisi pitäisi olla suoria.
  • Tätä mudraa olisi käytettävä noin kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

10. Linga Mudra diabetekselle:

Linga tarkoittaa urospuolista lisääntymiselintä. Tämä on erittäin hyödyllistä kaikille niille, jotka kärsivät diabeteksesta. Se aktivoi paloelementin, joka on vastuussa lämmön tuottamisesta kehossa. Lisääntynyt lämpö voi lisätä aineenvaihdunnan tasoja, jotka eivät voi ainoastaan ​​kontrolloida diabetesta, vaan myös auttaa laihtumaan.

Askeleet:

  • Sinun täytyy istua ensin.
  • Kiinnitä kädet yhteen ja pidä sormet toisiinsa.
  • Vasemman käden peukalo tulee osoittaa ylöspäin.
  • Ympyrä oikealla peukalolla ja etusormella.
  • Hengitä ja hengitä ja pysy tässä asennossa 15 minuuttia.

Katso lisää: Jooga aiheuttaa skolioosia

11. Paschimottanasana Jooga:

Kun puhumme diabeteksen joogasta, Paschimottanasana on yksi yleisimmistä joogaposkeista. Tämä on eteenpäin suuntautuva taivutus ja se auttaa erityisesti tasapainottamaan verenkiertoa. Se auttaa veren ulottuvuutta kasvoillesi ja tekee sinusta myös hehkun. Lisäksi on myös hyödyllistä parantaa vatsaongelmia auttamalla ruoansulatusprosessissa. Tämän asanan askeleet ovat kaikki yksinkertaisia.

Askeleet:

  • Vie vain jalkasi eteen ja yritä sitten koskettaa otsaasi polvillesi uloshengityksen aikana.
  • Yksi asia, joka on erittäin tärkeä, on se, että kyynärpäät pitäisi koskettaa lattiaa.
  • Varmista, että et venytä liian paljon normaalin joustavuuden ulkopuolella.

12. Chakrasana Cures Diabetes:

Chakrasana on myös erittäin tehokas ja suosittu diabeteksen jooga-asanoiden joukossa. Tämä asana- tai jooga-asento auttaa erityisesti selkärangan venyttämisessä ja myös rentouttamisessa. Toisaalta tämän asanan säännöllinen käytäntö rentouttaa ja rauhoittaa mielen alas, mikä on välttämätöntä diabeetikoille. Tämän asanan perusvaihe sanoo, että

Askeleet:

  • Ensinnäkin sinun on makaava selässäsi, kun kädet on venytetty molemmin puolin ja että ne on tehtävä vaakasuoraan.
  • Nyt sinun täytyy ottaa vasen jalka lähemmäksi reisiä ja sitten kiertää sitä oikean jalan yli ja pää käännetään vasemmalle puolelle.
  • Nyt tee sama molemmilla puolilla ja pysy kunnes lasket viisi kertaa.

13. Dhanurasana Jooga:

Tässä diabeetikkojen ja jooga-ratkaisujen luettelossa diabeetikoille tämä on toinen erittäin tehokas jooga-asento. Tämä harjoitus on yksi tehokkaimmista jooga-ananasista diabeteksen ongelmaan.

Askeleet:

  • Tässä sinun täytyy makaamaan rintaan ja levitä jalkasi vain niin.
  • Nosta tällöin jalat ylöspäin ja venytä vartalosi ja ota molemmat kädet selkään pitääkseen jalat.
  • Sinun pitäisi olla hymy kasvosi samalla kun teet tämän.
  • Nyt voit rentoutua tässä poseerauksessa ja palata sitten takaisin alkuperäiseen poseeseen.
  • Tämän asennon sanotaan vahvistavan selkärankaa ja huolehtivat myös lisääntymiselimistä.
  • Se on erittäin tehokas kuukautiskipuihin.

14. Halasana-jooga diabetekselle:

Tämä on yksi jooga-asanasta diabeteksen hallintaan. Se toimii aktivoimalla sisäisen rauhasen kehossa, joka vastaa insuliinin tuottamisesta. Se auttaa heitä saamaan takaisin raiteilleen hieromalla varovasti hormoneja.

Askeleet:

  • Tässä sinun täytyy olla selässä ja venyttää jalat suoraan normaalisti.
  • Ota nyt jalat niin, että jalat laskevat tasaisesti maahan.
  • Yritä nyt nostaa ne suoraan lonkat kädet tukemalla.
  • Nosta ylös selkään ja yritä sitten koskettaa pään aseman taaksepäin taittoasi.
  • Tämä asento on erityisen hyödyllinen niille, jotka joutuvat työskentelemään hyvin pitkiä tunteja ja joilla on huono asentoongelma.
  • Tämä on kuitenkin haitallista maksahäiriöille.

15. Sarvangasana:

Tämä asana toimii hieromalla diabeteksen syystä vastuussa olevat sisäelimet ja rauhaset. Se voi normalisoida verensokeriarvoja ja tarjota helpotusta diabeteksesta säännöllisesti. Puristamalla elimet varovasti tämä aiheuttaa auttaa aktivoimaan ne ja tuomaan ne takaisin toimintaan

Askeleet:

  • Tässä asennossa sinun täytyy ensin makuulla selässä normaalisti ja venyttää jalat suoraan eteen.
  • Nyt kuten edellinen asento, voit seurata muita vaiheita lukuun ottamatta sitä, että sinun täytyy pitää jalat 90 asteen asennossa.
  • Tämä asento on hyvä pitämään kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen toiminta hyvin ja diabeteksen koetin sekä muut hormonaaliset ongelmat paranevat.

Diabeettista joogaa koskevat varotoimet:

Kun haluat tehdä joogaa diabeteksen aikana, on tärkeää noudattaa seuraavia varotoimia, jotta vältät sivuvaikutukset:

  • Kaikki joogaharjoitukset on harjoitettava ohjaajan asiantuntijaohjauksella
  • Tietyt kohdat voivat olla äärimmäisen vaikeaa suorittaa. On tärkeää kunnioittaa kehoasi ennen kuin ylität rajat.
  • Vältä harjoituksia, joita et voi suorittaa
  • Varmista, että rajoitatte ruokaa ennen Jooga
  • Juo runsaasti vettä ja pysy aina hydratoituna

Diabetes on hyvin vakava häiriö ja se luo tietä muille sairauksille. Jooga-asanat diabetekselle on erittäin tehokas tapa pitää poissa ongelmista ja johtaa terveelliseen elämään. Jooga ei saa olla vain diabeteksen hoitomekanismi. Siitä tulisi tulla elämäsi tapa. Joogaharjoitukset testataan aika ajoin todistamaan niiden tehokkuus useiden tappavien sairauksien, kuten diabeteksen, hillitsemiseksi. On aika ottaa elämäsi vakavasti ja saada Jooga-matto rullalle!

Katso lisää: Jooga-asanat niveltulehdus

Pin
Send
Share
Send