Kauneus ja muoti

Parhaat Hula Hoops -harjoitukset aloittelijoille

Pin
Send
Share
Send


Lapset tai aikuiset, kaikki rakastavat hula-vanne. Se on hauska harrastus joillekin ja muille erittäin riippuvuutta aiheuttaville. Mutta riippuvuus, joka on terveellistä. Se on miellyttävä tapa laihtua ja saada ydinlihakset vahvemmaksi.

Asiat, jotka sinun täytyy aloittaa, ovat seuraavat:

Hula-vanne: Varmista, että se on aloittelijan vanne. Lapsilla on kevyempi vanne.
Jotkut peppyistä nopeaa musiikkia ja lyöntiä.
Jotkut selkeät tilat vanneille: Avoimet paikat ovat parhaita. Vanteet ovat raskaita ja voivat pudottaa asioita sisätiloissa.

Katso lisää: Barbell-harjoitukset rintaan

Hula Hoopingin edut:

Nosta mielialaasi: Se on hauskaa ja nostaa endorfiineja sekä adrenaliinia.
Lisää joustavuutta: Selkäranka saa hyvän harjoituksen ja kaikki kiertymisen ja kääntämisen.
Parantaa verenkiertoa: Koko keho liikkuu jatkuvassa rytmissä
Vähentää stressiä: Se auttaa niitä, joilla on korkea verenpaine, ja pudottaa stressitasot perusteellisesti.
Ones Äänen runko: Tasapainottamalla vanteita kannattaa jatkuvasti ja vapauttaa lihakset. Tämä auttaa muotoilemaan niitä oikein.

Parhaat Hula Hoops -harjoitukset aloittelijoille.

Eri liikkeitä voidaan tehdä erilaisiksi rutiineiksi, jotka tehdään oikein, ja antaa sinulle veistoksellisen lihaksen sävyn. Tässä on 9 parasta hula-kehää harjoituksia sinulle.

Perus Hula-rutiini:

Tämä on helpoin ja aloittelijaystävällinen tapa kiertää vanteita. Aloittelijat saavat luonnollisen suunnan ja jokainen saa toisen keinun.

  • Pidä selkäsi vyötärön korkeudella.
  • Tuo yksi jalka aivan toisen eteen ja pyöritä.
  • Siirrä edestakaisin molemmilla jaloilla tasapainottaaksesi sen hyvin.

Tällä on kaksi muunnosta, jotka yhdessä tekevät tästä rutiinista.

VAIHE 1: Vyötärönauha eteenpäin:

Tämä voi polttaa jopa 600 kaloria, jos se tehdään säännöllisesti päivittäin. Se sisältää vanteiden kääntämisen eteen ja taakse.

VAIHE 2: Vyötärönauha sivusuunnassa:

Samoin tehdään sivutapoja vasemmalta oikealle. Yhdessä tämä perusrutiini auttaa sinua tekemään tunnin lasiluvun.

Katso lisää: Boot Camp -harjoitusharjoitukset

Lämpenemis-Hula-rutiini:

Täydellinen lämpeneminen ennen kuin aloitat jokaisen rutiinin hula-vanneilla.

  • Pidä selkäsi vyötärön korkeudella.
  • Levitä jalat olkapään leveydelle.
  • Siirrä selkä ja kaari.
  • Pidä poseja muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoon.
  • Samoin siirrä kädet kummassakin reunassa olevilla vanneilla pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan.

Oli jälleen kaksi harjoitusta, jotka tekivät tämän rutiinin.

VAIHE 3: Takaisin venytyskaaren:

Kaareva selkäliike antaa vahvemmat selkälihakset ja selkärangan joustavuuden.

VAIHE 4: Sivutuki:

Sivukuvio ulottuu sivuille ja toimii tehokkaasti kaikkein itsepäisimpiä rakkauden kahvoilla.

VAIHE 5: Peruslähetys:

Tämä kulkee yksinkertaisesti vanne ympäri. Mutta olet ulkopuolella vanne eikä sisällä.

Kehittynyt harjoitusharjoitus:

VAIHE 6: Side Hooping Pli: n kanssa:

Nämä lisäävät sydämen lyöntitiheyttäsi ja kestävyyttäsi yhdessä sisäisten reiden sävyjen kanssa. Se on edistyksellinen sivuttainen vyötärö, jossa on progressiivinen kyykytys. Vähitellen kyykky ylös ja alas. Kyynärpäät voivat mennä pois tasapainosta niin, että käytät enemmän.

Katso lisää: Kettlebell-harjoitukset

VAIHE 7: Ninja Passes:

Tämä sävyttää viistot lihakset kiertämällä vanteita. He yksinkertaisesti kulkevat vanteet ulospäin yhdeltä puolelta toiselle.

VAIHE 8: Halo:

Aseet ja hartiat saavat perusteellisen työn.

  • Aloita nilkoista taivuttamalla ja pitämällä sitä ulospäin.
  • Siirrä se ympyröissä tuodaksesi sen pään yläpuolelle.
  • Nyt, kun tämä käsi pyöritetään sitä käsivarteen kuin halo pään yläpuolella.

VAIHE 9: Lunges ja Halo:

Tämä on askeleen edellä halo-askel, kirjaimellisesti. Se auttaa sävyttämään pennut ja reisilihakset.

  • Saavuta ensin halo-vaihe.
  • Kun halo on nyt tukeva yksi jalka eteenpäin kerrallaan.

Olkaamme hauskaa tänä kesänä.

Kuvat Lähde: 1, 2, 3, 4.

Katso video: Voimisteluvanteen teippausohjeet aloittelijoille (Syyskuu 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send