Jooga

Prasarita Padottanasana - miten ja hyödyt

Pin
Send
Share
Send


Prasarita Padottanasana tai leveäjalkainen eteenpäin taivutettava asana tai jooga-asento on yksi tehokkaimmista ja monimutkaisimmista jooga-asennoista. Tämä joogaharjoitus on hyvä jalkojen, nivusien ja myös alaselän kannalta. Prasarita padottanasanaa harjoittavat useat ihmiset jo ikäisenä ja vaikuttavat myönteisesti useisiin haitallisiin sairauksiin.

Se soveltuu sekä miehille että naisille, ja sitä tulisi harjoitella joka aamu. Tämä puoliksi käänteinen asana tai jooga-asento suositellaan lähinnä masennukseen tai turvattomuuteen liittyviin kysymyksiin. Henkilöitä, jotka harjoittavat persoonallisuuden kehityskurssia, suositellaan myös suorittamaan tämä asana kahdesti päivässä.

Katsotaan, että tämä tietty asento rakentaa jotenkin mielen ja kehon välistä yhteenliittämistä ja parantaa harjoittajan keskittymiskykyä. Tässä asanassa jalat ja pää pidetään lattialla, kun taas muualla kehossa on lonkat ja selkälihakset. Sirsasana, joka on toinen tehokas jooga-asento, tulee tämän asennon jälkeen, ja sitä pidetään hyvänä lämpenemisenä tai parhaana aloituksena ennen kuin hyppää Sirsasanaan.

Tämän käännetyn jooga-asennon kautta venytetään ja vahvistetaan alaselän lihaksia. Harjoittaa tätä asanaa kunnolla viilentää kehoa tehokkaasti ja antaa keholle esteettisiä ominaisuuksia. Prasarita Padottanasanan oikea käytäntö viilentää mielen ja antaa tunteen reposta ja hiljaisuudesta.

Katso lisää: Pasasana

Kuinka tehdä Prasarita Padottanasana:

Ensinnäkin sinun täytyy seistä kädet lepäämällä vyötäröllä. Tarvittaessa tee hieman venyttely ennen tämän käännetyn jooga-asennon suorittamista. Levitä jalat leveästi toisistaan ​​hengitettynä. Nyt hengitä ja venytä selkärankaa ja tuo lantiot eteenpäin.

Toinen vaihe edellyttää, että vapautat kädet ja asetat ne lattialle koskettamalla vain sormeasi. Jos sinulla on lyhyt korkeus, voit yksinkertaisesti käyttää tiiliä koskettamaan tavallisen lattian sijasta. Kädet on sijoitettava olkapään leveydelle toisistaan.

Pidennä jalkoja ja nosta rinta hitaasti. Pidä selkä jäykkä, yritä etsiä. Ota pää lattialle taivuttamalla kyynärpäät tukemaan vartaloa. Levitä pään kruunua lattialle ja yritä laittaa käsi jalkoihin. Säilytä tämä asento 30-40 sekunnin ajan. Älä aseta paljon paineita aseisiin. Yritä pitää mahdollisimman paljon paineita jaloille.

Nyt nouse hitaasti nostamalla päätäsi ja suoristamalla kyynärpäät ja kädet. Jos olet aloittelija, aseet ovat nyt kipeitä.

Katso lisää: Bakasanan jooga-edut

Edut:

Tämä joogaharjoitus on tonnia etuja. Joitakin parhaista eduista käsitellään alla.

  • Ensinnäkin tämä käännetyn jooga-asento vähentää masennusta ja lisää luottamustasoa.
  • Toiseksi hermosto on nuorentunut tämän asennon avulla, ja sydän ja keuhkot sähköistyvät. Verenpaineongelmista kärsivät ihmiset löytävät tämän joogaharjoituksen erittäin hyödylliseksi, koska se vähentää tehokkaasti verensokeritasoa.
  • Prasarita Padottanasana myös harmonisoi vatsan lihaksia ja lievittää myös liiallisen stressin aiheuttamia päänsärkyä.
  • Koska joogaharjoitukseen liittyy paljon venytystä, leveäjalkainen eteenpäin taivutettu jooga-asento vähentää onnistuneesti selkäkipua.

Katso lisää: Riipus Pose

Kuvat Lähde: Suljinvarasto

Pin
Send
Share
Send