Ruokavalio

8. kuukauden raskauden ruokavalio - mitä ruokaa syömään ja välttämään

Pin
Send
Share
Send


Kahdeksannessa raskauskuukaudessa voit tuntea raskaan painon, lisääntyneen kohdun ja kaikki muut muutokset, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta päivittäiseen elämään. Närästys, ruoansulatushäiriöt, näön hämärtyminen, ummetus ja epäsäännöllinen ennenaikainen kipu ovat jonkin verran syytä suodattaa ruokavalion kaavio. Sopiva ruokavalio on tässä vaiheessa tärkeää, jotta voidaan vähentää ylimääräisen väsymyksen stressiä.

Mitä syödä:-

Iron Enriched Foods:

Toimituksen aikana voi tapahtua raskas verenvuoto. Joten sinun täytyy ottaa rauta rikastettuja elintarvikkeita suojataksesi. Sinun on suositeltavaa kuluttaa 27 mg rautaa päivittäin. On erittäin pakollista sisällyttää rauta-mineraali 8 kuukauden raskauden ruokaan estääkseen verenvuodon vaikutukset, jotka johtavat anemiaan. Munat, kalat, aprikoosit, pavut, erilaiset siemenet, punainen liha ovat joitakin tavallisia rautalähteitä.

Kalsiumpitoiset elintarvikkeet:

Se on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, joita raskaana oleva elin tarvitsee kuluttaa kolmannen kolmanneksen aikana. Sinun täytyy hallita ruokavaliota 8. raskauskuukauden aikana, mukaan lukien erilaisia ​​kalsiumpitoisuutta sisältäviä elintarvikkeita. Sinun täytyy ottaa vähintään 1000 mg kalsiumia, koska se auttaa rakentamaan tulevan vauvan luurankorakenteen ja tekemään luuytimestä vahvan. Jotkut lähteet ovat pähkinät, kalat, banaanit, vähärasvainen liha, vihreät lehdet, munat, vihannekset, maitotuotteet jne.

Katso lisää: 9 kuukauden raskauden ruokavalio

Kaliumpitoiset elintarvikkeet:

Elimistön mineraalitaso on tasapainotettava verenpaineen, lihasfunktion, kehon nesteiden sekä solujen aktiivisuuden hallitsemiseksi. Sinun täytyy sisällyttää tämä mineraalikomponentti 8. raskauskuukauden ruokavalio-kaavioon, jonka vähimmäisannos on 1500 päivässä. Kaliumia löytyy hyvin helposti kantaloupista, jyvistä, banaaneista, maidosta, vesimelonista, palkokasveista jne.

Proteiinilla rikastetut elintarvikkeet:

Proteiini on korvaamaton ainesosa raskauden aikana. Se tarjoaa lihasvoimaa, rautatasapainoa ja pienen vauvan asianmukaista kehitystä. Sinun täytyy liittää ruokavalioon keskimäärin 60 - 75 grammaa raskauden 8. kuukaudessa päivässä. Jos riski on suuri ja tyypillinen, rutiiniannos voi kasvaa. Joitakin arvokkaita proteiinilähteitä ovat kalat, soijamaito, pavut, munanvalkuaiset, maito, vähärasvainen liha, jogurtti, tofu jne.

Hiilihydraatteja rikastetut elintarvikkeet:

Monimutkaiset hiilihydraatit sopivat hyvin kolmannen raskauskolmanneksen raskaana olevalle naiselle kuin yksinkertaiset hiilihydraatit. Se on paljon parempi ja täydellinen ravitsemussisältö vauvan sisällä. Joitakin yleisiä ja saatavilla olevia hiilihydraatteja ovat marjat, vihannekset, täysjyväleivät, palkokasvit, pastat, bataatit, pavut vesimelonit jne.

Kuitupitoiset elintarvikkeet:

Kuidut ovat välttämättömiä raskauden viimeisessä vaiheessa, jotta estetään ummetus ylimääräisestä painosta ja ylimääräisestä hormonien eritystä. Sinun täytyy tasapainottaa ruokavalion kaavion, mukaan lukien kuitujen elintarvikkeet. Joitakin yleisimmistä elintarvikkeista ovat mustat pavut, selleri, ruskea riisi, maissi, täysjyväleipä, kukkakaali, avokadot, valkoiset pavut, parsakaali, vihreät lehdet jne. Sinun kannattaa myös ottaa paljon vettä tai nestettä tasapainottamaan vettä suolistasi.

Rasvaa rikastetut elintarvikkeet:

Rasva on tärkeä raskauden kolmannessa kolmanneksessa erittäin hyväksyttävässä määrin. Sitä ei saa koskaan kuluttaa yli 30% kalorimäärästä. Korkeat rasvat on kielletty tiukasti tässä vaiheessa. Se on vain tarve antaa keholle joitakin elintärkeitä rasvahappoja, kuten omega 3. Jotkut luotettavat lähteet rasvat ovat maapähkinävoita, munia, kalaa, pähkinöitä jne.

C-vitamiinilla rikastetut elintarvikkeet:

C-vitamiini on välttämätön raudan imeytymisen lisäämiseksi elimistössä. Voit ottaa tuskin 80 mg C-vitamiinia päivässä. Se toimii kudosten yhdistämiseksi uuteen vauvaan. Joitakin merkittäviä tämän vitamiinin lähteitä ovat mansikka, tomaatit, greippit, appelsiinit, kaali, parsakaali jne.

Foolihappoa rikastetut elintarvikkeet:

Foolihappo edistää eri rooleja uudessa kehossa. Se auttaa muodostamaan punasoluja, DNA: ta, hermostoa ja niin edelleen. Se on olennainen yhdiste, jolla on valta estää vauvan hermovaurioita. Jokaisen raskaana olevan naisen, erityisesti tässä viimeisessä vaiheessa, on sisällytettävä foolihappoa 600–800 mg päivässä. Foolihapon laatua on erittäin helppo käyttää useilla luonnollisilla elintarvikkeilla, kuten papaijilla, kanan maksalla, vihreillä lehtiä, viljaa, linssejä, parsaa, kauraa, appelsiineja jne.

Fosforilla rikastetut elintarvikkeet:

Se on peruskomponentti, joka tarjoaa vahvan luurakenteen vauvalle, joka makaa äidin kohdussa. Verenkierron reitit ja lihasliitokset tarvitsevat tätä elementtiä myös täydelliseen kehitykseen. Voit ottaa sen 800–1200 mg: sta riippuen kehon kuntoilusta. Hyvin yleinen fosforilähde ovat collard-vihreät, kurpitsat, vihreät lehtivihannekset, sienet jne.

Katso lisää: Ruokavalio raskauden 7 kuukaudessa

Mitä ei syö: -

Pastöroimaton maito:

Sinua pyydetään välttämään maitotuotteita, joita ei ole pastöroitu. Minkä tahansa lehmän tai lampaan maito voi olla vaarallista sinulle, jota ei käsitellä pastöroimalla. Lisäksi vuohenmaito on tuote, jota sinun tulisi välttää viimeisen vaiheen raskauden aikana, koska se sisältää suuren riskin elementin, kuten tokoplasmoosin.

kahvi:

Sinun tulisi välttää kofeiinituotteita vähentämään ummetuksen taipumusta raskauden viimeisessä vaiheessa. Sinun täytyy saada korjata päivittäinen tapa. Tämän lisäksi voit myös tehdä hyvän tavan ottaa suuri määrä vettä.

Pate:

Tarpeetonta sanoa, että raskauden aikana on välttämätöntä välttää. Se kuljettaa listeriaa ja voi olla syynä listerioosiin, joka voi vahingoittaa äidin kehoa flunssan hyökkäyksellä. Se voi aiheuttaa kuolemaan johtavan vauvan syntymisen, keskenmenon, vielä syntymän tai jonkin vakavan sairauden syntymähetkellä.

Alkoholi ja tupakka:

Nämä saantierät saattavat johtaa vauvan terveydellisiin komplikaatioihin toimitushetkellä. Se voi vaurioittaa lapsen jalostuksen kohdun voimaa. Niinpä alkoholin tai tupakan tupakan kulutus voi olla vaarallista sinulle. Sinun pitäisi välttää kaikki tällaiset asiat millä hyvänsä.

Pehmeä juusto:

Sinun tulisi huolehtia tästä raskausvaiheesta välttämällä kypsytettyä juustoa kuten brie, sininen suonet jne. Se kuljettaa listerian määrää, joka on vaarallinen komponentti toimitukseen. Se voi aiheuttaa vaikeuksia raskauden aikana. Jos olet hullu juustosta, siirry kovaan juustoon.

Katso lisää: 2. raskauskuukausi

Lukuun ottamatta kaikkia ainesosia oikeassa suhteessa, sinun pitäisi välttää myös joitakin elintarvikkeita. Sinun täytyy huolehtia vauvastasi ja omasta terveydestänne. Voit tehdä kaikki nämä asiat seuraamalla ruokavalion kaaviota yhdessä jonkin verran kevyttä liikuntaa.

Pin
Send
Share
Send